Vraag- en antwoordsessie met Fatima Batook, gecertificeerd Spinning® instructrice | Saoedi-Arabië

Afbeelding met dank aan style.com

Gecertificeerd Spinning® instructeur Fatima Batook deelt het belang van een "mentale warming-up" en hoe je mentaal tot rust kunt komen na een zware training. Ontdek meer over een van de meest succesvolle Spinning instructeurs die het programma in het Midden-Oosten verder ontwikkelt.

Wat is jouw favoriete maaltijd vóór of na het sporten?

Mijn favoriete maaltijd vóór de training is een flinke portie koolhydraten voor een langere workout: een halve kop gekookte havermout met 1 eetlepel gedroogd fruit en 1 eetlepel amandelschaafsel. Mijn favoriete snelle snack na de training zijn tonijncrackers. Maak een portie lichte tonijnsalade voor een snelle hap. Voeg twee flinke lepels toe aan een handvol volkoren crackers.

Wat is jouw routine om op te warmen voor een fietstocht?

Ik doe altijd twee soorten warming-ups voor een fietstocht. Ten eerste begeleid ik de deelnemers met een 'mentale warming-up' om de verbinding tussen lichaam en geest te activeren door zich alleen te concentreren op hun pedaalbewegingen en een perfecte cirkelvormige beweging te creëren in plaats van een neerwaartse en opwaartse beweging. Daarmee bereid ik mezelf en de deelnemers van de Spinning les fysiek en mentaal voor op de rit.

Hoe herstel je na een zware rit?

Om te herstellen na een zware rit, geloof ik echt dat muziek een grote rol speelt. Door de juiste, rustige en ontspannende muziek te gebruiken, kan ik mentaal tot rust komen na een intensieve training en hebben zowel ik als de andere renners de tijd om na te denken over onze prestaties. Na een makkelijke, vlakke rit is het belangrijk om de spieren te strekken, zodat afvalstoffen uit de spieren worden afgevoerd en het lichaam weer in een normale bewegingsvrijheid komt.

Geef een suggestie voor een thuistraining of -routine die als alternatief voor Spinning kan worden gedaan op dagen dat er geen fiets beschikbaar is.

Mijn favoriete workout voor thuis/op reis ziet er als volgt uit: 5-10 minuten warming-up met armcirkels en licht joggen op de plaats. Herhaal het volgende 3 keer: 20 jumping jacks, 20 squats, 20 push-ups, 30 seconden plank. Rust en herstel door 2 minuten licht op de plaats te wandelen en rekoefeningen te doen voor alle belangrijke spieren.

Wat is jouw favoriete motiverende liedje?

Mijn absolute favoriete nummer is "Sweet Disposition" van The Temper Trap.

Heb je trucjes of zinnetjes die je zegt (of denkt) tijdens een moeilijke rit of klim?

Afbeelding met dank aan style.com

Ik vind het heerlijk om een ​​woordenboek te gebruiken om inspiratie op te doen met nieuwe woorden en uitdrukkingen die me motiveren om die lastige klim te bedwingen. Ik deel het woord dan met de klas en leg uit wat het betekent en hoe we dat woord kunnen belichamen. In plaats van te zeggen: "Kom op, we kunnen het! We zijn sterk!", gooi ik er bijvoorbeeld een woord uit als: "Vasthoudend! Weten jullie wat dat betekent? Volhardend, niet gemakkelijk te verdrijven." Zulke woorden geven mij, net als de renners, een extra boost!

Hoe beperk je je tempo en hoe blijf je gedurende de rit vooruitgang boeken?

Ik luister altijd naar mijn lichaam, want soms heb ik er gewoon geen zin in en op andere dagen kan ik mezelf juist verder pushen. De sleutel is dus om altijd naar mijn lichaam te luisteren en me bewust te worden van elk onderdeel ervan. Het gebruik van een hartslagmeter helpt ook, omdat ik zo mijn prestaties kan afstemmen op de geleverde inspanning. Dit zorgt ervoor dat ik de situatie goed inschat en de rit veilig kan opbouwen.

Hoe maak je Spinning lessen leuker?

Er zijn wel een miljoen manieren om Spinning leuk te houden! Een van mijn favorieten zijn onze speciale ritten voor gelegenheden zoals vrijgezellenfeesten, babyshowers, bruiloften, diploma-uitreikingen en nog veel meer! Het is zo leuk om die te plannen en de Spinning studio en Spinner® fietsen te versieren in een thema dat erbij past!

Welk apparaat vind je onmisbaar voor je trainingen?

Hartslagmeter en fietsschoenen die ik aan de fiets kan vastklikken. Die twee heb ik echt nodig om van mijn fietstochten te kunnen genieten!

Voorbeelden van fietshoudingen of -technieken om specifieke lichaamsdelen te trainen.

Bij een correcte fietshouding komt het bovenlichaam in een ritme en in die licht gebogen positie op de fiets worden de buikspieren geactiveerd. Het gaat dus niet alleen om benen of gewichtsverlies tijdens het fietsen. Een regel die ik hanteer is om altijd met weerstand en het juiste toerental te fietsen. Zelfs op een vlakke weg, die lijkt op fietsen in de buitenlucht, ondervind je weerstand. Dat passen we ook toe op de Spinning fietsen: lichte weerstand op een vlakke weg met een toerental van 80-110, maar je voelt wel dat je echt aan het fietsen bent. Het is dan ook geen verrassing dat we grote spiergroepen in de benen gebruiken, waardoor we de dijen, hamstrings en kuiten in vorm zien komen.

Definieer een van je favoriete Spinning termen.

Ritmische ontspanning is mijn favoriete term: De ritmische traptechniek helpt je een vloeiend ritme te creëren in je trapbeweging. Kies muziek met een sterke, constante en gelijkmatige beat. Sluit je ogen en luister naar de eerste tel. Nadat je de beat hebt gevonden, focus je op je rechterbeen. Benadruk de rechter pedaalslag op de eerste tel. Trap synchroon met de muziek. Verplaats je focus naar je linkerbeen. Wissel af tussen je rechter- en linkerbeen. Blijf je op één been tegelijk concentreren, maar verkort de tijd tussen de linker- en rechterbeenbewegingen, zodat je uiteindelijk om de paar seconden van been wisselt. Door ritmische ontspanning te combineren met ritmische trapbeweging creëer je een verbinding met je hele lichaam door de pulserende beweging van je romp naar je benen door te trekken. Deze gecombineerde beweging bevordert en versnelt de coördinatie, timing en focus. Het wordt gebruikt om het gebrek aan beweging in het fietsframe te compenseren, in vergelijking met een racefiets, die onder de fietser beweegt.

Wat zijn de voordelen van een Spinning instructeur worden?

Het grootste voordeel is natuurlijk deel uitmaken van een familie van inspirerende mensen; mensen van over de hele wereld ontmoeten en met hen in contact komen. Ervaringen delen en luisteren naar hun oplossingen voor uitdagingen waar ik in Spinning® lessen en daarbuiten tegenaan loop. Een ander voordeel is dat we altijd lezen en leren van de MIs, direct tijdens de WSSC-conferenties of via nieuwsbrieven en de enorme hoeveelheid data op de Spinning® website, waardoor ik altijd iets nieuws leer.

Hoe pak je de draad weer op na een vakantie of blessure, of gewoon wanneer je achterloopt op je doelen?

Ik denk dat de beste manier om weer in vorm te komen, is door het stapje voor stapje aan te pakken. Ik overbelast mezelf niet en stel geen onrealistische doelen. Ik zou weer op de fiets stappen en beginnen met ritten in de Endurance Energy Zone™ gedurende acht weken, waarbij ik mijn hartslagmeter gebruik om ervoor te zorgen dat ik binnen 65%-80% van mijn maximale hartslag blijf. De eerste drie weken zou ik echter in het lagere bereik (65%-75%) trainen, totdat ik sterker ben en klaar ben voor grotere uitdagingen.

Heb je ideeën voor thema's en profielen voor Spinning lessen die je wilt delen?

Ik vind het geweldig om de deelnemers erbij te betrekken en de les enthousiast te maken. Ik gebruik dan woorden als 'blij', 'IK BEN' of 'wees MEER' (mijn slogan voor de studio) en laat de deelnemers dat hardop roepen tijdens een springoefening. Een ander idee is om groepjes te maken en het aantal verbrande calorieën per groepje te berekenen. Het winnende groepje krijgt een gratis Studio55-fietsshirt. Ik vind het leuk om thema's en gelegenheden van het jaar te gebruiken om verschillende sferen in de lessen te creëren, zoals de Saoedische nationale feestdag, Halloween, roze ritten voor borstkankerbewustzijn, glow-in-the-dark ritten en meer.

Hoe motiveer je jezelf op een moeilijke dag, of als je geen zin hebt om te gaan fietsen?

De beste manier is om een ​​trainingsmaatje te vinden die vlak naast me staat, me aanmoedigt, motiveert en me helpt de moeilijke dag te vergeten!

Wat is volgens jou het beste (of je favoriete) moment om een ​​Spinning les te volgen of te geven?

Het moment waarop iemand voelt dat hij of zij er dol op is en het voor altijd onderdeel van zijn of haar leven wil laten zijn, kan na de allereerste les zijn of na jarenlang Spinning onderwijs. Er is geen perfect moment, gewoon wanneer het goed voelt! Het leukste aan mijn werk als Spinning instructeur vind ik dat ik elke dag sterke vrouwen ontmoet, omdat ik een studio heb die uitsluitend voor vrouwen is in Saoedi-Arabië. Mijn perfecte dag begint met een heerlijk ontbijt en een Spinning les om 7:00 uur 's ochtends . In mijn sporttas vind je een setje schone kleren, water, een hartslagmeter en fietsschoenen. Mijn grootste wens is om de Mount Everest te beklimmen. Als ik geen les geef, ben ik bezig met het bedenken van nieuwe manieren om fitness en gezondheid onder vrouwen in Saoedi-Arabië te promoten.