Hydratatie: essentieel voor prestaties en gezondheid

Door Wendy Moltrup, MS, CHES

Voldoende hydratatie beïnvloedt de werking van je lichaam, waaronder je hartslag, lichaamstemperatuur, bloedsomloop en het vermogen van je spieren om goed samen te trekken.

Waarom is hydratatie belangrijk tijdens het sporten?

Misschien heb je jezelf wel eens afgevraagd: waarom is hydratatie belangrijk tijdens het sporten? Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) kan onvoldoende waterinname leiden tot uitdroging, hittegerelateerde aandoeningen, spiervermoeidheid, energieverlies en verminderde prestaties. Uitdroging en gezondheidsproblemen kunnen ernstige gevolgen hebben en zelfs levensbedreigend zijn.

Wat zal ik drinken?

Water, gewoon H₂O, is vaak de beste keuze om gehydrateerd te blijven. Bij een training van minder dan een uur is water meestal voldoende. Als het warm is of als je langer dan een uur traint, is een sportdrank met koolhydraten (glucose) en natrium (zout) wellicht een betere keuze. Natrium is een essentieel elektrolyt dat verloren gaat via zweet.

Hoeveel moet ik drinken?

Hoeveel je moet drinken, hangt af van vele factoren, waaronder geslacht, leeftijd, gezondheid, medicatie, voeding, transpiratie en de omgeving. Door rekening te houden met deze factoren begrijp je waarom hydratatie zo belangrijk is tijdens het sporten. Een eenvoudige manier om je hydratatie te controleren is door naar de kleur van je urine te kijken. Als je voldoende gehydrateerd bent, hoort je urine lichtgeel of helder te zijn. Donkere urine is vaak een teken dat je meer moet drinken. *Let op: sommige vitamines of medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat je urine donkerder wordt.

Wanneer moet ik drinken?

• Drink voordat je dorst krijgt. Drink gedurende de dag, voordat je naar college gaat en zelfs als je niet aan het sporten bent.
• Drink tijdens de les. Zorg dat je tijdens het fietsen altijd water of een sportdrank bij je hebt.
• Drink na de les. Vul het vochtverlies door transpiratie tijdens het sporten aan.