Hoe meet je je cadansbereik tijdens het spinnen?

Haal het maximale uit je trainingen door je cadans tijdens het fietsen te meten en te monitoren.

Bij fietsen wordt de trapfrequentie, oftewel de trapsnelheid, gemeten in pedaalomwentelingen per minuut (RPM). Een trapfrequentie van 60 RPM betekent bijvoorbeeld dat één pedaal 60 keer een volledige omwenteling maakt in één minuut. Een trapfrequentie van 110 RPM betekent dat één pedaal 110 keer een volledige omwenteling maakt in één minuut. Maar hoe meet je je trapfrequentie tijdens het spinnen?

Hoe meet je de cadans?

Een Spinner® fiets met computer geeft je trapfrequentie weer, maar je kunt je trapfrequentie ook zelf controleren met periodieke cadansmetingen. Tel simpelweg de omwenteling van één been gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier. Tel door één hand uit te steken en je dijbeen tegen je handpalm te laten tikken aan het einde van elke pedaalslag.

Cadansbereik voor vlakke wegen

Het ideale traptempo voor een vlakke weg ligt tussen de 80 en 110 omwentelingen per minuut (RPM), gebaseerd op realistische traptempo's tijdens het wielrennen. Als je de neiging hebt om sneller te trappen, voeg dan eerst iets meer weerstand toe – zelfs op een vlakke weg is het belangrijk om met enige weerstand te fietsen. In een Spinning® les simuleren we de uitdagingen van het echte wielrennen, zoals tegenwind, wrijving op de weg en grotere versnellingen, door de weerstand te verhogen. Hoe snel is te snel? Als je Spinning® traptempo boven de 110 RPM ligt, is het te snel. Zelfs als je traptempo onder de 110 RPM ligt en je stuitert in het zadel, is dat een goede indicatie dat je geen controle hebt over je trapbeweging. Wanneer je traptempo te hoog is met te weinig weerstand, draaien je pedalen door de impuls van het verzwaarde vliegwiel – je werkt dan niet en het is onveilig.

Cadansbereik voor heuvels

Het trapfrequentiebereik voor het beklimmen van hellingen ligt tussen de 60 en 80 omwentelingen per minuut (RPM). Dit is een lagere trapfrequentie bij het fietsen omdat er meer weerstand op het vliegwiel is, wat een hellingsrit simuleert. Hoe verder je de weerstandsknop naar rechts draait, hoe steiler de helling en hoe langzamer je trapt. De ondergrens van 60 RPM op een helling is om veiligheidsredenen ingesteld. Om een ​​steile helling te beklimmen, zoek je de hoogste weerstand die je kunt aanhouden met een goede traphouding bij 60 RPM. Als de weerstand zo hoog is dat je niet minstens 60 RPM kunt aanhouden, loop je het risico je knieën te veel te belasten. De weerstand is te hoog als je je lichaam moet draaien en je lichaamsgewicht moet gebruiken om de pedalen naar beneden te duwen. Zie onderstaande tabel om te begrijpen hoe je je Spinning® trapfrequentie kunt meten aan de hand van vijf basisbewegingen:

Begin vandaag nog met het bijhouden van uw cadans.

Als je serieus je eigen conditie wilt verbeteren – of die van je leerlingen – dan is het verstandig om je prestaties consistent en nauwkeurig te monitoren met behulp van Spinning® accessoires, zoals: Cadanssensoren en fietscomputers of een van onze apps . Als je je afvraagt ​​hoe je je cadans tijdens het Spinning® fietsen veilig, gemakkelijk en effectief kunt meten, dan is deze simpele maar geavanceerde technologie de beste optie. Begin vandaag nog met het bijhouden van je cadans en verbeter je resultaten.