Hoe vind je het juiste muziekvolume voor je Spinning® lessen?

Door Chere Lucett

Geluid, volume.

De muziek knalde eruit; de bas was zo hard dat mijn botten klapperden alsof ze mijn spieren aanmoedigden. En mijn oren? Die waren na de les vermoeider dan mijn benen. Mijn gehoor was zo slecht dat ik geen onderscheid meer kon maken tussen een compliment en een belediging. Het ging ongeveer zo: (Aardige vrouw, probeert me een compliment te geven) "Je hebt geweldige dijen!" (Ik, tegen mijn trainingsmaatje) "Zei ze nou net dat ik op friet lijk?" Ongemakkelijk. Muziek is een belangrijke en motiverende prikkel die goed samengaat met sporten, totdat het zo overweldigend wordt dat je je zintuigen verliest. Letterlijk. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zullen meer dan 43 miljoen mensen tussen de 12 en 35 jaar leven met een invaliderend gehoorverlies. Van die 12- tot 35-jarigen die in midden- tot hoge-inkomenslanden wonen, wordt 40% blootgesteld aan schadelijke geluidsniveaus in clubs, bars en ja, zelfs in groepslessen. (1) Volgens schattingen van ASHA (American Speech-Language-Hearing Association) hebben 38 miljoen mensen in de Verenigde Staten een gehoorbeperking en worden miljoenen mensen op de werkplek blootgesteld aan gevaarlijke geluidsniveaus. Helaas schatten ze dat 1 op de 4 mensen die chronisch worden blootgesteld aan gevaarlijke geluidsniveaus gehoorverlies zal ontwikkelen. (2)

Wat zeg je?

Clubs en opleidingsorganisaties werken onvermoeibaar om hun leden te helpen blessures te voorkomen door veilige werkwijzen te garanderen op vrijwel elk niveau van clubonderhoud. Opleiders brengen veilige methoden bij en leren instructeurs hoe ze de juiste technieken moeten toepassen om blessures bij leden te voorkomen. Het meest onderschatte en minder bekende gevaar dat leden (en instructeurs) herhaaldelijk kan treffen, is echter gehoorverlies. Langdurige blootstelling aan harde geluiden, ongeacht de duur, veroorzaakt vermoeidheid van de sensorische cellen in het oor. Het resultaat is een piepend geluid (ook wel tinnitus genoemd). Daarnaast kunnen stemmen en andere geluiden gedempt klinken, omdat de sensorische cellen proberen hun normale toestand te herstellen. Eenmalige blootstelling zal een deelnemer niet doof maken, maar langdurige en constante blootstelling aan decibels hoger dan 90 dB kan leiden tot permanent gehoorverlies. En als deze cellen eenmaal beschadigd zijn, kunnen ze niet meer hersteld worden. Volgens OSHA (Occupational Health and Safety Administration) is de toegestane blootstelling aan geluid gedurende 60 minuten 90 dB (gemiddeld over een periode van 8 uur). Het overschrijden van de aanbevolen niveaus is gevaarlijk. De toegestane blootstellingstijd wordt gehalveerd voor elke toename van 5 decibel. Als een geluid bijvoorbeeld 95 dB is, zal blootstelling gedurende 4 uur, na verloop van tijd, gehoorschade veroorzaken. (3)

Kun je me nu horen?

Hoewel OSHA de decibelnorm op 90 dB heeft vastgesteld, erkennen ze ook dat de stem van een instructeur hoorbaar moet zijn en hebben ze daarom een ​​verhoging van 10 dB in het volume van de instructeur ingevoerd. De gecombineerde blootstelling aan 100 dB mag echter niet langer dan 60 minuten duren – de gemiddelde duur van een Spinning® les . Maar hoe kan een instructeur, of een club, de geluidsniveaus in hun faciliteit bepalen? Ten eerste moeten instructeurs het concept van de 'kegel van stilte' begrijpen. De positie van de instructeur ten opzichte van de luidsprekers is anders dan die van de deelnemers. Wat de instructeur hoort, klinkt ook anders voor de mensen op de voorste en achterste rij. Geluidsmeting met behulp van geluidsmeters is de enige manier om het geluidsniveau van de muziek te bepalen. Er zijn verschillende apparaten die in een club of groepsles-/Spinningruimte geplaatst kunnen worden om instructeurs te helpen binnen de OSHA-richtlijnen te blijven. Veel clubs kunnen hun volumeknoppen testen en markeren, zodat instructeurs de normen niet overschrijden. Je kunt ook decibelmeters downloaden naar je smartphone of tablet om deze niveaus te testen. Maar een van de beste manieren om erachter te komen of de muziek te hard staat – en het kost je geen geld – is om van de fiets af te stappen en door de kamer te lopen. Ga op verschillende plekken in de kamer staan ​​en als je oren beginnen te suizen, je nerveus wordt, je stress krijgt of je hartslag te hoog oploopt, dan staat de muziek te hard.

Maar betekent meer dreun niet ook meer pomp?

Muziek heeft inderdaad de kracht om je te motiveren tot bewegen met snelle tempo's en intervalbeats. Maar het kan je cliënten ook nerveus, angstig en gestrest maken. Hard geluid zet de stressreacties van het lichaam in gang, waardoor adrenaline vrijkomt, bloedvaten vernauwen en de bloeddruk stijgt, allemaal om de persoon te waarschuwen voor "gevaar!". (4) Vergeet ook niet het effect dat hard geluid (boven de 90 dB) kan hebben op de cognitie. Onderzoek toont aan dat hard geluid een negatieve invloed heeft op prestaties, besluitvorming en geheugen. (4) Volgens een eerder onderzoek raken we overprikkeld en versmalt onze focus wanneer we zeer harde geluiden horen. (5) Uiteindelijk worden we gedwongen details te missen of moeite te hebben met complexe besluitvorming, omdat we cognitief worden afgeleid door het geluid. Je zou kunnen denken dat, omdat mensen in een Spinning les zitten en tijdens een rit geen kruiswoordpuzzels hoeven op te lossen, het geluidsniveau niet zo'n verwoestende invloed zal hebben op hun vermogen om complexe problemen op te lossen. Welnu, misschien wilt u hierover nadenken: hard geluid kan ook negatief sociaal gedrag uitlokken (heeft u ooit een rel gezien bij een concert?). (6) Oké, die laatste zorgen lijken misschien vergezocht, aangezien de gemiddelde deelnemer aan een Spinning les na een opwindende rit van 60 minuten niet de energie zal hebben om te rellen. Maar onthoud dat zeer hard geluid wel degelijk een blijvend effect op mensen heeft. De gevolgen van herhaalde blootstelling aan muziek harder dan 90 dB, zoals gehoorschade, zijn veel ernstiger dan uw calorieverbrandende Spinning sessie.

Referenties

1. Wereldgezondheidsorganisatie, Maak luisteren veilig. http://www.asha.org/uploadedFiles/ASHA/Buds/WHO-Make-Listening-Safe-Campaign-Factsheet.pdf#_ga=1.237179456.1317004031.1429465290 geraadpleegd op 17-04-2015.
2. American Speech-Language-Hearing Association. 2001. Preventing hearing loss and tinnitus. www.asha.org/consumers/brochures/prevent_hear.html; geraadpleegd op 15-04-2015.
3. Amerikaans Ministerie van Arbeid. Organisatie voor Arbeidsveiligheid en -gezondheid. Blootstelling aan lawaai op de werkplek. 1910.95. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document?p_table=standards&p_id=9735 ; geraadpleegd op 15-04-2015
4. Banbury, SP, Macken, WJ, Tremblay, S., Jones, DM (2001) Auditieve afleiding en kortetermijngeheugen: fenomenen en praktische implicaties. Factors, 43: 12-29.
5. Broadbent, DE (1971). Beslissing en stress. New York: Academic Press.
6. Salas, E., Driskell en Hughes, S. (1996). Inleiding: De studie van stress en menselijke prestaties. In Stress and Human Performance. Driskell, JE en Salas, E. eds. Lawrence Erlbaum, New Jersey, pp. 1-45.