Spinning EU

Heb je CEC-punten nodig? Lees dit artikel en doe vervolgens de bijbehorende CEC-quiz voor snelle studiepunten waarmee je je certificering up-to-date houdt.

Doe de quiz! Als Spinning® instructeurs moeten we ons allereerst afvragen: willen we alleen dat onze cursisten zweten, of willen we hen helpen hun trainingsdoelen te bereiken? Het antwoord is natuurlijk het laatste. De lastige – en minder voor de hand liggende – vraag is hoe je hen kunt helpen hun doelen te bereiken. Een beproefde methode om te beginnen is door de doelgerichte principes van de Spinning Energy Zones™ toe te passen met behulp van hartslagmeters.

In een ideale wereld heeft uw sportschool een succesvol Energy Zones™-schema en dragen al uw cursisten een eigen hartslagmeter. Het opstellen van Energy Zones™-schema's kan echter lastig zijn, omdat er vaak veel verschillende cursisten zijn met uiteenlopende achtergronden en ervaringsniveaus. Hoe geeft u dan op de juiste manier les volgens een Energy Zones™-schema, waarbij de helft van uw cursisten drie tot vier lessen per week volgt en de andere helft één tot twee lessen per week? Simpel: begin met de basis door het gebruik van een hartslagmeter aan te moedigen en een evenwichtige mix van lessen aan te bieden. Natuurlijk zijn sommige cursisten tevreden met trainen in één specifieke Energy Zones™, maar voordat ze besluiten hun fitnessroutine op de automatische piloot te zetten, is het belangrijk om hen te laten weten welke voordelen ze kunnen behalen met de simpele toevoeging van een hartslagmeter. Iedereen komt immers naar de les met een doel voor ogen, of het nu mentaal of fysiek is, en als Spinning instructeurs is het onze verantwoordelijkheid om hen de beste kans te geven die doelen te bereiken.

Informeer leerlingen over energiezones.

Laten we even een stap terug doen en de basisprincipes nog eens bekijken, met een nadere blik op hartslagbereiken en het beste moment en de beste plek om elk bereik te benutten, afhankelijk van de doelen van uw leerlingen:

Herstelenergiezone (50 – 65 procent MHR)

Uitstekend voor herstelsessies.
Wordt gebruikt om het lichaam zowel fysiek als mentaal te herstellen.
Zorgt voor de circulatie van bloed en zuurstof door het hele lichaam.

Energiezone voor uithoudingsvermogen (65 – 75 procent van de maximale hartslag)

Ideaal voor de meeste beginnende studenten.
Het traint het lichaam om tijdens de rit een constante hartslag te behouden.
Helpt de fietser om vermoeidheid langer vol te houden .

Kracht-energiezone (75 – 85 procent van de maximale hartslag)

Het lichaam went aan een sneller tempo.
Benadrukt zowel het aerobe als het anaerobe systeem.
Bevordert de mentale en fysieke ontwikkeling.

Interval Energiezone (65% MHR – Maximale Inspanning)

Het doel is om het vermogen te ontwikkelen om snel te herstellen na het werk.
Benadrukt snelheid, tempo, ritme en timing.
De werkzaamheden worden onderbroken door regelmatige rustperiodes.

Energiezone op de wedstrijddag (80% van de maximale hartslag – maximale inspanning)

Je begint "anaëroob te worden" en er bouwt zich melkzuur op (je bereikt de anaërobe drempel).
De anaerobe drempel stijgt naarmate de conditie verbetert.
Uitgevoerd bij een constante hartslag die overeenkomt met de anaerobe drempel.

Stimuleer leerlingen om hartslagmeters te dragen.

Vraag je studenten wat hun trainingsdoelen zijn en waarom ze de Spinning® les volgen. Als ze trainen voor hun gezondheid of om hun gewicht te beheersen, leg dan de voordelen uit van trainen met een lagere intensiteit en hoe een hartslagmeter daarbij kan helpen.
Voor studenten die willen beginnen met een hartslagmeter, is de Spinning Connect ™ hartslagmeter met borstband een uitstekend startpunt, aangezien deze compatibel is met alle Spinning fietscomputers.
Leen hartslagmeters uit aan je studenten. Zo krijgen sceptici de kans om het uit te proberen en de voordelen te ervaren voordat ze tot aankoop overgaan.
Benadruk het belang van het gebruik van een hartslagmeter voor beginners. Het belangrijkste is dat het nieuwe fietsers ervan weerhoudt om te hard van start te gaan (iets waar ze vaak toe geneigd zijn).
Vergeet niet dat iedereen graag resultaten ziet! Leg je leerlingen uit dat hartslagmeters de beste manier zijn om hun trainingssessies te optimaliseren en de meetbare resultaten die ze behalen aan te tonen.
Integreer hartslagspelletjes in je lessen.

Koop HR-monitoren

Maak je klas enthousiast met doelgerichte spellen.

Het gebruik van een hartslagmeter kan de verbinding tussen lichaam en geest aanzienlijk versterken, wat de kern vormt van de Spinning filosofie. Probeer deze hartslagspelletjes met je groep om de deelnemers vertrouwd te maken met trainen in de energiezones, hoe de hartslagmeter werkt en hoe ze deze kunnen inzetten:

Spel #1: Hartslagprestaties

Deze oefening meet het herstel na een intensieve training. Iedere deelnemer heeft een hartslagmeter en een stopwatch nodig.

Vraag je leerlingen na de warming-up om hun hartslag op te voeren tot in het anaërobe bereik, 85 procent van de maximale hartslag.
Laat ze deze intensiteit enkele minuten volhouden, verwijder vervolgens bijna alle weerstand en verlaag hun trapfrequentie naar 50 omwentelingen per minuut of lager.
Vraag hen nu om de tijd te noteren die hun hartslag nodig heeft om te dalen van 85 procent naar 65 procent (de bovengrens van de herstelzone). Deze herstelhartslagtijd is een maatstaf voor de cardiovasculaire conditie.

Spel #2: Ladders

Ladders is een intervaltraining die een combinatie vormt van de zones Uithoudingsvermogen, Kracht en Energie op de Wedstrijddag.

Vraag je leerlingen om vijf minuten lang te fietsen met een trapfrequentie van 65 procent van hun maximale hartslag.
Laat ze daarna elke vijf minuten hun hartslag met vijf slagen per minuut verhogen totdat ze 85 procent van hun maximale hartslag bereiken.
Houd 10 minuten lang een intensiteit van 85 procent aan en laat ze vervolgens de "ladder" afdalen, waarbij ze vijf minuten op elk niveau doorbrengen, gevolgd door een cooling-down. Om de training af te wisselen, kun je de tijden en het hartslagpercentage naar eigen inzicht aanpassen.

Spel #3: Hartslagmanipulatiespel

Deze oefening helpt fietsers om hun hartslag bewust te verlagen door middel van mentale focus. Het is een perfect voorbeeld van mentale training en een techniek die de verbinding tussen lichaam en geest van je leerling scherp houdt. De oefening kan het beste worden uitgevoerd zonder afleiding, maar wel naast de fiets.

Laat iedereen comfortabel zitten met zijn of haar hartslagmeter voor zich. Vraag hen zich een vredige plek voor te stellen, zoals een rustig meer, een zonovergoten tropisch strand of misschien zelfs hun eigen veranda.
Door zich te concentreren op visualisatie, krijgen ze meer controle over hun hartslag. Stel voor dat ze naar hun hartslag kijken en zich richten op het verlagen van hun hartslag met tien slagen per minuut.

Doe de quiz