Hartslagtraining voor gewichtsverlies

Door Stephen Black

Regelmatig bewegen is de belangrijkste stap die je kunt zetten om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Maar om je trainingen echt effectief te maken, moet je aandacht besteden aan je hart. Of, preciezer gezegd, aan je hartslag.

Het hart reageert op lichaamsbeweging net als elke andere spier in het lichaam: net zoals gewichtheffen de bicepsspier groter en sterker kan maken, zal het trainen van het hart het sterker en efficiënter maken. Het is belangrijk om te beseffen dat je niet afvalt door elke keer tot het uiterste te gaan, want een te hoge hartslag kan leiden tot blessures of, op zijn minst, een gebrek aan motivatie door vermoeidheid en pijn.

Hartslagtraining klinkt misschien geavanceerd of ingewikkeld, maar het is eigenlijk heel simpel. Met hartslagtraining bedoelen we trainen met de juiste intensiteit om vet te verbranden, je cardiovasculaire systeem te versterken of wat je trainingsdoelen ook zijn. Je hartslag is de indicator die aangeeft of je met de juiste intensiteit traint.

Hartslagmeters

A Een hartslagmeter is het beste hulpmiddel om je hartslag tijdens het sporten te meten. Vroeger telde je misschien gewoon je pols, maar die methode is niet nauwkeurig genoeg. Je moet je tempo verlagen, waardoor je hartslag direct daalt. Door een hartslagmeter te dragen tijdens je training, krijg je direct, continu en nauwkeurige feedback. Een eenvoudige band gaat om je borst en een horloge om je pols geeft je hartslag in slagen per minuut weer.

Doelhartslag

Natuurlijk betekenen die cijfers op je horloge niets als je je streefhartslagbereik niet kent, toch? Maar maak je geen zorgen – dat is ook makkelijk. Je streefhartslagbereik voor gewichtsverlies ligt tussen de 65% en 75% van je maximale hartslag. En je maximale hartslag kun je eenvoudig schatten met een simpele formule. Ben je een man, trek dan je leeftijd af van 220. Ben je een vrouw, gebruik dan 226. Dus voor een 35-jarige man: 220 - 35 = 185. Zijn geschatte maximale hartslag is 185 slagen per minuut en zijn streefhartslagbereik voor gewichtsverlies ligt tussen de 120 en 139 slagen per minuut (65-75%).

Energiezones ^®

Het hartslagbereik voor gewichtsverlies noemen we de Endurance Energy Zone. Er zijn in totaal vijf zones, elk met verschillende voordelen:

Herstelenergiezone (50%–65% van MHR)
Het geeft je lichaam de kans om te herstellen, voorkomt overbelasting en vermindert het risico op blessures.

Energiezone voor uithoudingsvermogen (65%–75% van de maximale hartslag)
Bouwt je aerobe conditie op en traint je lichaam om vet te verbranden door gedurende langere tijd een constante hartslag en een comfortabel tempo aan te houden.

Kracht-energiezone (75%–85% van de maximale hartslag)
Verbetert de cardiovasculaire conditie bij verhoogde intensiteit.

Intervalenergiezone (65%–92% van de maximale hartslag)
Verhoogt je stofwisseling en calorieverbranding door korte, krachtige inspanningen af ​​te wisselen met herstelperiodes.

Energiezone op de wedstrijddag (80%–92% van de maximale hartslag)
Deze energiezone is de ultieme uitdaging voor maximale inspanning en een onovertroffen manier om je conditie te testen en je vooruitgang te meten.

Als gewichtsverlies je doel is, is hartslagtraining in combinatie met een voedzaam dieet de beste aanpak. Je verliest niet alleen gewicht, maar je doet het ook op een veilige en gezonde manier – wat betekent dat je het er deze keer ook af zult houden.

Stephen Black heeft meer dan 25 jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnssector. Hij heeft gewerkt met professionele teams, waaronder NFL-, NBA-, NHL-, WNBA- en ABL/NBL-teams. Steve is momenteel hoofd van de klinische en onderzoeksactiviteiten bij Rocky Mountain Human Performance Centers, Inc. U kunt contact met hem opnemen via [contactgegevens]. steve@rockymountainhpc.com