FAQ del programma Spinning®

Per iniziare

Non ho mai fatto una lezione di Spinning prima. Cosa devo aspettarmi?
Ogni lezione è leggermente diversa, ma una delle grandi qualità del programma Spinning è che si adatta al tuo livello di fitness. Ricorda che non c’è competizione. Ascolta il tuo corpo e regola la resistenza della tua bike di conseguenza. Se è la tua prima volta, fallo sapere al tuo istruttore o alla tua istruttrice. Potrà assicurarsi che la tua bike sia regolata correttamente [Adobe PDF] e spiegarti a grandi linee i cinque movimenti fondamentali [Adobe PDF] del programma e i principi di base, come l’allenamento in base alla frequenza cardiaca, che ti aiuteranno a bruciare più calorie, aumentare la forza e migliorare la tua forma fisica complessiva.

Devo essere in ottima forma per partecipare a una lezione di Spinning?
Chiunque può trarre beneficio dal programma Spinning. E poiché puoi andare al tuo ritmo controllando la resistenza sulla tua bike Spinner®, le lezioni di Spinning sono un ottimo modo per rimettersi in forma e raggiungere i propri obiettivi di fitness.

In cosa la lezione di Spinning è diversa dalle altre lezioni di gruppo?
Istruttori di alto livello, musica coinvolgente e visualizzazione si uniscono per rendere la lezione di Spinning divertente ed efficace. Se ti è mai capitato di uscire da una lezione di gruppo sentendoti frustrato/a, apprezzerai il fatto che con il programma Spinning non ci sono movimenti complicati da imparare. A prescindere da quanto tu sia in forma, flessibile o coordinato/a, farai un ottimo allenamento. Basta salire in sella, impostare la resistenza al livello giusto per te e lasciare che l’istruttore o l’istruttrice ti guidi in una pedalata incredibile.

Quante calorie brucerò in una lezione di Spinning e qual è la distanza equivalente approssimativa in miglia su strada?
Il numero di calorie che brucerai dipende da diversi fattori, tra cui il tuo peso e l’intensità con cui ti alleni. La ricerca indica che in media i partecipanti bruciano circa 400–600 calorie in un allenamento di 40 minuti. La “distanza” percorsa dipende dalla cadenza; tuttavia, come stima, una lezione media di 40 minuti con una cadenza di 80–110 rpm equivale a circa 15–20 miglia su strada.

In cosa fare una lezione di Spinning è diverso dal semplice utilizzo di una cyclette?
La lezione di Spinning rende più divertente pedalare su una bike stazionaria aggiungendo varietà e visualizzazione all’allenamento. Un ambiente di gruppo motivante, musica energizzante e istruttori d’ispirazione rendono la lezione di Spinning un’esperienza incredibile.

Che tipo di abbigliamento mi serve per partecipare a una lezione di Spinning?
Un abbigliamento comodo da allenamento è tutto ciò che ti serve per iniziare. Ma l’attrezzatura giusta può rendere una grande lezione ancora migliore. Pantaloncini da ciclismo imbottiti e top traspiranti ti renderanno la pedalata più confortevole e un cardiofrequenzimetro ti aiuterà a ottenere il massimo da ogni allenamento.

Le lezioni di Spinning faranno aumentare troppo la massa delle mie gambe?
Le “salite” inserite in una lezione di Spinning simulano l’esperienza di pedalare in salita. Salire è un ottimo modo per aumentare la forza, il che significa che non solo otterrai gambe più toniche, ma accelererai anche il metabolismo, poiché il muscolo ha bisogno di più calorie per mantenersi rispetto al grasso. Tuttavia, la maggior parte delle salite dura solo pochi minuti, che non sono sufficienti per sviluppare grandi muscoli voluminosi su gambe e glutei. In caso di dubbi, condividi i tuoi obiettivi di allenamento con il tuo istruttore o la tua istruttrice e chiedi di aiutarti a creare la pedalata giusta per te.

Durante la lezione

Come posso stare più comodo/a seduto/a sulla sella?
Se sei nuovo/a nel programma Spinning, potrebbero essere necessarie alcune sessioni perché il tuo corpo si abitui alla sella. Indossare pantaloncini da ciclismo imbottiti o usare un coprisella in gel renderà sicuramente la tua pedalata più confortevole.

A volte mi si intorpidiscono le dita dei piedi mentre pedalo. Come posso risolvere questo problema?
La causa più comune dell’intorpidimento è una riduzione del flusso sanguigno ai piedi, che può essere provocata da scarpe, lacci o cinghiette sulla punta troppo stretti. Allentare lacci e cinghie spesso risolve il problema. Se questo non aiuta, potresti considerare solette in schiuma o plantari anteriori. Possono dare sollievo redistribuendo la pressione sulla pianta del piede.

In che modo le scarpe da ciclismo possono aiutarmi in una lezione di Spinning?
Le scarpe da ciclismo sono realizzate con una suola molto rigida che consente una pedalata più potente. Le scarpe da ciclismo possono anche essere utilizzate con pedali a sgancio rapido, che facilitano un’azione di spinta/tiro e una pedalata più efficiente. Per consigli su come scegliere le scarpe da ciclismo per la lezione di Spinning, clicca qui.

Perché dovrei indossare un cardiofrequenzimetro durante la lezione di Spinning?
Il programma Spinning è composto da cinque Energy Zones™. Queste Energy Zones variano in intensità e si basano su determinate percentuali della tua frequenza cardiaca massima. Indossando un cardiofrequenzimetro, sarai più preparato/a a valutare l’intensità della tua pedalata e a determinare quando spingere di più, mantenere il ritmo o ridurre lo sforzo. Eliminando le congetture dal tuo allenamento, massimizzi l’efficienza riducendo al minimo il rischio di sovrallenamento, infortunio e burnout.
Scopri di più sull’allenamento con un cardiofrequenzimetro » [Adobe PDF]

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Come calcolo la mia frequenza cardiaca massima?
Il modo migliore per iniziare è la formula basata sull’età, che si calcola sottraendo la tua età da 220 se sei un uomo e da 226 se sei una donna. Per esempio, se sei un uomo di 30 anni, la tua Frequenza Cardiaca Massima Prevista sarebbe 190.

Se ho un infortunio dovuto a un altro sport, la lezione di Spinning è una buona alternativa?
Anche se una lezione di Spinning può essere un ottimo modo per fare cross training, solo il tuo medico può determinare se il programma Spinning è un’opzione sicura per te.

Tecnica

Qual è il modo corretto per eseguire i Jumps?
I Jumps sono un movimento avanzato che sviluppa forza ed equilibrio. Usando la Hand Position 2, passa da seduto/a a in piedi e viceversa con un unico movimento fluido e controllato. Per maggiori informazioni sui Jumps e su tutti i movimenti fondamentali del programma Spinning, clicca qui [Adobe PDF].

Qual è il modo corretto per integrare gli Sprints nella mia pedalata?
Uno Sprint è un movimento avanzato in cui i rider vanno a un ritmo “a tutta” per circa 30 secondi. Per i dettagli completi su come eseguire correttamente gli Sprints, clicca qui [Adobe PDF].

Perché non è consigliato pedalare all’indietro?
Pedalare all’indietro è rischioso su una bike a scatto fisso. Se i rider cercano di fermare rapidamente il volano mentre pedalano all’indietro, le forze di compressione sull’articolazione del ginocchio possono essere sufficienti a lacerare la cartilagine o il menisco. Inoltre, pedalare all’indietro può iperestendere le gambe, il che potrebbe danneggiare il legamento crociato anteriore (LCA) o altri tessuti molli delle articolazioni del ginocchio. Oltre a essere rischioso, un ulteriore motivo per non farlo è che non c’è alcun vantaggio fisiologico. Uno studio pubblicato sul Strength and Conditioning Journal ha mostrato che il contributo muscolare e il costo metabolico erano gli stessi sia pedalando in avanti che all’indietro. Infine, questo movimento mette a rischio anche la bike. Pedalare all’indietro può col tempo svitare i pedali dalla pedivella.

Altro

Qual è l’età minima per partecipare a una lezione di Spinning?
Ogni Official Spinning Facility avrà la propria politica sui requisiti di età, ma ecco alcune informazioni pertinenti che dovrebbero essere utili per prendere decisioni sull’idoneità in base all’età.

Taglia: una corretta regolazione della bike è molto importante per la prevenzione degli infortuni. Quindi i partecipanti devono essere abbastanza grandi da ottenere l’altezza della sella e le regolazioni avanti/indietro corrette. In generale, le bike Spinner dovrebbero essere adatte a persone alte almeno 4' 11". Ma non è un’altezza minima esatta perché la lunghezza di gambe e busto sono i fattori determinanti.

Età/Maturità: se i ragazzi partecipano, devono essere abbastanza maturi e responsabili da seguire le regole di sicurezza. A volte può essere allettante per i ragazzi pedalare il più velocemente possibile e questo può essere pericoloso. Poiché la bike Spinner è una bike a scatto fisso, il peso del volano può far girare i pedali a velocità molto elevata con molta inerzia se non c’è abbastanza resistenza.

Linee guida sul fitness giovanile per l’allenamento di resistenza: i bambini in età prepuberale non dovrebbero “salire colline” sulla bike Spinner con molta resistenza sul volano. Le linee guida sul fitness giovanile sconsigliano l’allenamento di resistenza per i ragazzi le cui cartilagini di accrescimento sono ancora in formazione.