Le sette F dello Spinning®

Di Joey Adams La ricerca della forma fisica sembra avere varie “regole” da cui veniamo costantemente bombardati: fai questo, non fare quello, mangia questo, non quello. Dov’è il divertimento nel seguire le regole di qualcun altro? Sebbene da quei suggerimenti possano arrivare informazioni valide, possono anche diventare in qualche modo limitanti. Per aiutarti ad assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, applica le sette F di Spinning® e massimizza i tuoi risultati.

Fun

Quando penso al concetto di divertimento e alla creazione delle mie F (Fun-Flow-Focus-Fit-Form-Fuel-Fitness per evitare “Fooey”!), uso sempre il divertimento come prova del nove definitiva. Da vero abitante del Vermont, penso ai gelatieri originari del nostro stato Ben and Jerry’s e alla loro famosa citazione: “Se non è divertente, perché farlo?” Poi penso immediatamente all’esperienza di guardare i miei figli mentre giocano e inseguono le loro passioni sportive. Sono affascinato dalla loro totale immersione nei loro sport e da quanto sembrino divertirsi. Lo si vede sui loro volti e nell’espressione del corpo. Quindi ti propongo questo: quando un’attività smette di essere divertente, quando non aspetti con piacere il tuo percorso verso il benessere, qualunque forma abbia, allora è il momento di fermarti, cambiare rotta e provare qualcosa di nuovo. Esci all’aperto, prova un nuovo sport, segui una nuova lezione, balla, muoviti, gioca e crea qualcosa di nuovo che riporti il divertimento nei tuoi allenamenti! Spinning ha sempre avuto le sue fondamenta nel concetto di Fun e, proprio per questo, è un ottimo modo per incorporare più energia ed entusiasmo nel tuo programma.

Flow

Anche se non hai mai provato Spinning prima, la chiave è una mentalità che incoraggi l’apprendimento, l’evoluzione e la crescita. Le radici di Spinning combinano il ciclismo su strada, ottima musica e l’esaltazione e il cameratismo che derivano dal pedalare con gli altri. È facile, in un movimento, una canzone o una pedalata, sperimentare ciò che Mihaly Csikszentmihalyi chiamava Flow, la seconda “F”. È il momento dell’esperienza autotelica, dell’essere immersi nel momento, o di un’esperienza simile allo Zen. Questo può essere raggiunto durante una lezione di Spinning quando ti collochi mentalmente in un luogo che ti dona questa sensazione di Zen.

Focus

Come il Flow, il Focus può essere raggiunto attraverso Spinning concentrandosi su uno o più obiettivi specifici durante una lezione (RPM, frequenza cardiaca, potenza in watt, ecc.) e facendo ciò che serve per raggiungerli. Questo può portare a una maggiore motivazione e, in definitiva, a più divertimento!

Fit

La quarta “F” è Fit e, credimi, la tua attrezzatura e il tuo abbigliamento devono calzarti a dovere. Non so dirti quante persone, quando ho chiesto loro dove e come avessero preso scarpe e attrezzatura, hanno risposto: “Le ho prese online” oppure “era di un bel colore” o “pensavo fosse quella giusta per me”. Indossare l’attrezzatura sbagliata aumenta il rischio di infortuni. Quando una bike è troppo grande, o anche un tappetino da yoga è troppo scivoloso, infortuni e battute d’arresto sono lì in agguato. È qui che ha senso rivolgersi a un rivenditore locale, fare qualche ricerca e dedicare tempo a verificare cosa sia giusto per te e per il tuo corpo unico. Ad esempio, la maggior parte delle prove per le scarpe da running può richiedere un’ora o due per assicurarsi di avere la scarpa giusta, che calzi bene. Lo specialista dovrebbe farti correre con più scarpe su un tapis roulant e persino effettuare un’analisi video per garantire una calzata corretta, che favorirà una forma adeguata. Un altro esempio è l’importanza di una bike regolata correttamente. Farti sistemare correttamente sulla bike da un Istruttore Spinning Certificato ti garantirà pedalate sicure e confortevoli nelle settimane e nei mesi a venire.

Form

Ora che tutto calza correttamente, sei pronto a lavorare sulla Form. La forma è semplicemente il modo in cui ti muovi nella tua attività o nel tuo esercizio. Ti muovi bene o ci sono squilibri? Se sei una persona del XXI secolo, probabilmente stai molto seduto, oppure hai un lavoro o esigenze di vita che rafforzano una parte del corpo più di un’altra. Questo si traduce in una forma scorretta causata da asimmetrie corporee che possono provocare infortuni e far deragliare il tuo allenamento. Inoltre, durante l’esercizio, potresti tendere a favorire i tuoi punti di forza invece di affrontare le debolezze, il che potrebbe peggiorarle. Spesso gli schemi di movimento vengono sviluppati prima con movimenti lenti, poi aggiungendo schemi più complessi una volta padroneggiati quei movimenti di base. A ritmi più lenti, diventiamo più consapevoli della forma e la sviluppiamo mentre continuiamo l’esercizio. Quando mi alleno duramente, la forma è la prima cosa a venire meno; sto solo cercando di sopravvivere. Il corpo seguirà la mente, non il contrario. Possiamo essere padroni dei nostri pensieri e, quindi, del nostro movimento e delle nostre reazioni.

Fuel

Fuel viene ripetutamente scambiato per la prima F. Quando le persone vengono da me per un test metabolico, spesso pensano di avere un metabolismo lento. Valuto il metabolismo delle persone da oltre un decennio. In tutto questo tempo, ho testato meno di tre persone (su migliaia) con un metabolismo lento, e quelle persone seguivano diete molto restrittive. Per la maggior parte delle persone, la chiave per la gestione del peso è praticare corrette abitudini alimentari. Per perdere peso, le calorie consumate devono essere inferiori a quelle spese. Quindi, anche se potresti mangiare più frequentemente durante la giornata, le calorie consumate devono comunque essere inferiori a quelle che spendi quel giorno. Carburante e tempismo aiutano a costruire un nuovo te, migliore e più forte. Non è forse uno dei motivi per cui fai ciò che fai?

“Fooey”

Ora abbiamo tutte le nostre F in fila. Hai padroneggiato e abbracciato il Fun. Hai scoperto il Focus che ha portato al Flow. La tua attrezzatura ha il Fit giusto grazie alle mani e agli occhi guida di uno specialista. La tua Form si sta sviluppando mentre aumenti l’intensità e la durata del tuo esercizio. Onori le tue esigenze di Fuel, aiutandoti a creare una base di fitness più profonda. Tuttavia, c’è un’ultima “F” che deve essere affrontata. L’ultima “F”, quando una qualsiasi F va fuori equilibrio, è dire semplicemente Fooey e mettere l’attività in pausa. Ma ci sono buone notizie! Poi torni al Fun e ricominci, magari in una nuova direzione. L’obiettivo del programma Spinning è sempre stato quello di condurre le persone a uno stato di equilibrio, che includa salute, felicità, pace e comunità. Ti auguro chilometri di sorrisi lungo la tua strada personale verso benessere, equilibrio e pace... e, come sempre, tanto divertimento! Hai regole che ti imponi nella ricerca della forma fisica? Vogliamo sentirti! Contattaci all’indirizzo news@spinning.com oppure iscriviti alla nostra newsletter!