I benefici dei corsi di Spinning® per i sollevatori di pesi

Il cross-training è uno strumento prezioso per tutti gli atleti, soprattutto per chi pratica esclusivamente allenamento di resistenza come il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi produce una miriade di adattamenti, tra cui ipertrofia muscolare e forza. Tuttavia, i programmi tradizionali di allenamento di resistenza potrebbero non essere altrettanto efficaci nello sviluppare la forma fisica aerobica (1). Per questo motivo, andrebbe scelto un protocollo di cross-training deliberato, e Spinning® dovrebbe essere la prima scelta per diversi motivi.

• Miglioramento della forma fisica cardiovascolare

Le lezioni di Spinning rafforzano cuore e polmoni lavorando in cinque distinte Energy Zones™ che sviluppano sia la forma fisica aerobica sia quella anaerobica. L’Endurance Energy Zone imposta la tua frequenza cardiaca target al 65-75% della frequenza cardiaca massima (MHR) per costruire una base aerobica e migliorare la resistenza, ovvero la capacità di sostenere una determinata intensità di esercizio per un periodo di tempo prolungato. Dopo che la base aerobica è stata saldamente stabilita, si può progredire verso l’Interval Energy Zone, che varia tra il 50 e l’80% della MHR per intervalli aerobici e può arrivare fino al 92% della frequenza cardiaca massima per brevi intervalli anaerobici. Secondo lo Spinning 8-Week Performance Program (2), esporre ripetutamente i muscoli a esercizio ad alta intensità migliora la loro resistenza alla fatica, aumentando così la resistenza. Inoltre, l’interval training insegna al corpo a recuperare rapidamente dopo un allenamento impegnativo. Questo rende la fase di recupero dell’intervallo un elemento chiave dell’allenamento a intervalli.

• Dispendio calorico

Molte persone che si allenano con i pesi desiderano anche ridurre la massa grassa. Questo conferisce il look “definito” che molti desiderano. Integrare Spinning in un regime di allenamento con i pesi può essere un modo utile per aumentare il dispendio calorico e ridurre la massa grassa. Un report della Harvard Medical School ha mostrato che una generica sessione di 30 minuti di allenamento di resistenza svolta da una persona di 125, 155 e 185 libbre ha consumato rispettivamente 90, 112 e 133 calorie. Una sessione vigorosa di 30 minuti di ciclismo stazionario per le stesse categorie di peso ha comportato un dispendio calorico di 315, 391 e 466 calorie rispettivamente (3). Per chi vuole aumentare la massa muscolare e perdere grasso e pratica quasi esclusivamente allenamento di resistenza, incorporare Spinning nella propria routine può aumentare significativamente il dispendio calorico e accelerare la perdita di grasso.

• Rafforza la parte inferiore del corpo

In generale, i weight lifter tendono a concentrare la loro attenzione sugli esercizi di allenamento della parte superiore del corpo. In un sondaggio del 2013, oltre 1.400 uomini che si allenano regolarmente hanno riferito che pettorali, bicipiti e tricipiti ricevevano la maggior parte dell’attenzione, mentre polpacci, muscoli posteriori della coscia e muscoli glutei ricevevano la minor attenzione (4). Sebbene questo squilibrio possa essere affrontato in sala pesi con esercizi per la parte inferiore del corpo, gli allenamenti di Spinning offrono un’eccellente opportunità per rafforzare sia la parte inferiore del corpo sia il sistema cardiovascolare.

• Riduzione del rischio di infortunio

Includere allenamenti di Spinning nel tuo regime di training può anche ridurre il rischio di infortunio. Allenarsi in una sola disciplina senza una periodizzazione deliberata può contribuire a squilibri muscolari e infortuni da sovrallenamento. Inoltre, l’indoor cycling è a basso impatto, il che può potenzialmente ridurre lo stress sulle articolazioni rispetto alle attività di allenamento con pesi elevati.

Riferimenti:

Knuttgen, H.G. (2007). Strength training and aerobic exercise: Compare and contrast. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 973-978.Mad Dogg Athletics, Inc. (2013). Spinning® 8-week performance program. Mad Dogg Athletics, Inc.: Venice, CA.Harvard Medical School. (2004). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Retrieved from: http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm.Health and Fitness Education. (2013). Men are neglecting lower body workouts. Retrieved from: http://www.hfe.co.uk/blog/men-neglecting-lower-body-in-workouts/. Partecipa a questo quiz e guadagna 1 SPIN® CEC