Diamo un'occhiata all'aqua-cycling, rispondiamo ad alcune domande e scopriamo se questo nuovo format è efficace per noi e per i nostri studenti.
Ehi, è estate!
Lo è davvero!
Quali allenamenti posso fare per approfittare della stagione?
Beh, Spinning® offre un ottimo allenamento indipendentemente dalla stagione! C'è la fantastica esperienza di pedalata, musica travolgente, un ambiente di gruppo divertente e, naturalmente, l'istruttore che ti mantiene motivato per tutta la pedalata. Puoi goderti una lezione al chiuso nella sicurezza di una sala climatizzata, oppure spostare le bike all'esterno per approfittare del sole estivo. Basta non dimenticare la borraccia e l'asciugamano!
E l'aqua-cycling? Sembra divertente!
Sembra certamente allettante. L'aqua-cycling è un formato di lezione di indoor cycling che si svolge in piscina1. Gli studenti salgono su bike stazionarie immerse in 3-4 piedi d'acqua e devono pedalare contro la resistenza dell'acqua. In superficie (senza giochi di parole), sembra essere un allenamento efficace. Le sessioni di allenamento in acqua si sono dimostrate efficaci per molti tipi di persone che si allenano, in particolare per chi ha mobilità limitata o sta recuperando da un infortunio. La galleggiabilità dell'acqua aiuta a fornire supporto a muscoli e articolazioni al lavoro, e l'umidità della piscina sottrae calore al corpo e aiuta a regolare la temperatura corporea. C'è anche la resistenza aggiuntiva dell'acqua, che rende alcuni movimenti ed esercizi più impegnativi rispetto alla terraferma2.
Quindi funziona!
Beh, non proprio. Ci sono diversi fattori che mettono in discussione l'efficacia dell'aqua-cycling.
Tipo cosa?
Prima di tutto, serve l'accesso a una piscina.
Oh.
Una pulita.
Giusto.
Quindi, a meno che ogni struttura fitness o studio installi una piscina, non sarà accessibile quanto la tua lezione Spinning locale.
Ok, cos'altro c'è?
Poi c'è l'esperienza di pedalata. È ovviamente impegnativo pedalare sott'acqua. Ma, come dimostrano alcuni allenamenti efficaci in acqua, la galleggiabilità dell'acqua supporta i muscoli e riduce l'impatto della gravità sulle articolazioni. Tuttavia, il cycling è già un'attività a basso impatto. Non dovrebbe esserci alcuno stress sulle articolazioni con una tecnica di pedalata corretta, che viene dimostrata e guidata con l'aiuto di un Certified Spinning Instructor. Quindi, sebbene pedalare immersi in 3-4 piedi d'acqua rappresenti una sfida maggiore, il vantaggio di sostenere le articolazioni è quasi trascurabile.
Ok, ma nell'aqua-cycling c'è comunque una sfida maggiore, giusto?
Pedalare sott'acqua è effettivamente più impegnativo. Ma i migliori allenamenti richiedono più che semplicemente pedalare forte. Gli intervalli di lavoro dovrebbero essere seguiti da un recupero adeguato, e può essere difficile recuperare correttamente quando bisogna sempre superare le forze dell'acqua che si muove sulle gambe3. Gli studenti dovrebbero avere la possibilità di alleggerire e recuperare quando necessario, e a volte questo non è possibile nell'aqua-cycling senza fermarsi. Ecco perché le bike Spinner® sono dotate di una manopola di resistenza infinitamente precisa, così i rider possono impostare l'esatta quantità di resistenza di cui hanno bisogno quel giorno. Dispongono anche di computer per monitorare wattaggio, frequenza cardiaca e cadenza, così sanno quando spingere di più e quando alleggerire.
Sì, ma il mio istruttore di aqua-cycling può aiutarmi in questo.
Tecnicamente può farlo. Ma vorrai assicurarti che sia certificato da un'organizzazione fitness affidabile. Purtroppo, non ci sono molte organizzazioni specializzate in aqua-cycling. Il programma Spinning è stato sviluppato e perfezionato negli ultimi 25 anni, e i Certified Spinning Instructors ricevono formazione sul corretto setup della bike, sull'allenamento con frequenza cardiaca e sulla costruzione delle lezioni. Hanno anche crediti da organizzazioni come A.C.E. e R.E.P.S.
Allora qual è il verdetto? L'aqua-cycling funziona?
La risposta è semplicemente che non è efficace quanto le normali lezioni Spinning. Avrai un istruttore certificato che guida le lezioni con la possibilità di controllare la tua resistenza sulla bike Spinner. Potrai anche monitorare il tuo sforzo con lo Spinning Computer, il tutto mentre ti godi un allenamento sicuro e divertente! Quindi, anche se pedalare in piscina sembra divertente ed energico, non otterrai gli stessi benefici di una buona, vecchia lezione Spinning.
Ok. Ma posso comunque andare in piscina, vero?
Certo! Basta non dimenticare l'asciugamano!
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