Come allenarsi duramente & in modo intelligente

È importante ricordare che, indipendentemente dal formato dell’allenamento, una persona può controllare il livello di impegno del proprio workout monitorando la frequenza cardiaca. La bellezza e l’efficienza del programma Spinning è che tutti i rider hanno la libertà di allenarsi al proprio ritmo sulla propria bike e allo stesso tempo godere dell’energia e dell’ispirazione dell’esercizio di gruppo. Sebbene le Energy Zone siano organizzate in base a intervalli di frequenza cardiaca, tieni presente che l’intervallo di frequenza cardiaca è solo una parte dell’allenamento (anche se è una parte importante!). Ogni zona è caratterizzata anche da diverse componenti fisiche e mentali. Un rider può raggiungere le stesse frequenze cardiache con cadenze o intensità diverse durante workout completamente differenti.Le Spinning Energy Zones sono la base del programma Spinning e una delle chiavi più grandi del successo del programma è il riconoscimento dell’importanza dei parametri della frequenza cardiaca e della specificità dell’allenamento.

Resistenza

L’allenamento di resistenza è il cuore e l’anima di qualsiasi programma di esercizio di successo e la maggior parte del tuo tempo totale di allenamento dovrebbe essere trascorsa nella Endurance Energy Zone™. L’allenamento di resistenza è la base su cui costruiamo i nostri obiettivi di salute e prestazione. Nella Endurance Energy Zone, i ciclisti migliorano la salute fisica, aumentano le riserve di energia, migliorano la funzione cardiaca e polmonare e bruciano grasso corporeo. Qui risiede la maggior parte degli obiettivi legati alla salute dei tuoi studenti. In termini di prestazione, l’allenamento di resistenza aumenta la capacità aerobica, costruisce la resistenza muscolare e migliora l’efficienza nella pedalata. L’allenamento di resistenza è anche mentalmente impegnativo, offrendo un’eccellente opportunità per sviluppare competenze cognitive applicabili alla competizione e agli stress della vita quotidiana.

Forza

Una volta stabilita una solida base aerobica attraverso l’allenamento di resistenza, si può progredire nella Strength Energy Zone. La Strength Energy Zone™ migliora non solo la resistenza muscolare, ma anche la forza mentale. Imparando a sviluppare la tenuta mentale per superare gli ostacoli, i rider imparano a sviluppare l’autostima necessaria per affrontare le sfide in tutte le aree della vita. Facendo un ulteriore passo avanti, i rider hanno l’opportunità di trovare il campione che è dentro di loro attraverso duro lavoro, perseveranza e sudore.

Intervallo

L’allenamento a intervalli ci aiuta a superare i nostri attuali livelli di forma fisica. La Interval Energy Zone™ è essenziale per chiunque sia interessato a migliorare il proprio livello di fitness, potenziare la prestazione o cambiare il metabolismo. È una forma di allenamento in cui brevi o moderati periodi di lavoro intenso (da duro a molto duro) vengono alternati a brevi o moderati periodi di riposo o attività ridotta. Con workout aerobici e anaerobici, l’allenamento a intervalli sfida il tuo corpo a trasportare e fornire più ossigeno alle cellule muscolari per brevi periodi di lavoro intenso prima che si accumuli troppo lattato, impedendo la continuazione del lavoro. Il linguaggio dell’allenamento a intervalli include parole come serie, tempo o distanza di allenamento, frequenza, intervallo di lavoro e intervallo di recupero.

Giorno di gara

Eccoci: la Race Day Energy Zone™ è un’occasione per mettere in pratica tutto quell’allenamento con uno sforzo di picco prestativo. È l’equivalente nel programma Spinning della cronometro di un ciclista. È il grande evento a cui tutto il tuo allenamento ha portato. Ciò significa che bisogna prendere ogni misura per assicurarsi che i tuoi studenti siano pronti per la sfida. Se seguono queste linee guida, è probabile che i tuoi studenti riescano a “raggiungere il picco su richiesta” come gli atleti campioni:

• Preparazione: Sviluppa una base aerobica
• Riposo prima: Nessuna attività anaerobica dovrebbe avere luogo per almeno tre giorni prima di una ride del giorno di gara.
• Salute: Tutti i partecipanti devono essere al 100% in salute.
• Fattori di stress: Gli studenti dovrebbero essere incoraggiati a ridurre al minimo altre forme di stress nella loro vita immediatamente prima della ride.
• Rilassamento: Dedicati ad attività passive prima di una ride del giorno di gara.

Recupero

Le ride della Recovery Energy Zone™ prevedono di pedalare a intensità molto basse con frequenze cardiache tra il 50 e il 65% della frequenza cardiaca massima, o una Valutazione dello Sforzo Percepito di 1–3 sulla scala CR-10. Sappiamo tutti che per ottenere un aumento di fitness e prestazione, bisogna allenarsi con dedizione, disciplina e maggiore intensità. Ciò che spesso viene trascurato è che alternare l’allenamento intenso a giorni di recupero e riposo porterà a maggiori progressi in termini di fitness e prestazione. L’obiettivo della Recovery Energy Zone è creare equilibrio nel tuo piano di allenamento.

Il programma Spinning offre workshop dal vivo su ciascuna Energy Zone che forniscono un esame approfondito dei concetti di allenamento e istruzione per ogni Zona, creati da cinque diversi autori con competenze specialistiche nel loro training e nei loro campi. Questi workshop ti daranno una comprensione approfondita di come presentare sessioni di allenamento in ciascuna Energy Zone e consentiranno ai tuoi rider di sperimentare i benefici di un sistema di allenamento ben bilanciato. Assicurati che i tuoi rider partano con il piede giusto nel mantenere i loro propositi per il 2016!