Fuori dai binari!

Di: Luciana Marcial-Vincion, M.A.

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Ti sei mai chiesto perché la stessa regolazione della bici Spinner® su due bici diverse dello stesso modello possa sembrare così diversa? Immagina questo scenario: uno studente pedala su una bici posizionata nella parte anteriore della sala con la sua regolazione corretta e tutto sembra perfetto. Il giorno dopo, sceglie una bici vicino al ventilatore e la regola in base alle sue impostazioni corrette. Ma lo studente ti dice che qualcosa non va con la bici. Potrebbe persino dire di provare fastidio. Innanzitutto, consideriamo che ci sono alcune variabili che giustificano di rivedere la regolazione della bici. Il miglioramento o il cambiamento della tecnica e della postura di un rider potrebbe essere un motivo per modificare il bike fit. Un altro è quando un rider cambia abbigliamento o attrezzatura; ad esempio, se lo studente inizia a indossare scarpe da ciclismo o se smette di usare un coprisella in gel. Anche considerazioni di salute e mediche spesso richiedono una regolazione del bike fit; per esempio, un rider che ha subito un intervento a anca, schiena o ginocchio; un rider in gravidanza o nel post-parto; o chiunque abbia sperimentato uno spostamento o un cambiamento significativo dal punto di vista fisico o fisiologico. Un’altra semplice ragione è quando le tacchette delle scarpe si disallineano o si allentano. Questo può far sì che un rider percepisca che qualcosa non è del tutto a posto. In questo caso, però, supponiamo che non ci sia nient’altro di diverso e che nulla sia cambiato. Lo studente indossa le stesse scarpe, porta sempre pantaloncini da ciclismo e non ha avuto un cambiamento improvviso nella sua fisiologia. Quale potrebbe essere il problema? Ecco, c’è un segreto poco noto che potrebbe davvero essere il colpevole. Sei pronto? Eccolo: controlla le guide della sella. Sì, le guide della sella potrebbero essere fuori centro! Esaminiamo la cosa un po’ più da vicino. Potrebbe benissimo essere che la sella sul supporto del carrello sella sia in una posizione diversa da una bici all’altra. Anche piccole differenze in questo posizionamento possono far sentire un rider troppo in avanti o troppo indietro, anche se ha impostato la bici con la sua corretta regolazione avanti/indietro. Dai un’occhiata alla sella della tua bici Spinner. Nota che la sella ha un set di due guide che si estendono dal naso al retro della sella. Queste guide sono fissate a una staffa che viene poi fissata al carrello sella, altrimenti noto come stelo avanti/indietro. Le guide sono in genere fissate alla staffa a metà della loro lunghezza, a distanza uguale tra i punti in cui le guide si incurvano verso l’alto entrando nella sella. Se le guide della sella sono fissate alla staffa in un punto diverso dalla metà, questo può causare un cambiamento significativo nella posizione avanti/indietro del rider sulla bici. La domanda successiva è: «Come lo risolviamo?» Se nella tua struttura c’è una persona responsabile della manutenzione delle bici, segnala il problema affinché possa occuparsene e documentarlo. Se non c’è un tecnico di manutenzione, la buona notizia è che è facilmente risolvibile da chiunque sappia usare una chiave. Assicurati solo di avvisare un responsabile che stai effettuando questa regolazione, in modo che possa documentarla e, soprattutto, assicurarsi che tu stringa di nuovo la sella affinché sia ben fissata. L’obiettivo è regolare correttamente la sella sulla staffa in modo che le guide poggino a metà. Questo si fa prendendo una chiave a bussola e allentando i due dadi che si trovano su entrambi i lati della staffa. Una volta allentati, puoi regolare la posizione della sella facendo scorrere le guide fino a quella posizione centrale. Poi, una volta centrate le guide, assicurati di stringere nuovamente i dadi in modo che la sella sia ben salda e non si muova sulle guide. Come nota a margine, con questo processo puoi anche livellare una sella inclinata verso il basso o verso l’alto. Se hai poco tempo, una soluzione rapida ma temporanea è regolare la posizione avanti/indietro della sella per adattarla al rider e trovare il corretto allineamento KOPS (“ginocchio sopra l’asse del pedale”). Tuttavia, la soluzione migliore è assicurarsi in ultima analisi che tutte le selle di ogni bici nella sala siano posizionate correttamente a metà delle guide. Anche se il processo di produzione e installazione delle bici è strutturato per garantire coerenza, è utile essere un istruttore informato così da poter gestire eventuali piccoli aggiustamenti necessari per un’esperienza di pedalata migliore. Tutti gli istruttori Spinning® dovrebbero avere alcune conoscenze di base sulla manutenzione delle bici per affrontare semplici problemi quotidiani che possono presentarsi, come sostituire le cinghie delle gabbiette fermapiede, usare i piedini di livellamento per stabilizzare una bici, oppure centrare e livellare la sella sulle guide della sella. A una pedalata più fluida e a un’esperienza di lezione migliore!