Monitorare calorie e metriche di fitness su una bici Spinner®

Probabilmente hai già sentito il consiglio: “Allenati in modo più intelligente, non più duramente”, ma ti sei mai chiesto come rendere davvero intelligente il tuo allenamento? Monitorare calorie e metriche fitness chiave è il miglior punto di partenza. E le più recenti bike Spinner® che stanno arrivando in palestre e studi in tutto il mondo rendono l’allenamento intelligente con Spinning® più facile e più preciso che mai. Istruttori e rider apprezzeranno la semplicità della nuova Spinning® Integrated Power Console sull’attuale linea di bike commerciali Spinner® dotate di misurazione della potenza. Basta premere play e partire: lo schermo facile da leggere mostrerà continuamente metriche accurate, incluse le calorie bruciate, basate sulla reale potenza erogata dal rider. Continua a leggere per una panoramica di tutte le metriche visualizzate sullo schermo, insieme a consigli su come usare questi numeri a tuo vantaggio quando insegni o segui lezioni Spin®!

Metriche di potenza

La potenza, espressa in watt, è una misurazione diretta di quanto lavoro stai svolgendo. Usare una bike con misurazione diretta della potenza ti dirà esattamente quanta forza stai applicando sui pedali. In che cosa è diverso dall’uso di un cardiofrequenzimetro? Un cardiofrequenzimetro ti dirà come la tua frequenza cardiaca sta rispondendo all’esercizio. La frequenza cardiaca risponde anche ad altri fattori come caffeina, stress, mancanza di sonno e altro, mentre la potenza è la misura più oggettiva dell’intensità dell’esercizio.

I watt sono le unità di misura della potenza. Proprio come l’acqua si misura in galloni o litri, la potenza si misura in watt, che indicano il tasso di energia utilizzata in joule al secondo. Man mano che lavori più intensamente pedalando più velocemente e/o aumentando la resistenza, vedrai aumentare i watt.

La potenza media rappresenta la tua erogazione media di potenza nel tempo. La console mostrerà anche la potenza media oltre alla potenza attuale durante tutta la pedalata.

I kilojoule (o kJ) rappresentano il dispendio energetico. Un kJ = 1.000 joule. Poiché un misuratore di potenza misura il wattaggio generato, ci indica la quantità accurata di energia (ovvero calorie) consumata, espressa in kJ. Senza un misuratore di potenza, altri dispositivi e app fitness forniranno una stima delle calorie bruciate, ma tale stima di solito si basa su una formula troppo generalizzata per essere accurata e, molto spesso, restituisce numeri gonfiati. Questo è uno dei principali vantaggi dell’uso di un misuratore di potenza accurato come una bike Spinner® Chrono® Power o una pedivella SPINPower®: potrai vedere i kJ totali di un allenamento, equivalenti al numero di calorie bruciate.

Consiglio: pedalare con la potenza è anche un ottimo modo per allenare la tua pedalata. L’obiettivo è applicare una forza uniforme lungo tutto il cerchio. Pedalate irregolari o colpi pesanti sui pedali si tradurranno in valori di wattaggio instabili!

Metriche della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è una misura indiretta dell’intensità, ma è comunque un buon modo per valutare quanto stai lavorando duramente e se ti trovi in una zona aerobica o anaerobica. Un cardiofrequenzimetro da braccio o con fascia toracica trasmetterà dati istantanei e continui sulla frequenza cardiaca che ti aiutano a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di allenamento.

La frequenza cardiaca equivale al numero di battiti cardiaci al minuto. Con l’aumentare dell’intensità dell’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta (il cuore batte più velocemente) per fornire più ossigeno ai muscoli al lavoro.

Anche i BPM medi – battiti al minuto in un determinato periodo – sono visibili sulla console. È il numero direttamente di fronte all’icona della frequenza cardiaca.

Consiglio: uno dei modi più utili per usare la frequenza cardiaca è monitorarla durante i periodi di recupero dopo fasi ad alta intensità. È importante permettere alla frequenza cardiaca di tornare nella zona aerobica prima di iniziare la successiva salita ripida, fuga o sprint.

Metriche della cadenza

La cadenza riflette la velocità di pedalata ed è espressa in rivoluzioni al minuto (RPM). Nel programma Spinning® pedaliamo a cadenze realistiche, paragonabili a quelle che useresti su una bici all’aperto. Come linea guida, su strada pianeggiante pedalerai tra 80 e 110 RPM, mentre in salita la cadenza rallenterà a 60-80 RPM. Naturalmente, nello Spinning® non ci sono vere “salite”, ma ruotando la manopola della resistenza rendi più difficile pedalare, creando la sensazione di salire. Questa combinazione di resistenza + cadenza è il modo in cui controlli lo sforzo e l’intensità della pedalata. Il monitoraggio e la misurazione dello sforzo e dell’intensità entrano in gioco con le metriche di frequenza cardiaca e potenza.

Consiglio: pedalare velocemente con una resistenza troppo bassa non solo è inefficace, ma comporterà anche una diminuzione della potenza erogata, che puoi vedere dai valori di wattaggio. Con le metriche in tempo reale sulla console, puoi osservare facilmente la relazione tra cadenza, resistenza e potenza.

Intervalli

La funzionalità Intervalli sulla nuova Spinning® Integrated Power Console ha ricevuto un grande aggiornamento nel 2023.

È ancora altrettanto semplice avviare e terminare un intervallo premendo un pulsante, ma ora i dati di ogni intervallo vengono salvati automaticamente, così puoi rivedere la cronologia degli intervalli durante o dopo l’allenamento.

1) Per prima cosa, premi il pulsante Play/Pausa per iniziare una pedalata. Poi premi il pulsante Intervallo nell’angolo in basso a destra della console per avviare un intervallo, e vedrai il tempo in corso, le calorie e la potenza media per quell’intervallo.

2) Premi lo stesso pulsante per interrompere l’intervallo.

3) Quando è il momento di iniziare l’intervallo successivo, premi semplicemente di nuovo lo stesso pulsante. La console non cancella i dati dell’intervallo precedente quando ne inizi uno nuovo. Tutti i dati vengono salvati, così puoi rivedere i risultati di tutti i tuoi intervalli.

Puoi rivedere i tuoi intervalli alla fine dell’allenamento. Quando smetti di pedalare, la console entrerà in modalità Pausa e da lì ti basterà premere il pulsante Intervallo per scorrere ogni intervallo numerato che hai completato. Se vuoi farlo durante un allenamento mentre stai ancora pedalando, metti semplicemente in pausa la console premendo il pulsante centrale e poi premi il pulsante Intervallo.

Gli intervalli sono un modo divertente per suddividere le lezioni in segmenti più piccoli. Offrono sfide e obiettivi motivazionali, come puntare a migliorare i record personali. Sono anche un mezzo eccezionale per monitorare le metriche nel tempo. Esempi:

• Inizia un nuovo intervallo a ogni salita e punta a una potenza media più alta o a un totale di calorie maggiore in ciascuno.

• Potenza di picco di 30 secondi: esegui un intervallo di 30 secondi con resistenza da moderata a elevata. Mantieni la cadenza stabile. L’obiettivo è ottenere la potenza media più alta possibile in 30 secondi. Dopo un recupero completo, ripetilo con una resistenza aumentata e/o una cadenza più alta, e punta a una potenza media maggiore.

Una volta presa la mano con l’uso della funzionalità Intervalli della console, potresti non voler più tornare a insegnare lezioni o pedalare senza...

Come puoi vedere, la Spinning® Integrated Power Console è progettata in modo semplice per rendere facile il monitoraggio delle metriche fitness, mettendo tutti i rider in una posizione ideale per ottenere progressi positivi sulla bike!