Insegnare a tutti

AGGIORNATO: 1 aprile 2022

Come allenare efficacemente tutti i livelli di fitness durante la stessa sessione di allenamento

Molti istruttori Spinning® trovano che lavorare con livelli di forma fisica diversi in un unico contesto di allenamento di gruppo possa essere molto impegnativo. Poiché persone di tutti i livelli stanno ora tornando in palestra – alcune dopo una lunga pausa o un cambiamento delle loro normali routine di fitness a causa del Covid – è utile aggiornarsi su come gestire una varietà di livelli di pedalata. Con il tuo impegno nel capire cosa motiva i tuoi allievi e nello scoprire quali sono i loro obiettivi individuali, puoi allenare con successo un gruppo con livelli di fitness diversi senza sentirti sopraffatto.

Di seguito sono descritti alcuni rider tipici e come ciascuno è stato seguito in un contesto di lezione:

RIDER N. 1: Nuovo praticante, uomo di 45 anni. È entusiasta dell’aspetto sociale della lezione ora che le porte della palestra sono aperte. Non gli interessano davvero i “perché”, ma vuole dare l’impressione di sapere cosa sta facendo. Non indossa un cardiofrequenzimetro. Non si è allenato nell’ultima settimana.

Soluzione di oggi: scegli una scaletta musicale versatile. Osserva la sua tecnica. Fai leva sul suo desiderio di sembrare competente sulla bike facendo un po’ di coaching fuori dalla bike. Inizia le frasi con: “Ho qualcosa da farti provare…” Prestargli un cardiofrequenzimetro per una sfida personale.

Note di coaching: è più difficile da accontentare. Puoi correggere la sua postura, ma non esercitare un controllo eccessivo sulla frequenza cardiaca. Proponigli sfide come: “Vediamo se riesci a recuperare più velocemente di qualcun altro.” Dopo la lezione, chiedigli come si trova con il monitor. Digli che sei disponibile se vuole saperne di più su come sentirsi al meglio.

RIDER N. 2: Nuova praticante che vuole rimettersi in forma dopo il Covid. Donna di 55 anni – non un’atleta naturale. Ha difficoltà a eseguire movimenti in piedi e Jumps. Vuole rimettersi in forma/perdere peso. Pedala da alcuni mesi con progressi lenti a causa della mancanza di fiducia.

Soluzione di oggi: falle i complimenti per essersi presentata a lezione. Chiedile come si sente. Conferma che dovrebbe interrompere i movimenti quando sente che la tecnica sta venendo meno e riorganizzarsi prima di riprendere. Fai coaching dal pavimento. Rafforza la sua fiducia con feedback positivi.

RIDER N. 3: Nuovo nella tua lezione, uomo di 32 anni. Pedala da oltre tre anni. Pedala cinque giorni alla settimana – anche durante tutta la pandemia – a frequenze cardiache elevate senza conoscere l’allenamento basato sulla frequenza cardiaca. Ieri sera ha fatto 1.000 Jumps.

Soluzione di oggi: questo tipo di personalità desidera sempre la stessa cosa: il riconoscimento della sua esperienza nel ciclismo e della sua capacità di spingere forte. Digli che sei contento di averlo nella tua lezione e mostra grande interesse per la sua esperienza e per la sua capacità di pedalare virtualmente da casa durante il Covid. Chiedigli se desidera prendere in prestito un cardiofrequenzimetro e fagli eseguire alcuni intervalli lavoro-recupero, osservando la velocità di recupero.

Qualunque cosa scopra da questo esercizio, ne uscirà vincitore, ottenendo l’attenzione e il riconoscimento che desidera. Anche tu ne uscirai vincitore perché sei riuscito a fargli provare l’allenamento basato sulla frequenza cardiaca.

Note di programmazione:

Esegui una lezione Interval Energy Zone®. Con un po’ di coaching individuale, gli obiettivi di tutti saranno raggiunti. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti e poi prosegui con 20 minuti di intervalli aerobici. Negli ultimi 10 minuti della sezione di intensità, chiedi alle persone appropriate di portare la frequenza cardiaca a livelli anaerobici.

Guida tutti attraverso le seguenti tecniche di miglioramento della performance: respirazione diaframmatica per il massimo potenziale di recupero, efficienza della pedalata per il miglior utilizzo dell’energia, gestione della frequenza cardiaca tramite visualizzazione e rilassamento, e abbinamento della percezione dello sforzo alle letture del cardiofrequenzimetro.

Ogni ride richiede tempo prima della lezione per capire le variabili di ciascun rider. Anche se i rider sono lì solo per sudare e sentirsi bene, devi avvicinarti a tutti e conversare con loro. Scopri cosa li motiva. Scopri di cosa hanno bisogno. Chiedi loro quali sono i loro interessi. Chiedi loro cosa hanno fatto durante le sessioni di allenamento precedenti.

Le risposte che ti danno sono materiale che puoi usare per prendere decisioni di coaching. Se dai a ogni persona un senso di controllo e responsabilità nel proprio percorso di fitness, farà ciò che deve fare, indipendentemente da ciò che sta facendo il rider accanto. Questa è la vera essenza del programma Spinning®.