Smetti di sovrallenarti prima che sia lui a fermare te!

Mentre alcuni di voi in questi giorni potrebbero avere difficoltà a inserire l’esercizio fisico nelle vostre abitudini salutari, ci sono altri tra voi che stanno sfruttando il periodo del Covid per migliorare la propria forma fisica. Nessun giudizio in entrambi i casi. MA per quelli di voi che ultimamente stanno dando il massimo in bici, c’è un errore a cui vogliamo che facciate attenzione: IL SOVRALLENAMENTO!

Allenarsi troppo è molto peggio che allenarsi troppo poco: il sovrallenamento può causare malattie, infortuni, stanchezza cronica e burnout. Può azzerare mesi di progressi di fitness faticosamente conquistati. Per evitare l’errore del sovrallenamento, è necessario prestare molta attenzione ai segnali del corpo e adeguare l’allenamento secondo i suggerimenti qui sotto:

Frequenza cardiaca mattutina superiore del 10% o più rispetto al normale…

Allenati a frequenze cardiache di recupero (65% della massima o meno) finché la frequenza cardiaca non torna nel range normale.

Mal di gola o altri segni di malattia…

NESSUN ESERCIZIO finché i sintomi non scompaiono completamente. Devi usare tutta la tua energia e il tuo alto livello di forma fisica per combattere il malanno. Meglio prendersi due giorni di pausa che combattere un raffreddore per 2-3 settimane!

Indolenzimento muscolare o articolare…

Esercizio a ritmo di recupero finché i sintomi non scompaiono. La costruzione della base aerobica rafforzerà muscoli e tessuti connettivi, rendendoti meno suscettibile agli infortuni quando introdurrai allenamenti anaerobici.

Mancanza di motivazione…

Esercizio a ritmo di recupero finché la motivazione non torna normale. Ricorda che sei un appassionato di fitness altamente motivato. Non è normale sentirsi apatici verso l’esercizio. È un segnale che hai bisogno di un po’ di riposo.

Infortuni in sviluppo…

Tutti gli infortuni da sovraccarico derivano da avvertimenti ripetutamente ignorati. NON aggiungere MAI ulteriore dolore a un’area vulnerabile. Usa il buon senso per determinare cosa è un normale indolenzimento e cosa è un segnale di allarme di un infortunio da sovraccarico.

Sbalzi d’umore, stanchezza anche a riposo, voglia di zuccheri, scarsa qualità del sonno…

Tutti questi sono segni di troppo stress, da esercizio o altro. Un ulteriore allenamento ti renderà meno in forma e meno sano. Questi segnali di allarme richiedono di limitare drasticamente l’esercizio e di mantenere tutte le sessioni nella Zona di Recupero. Il riposo farà miracoli per la tua energia mentale, fisica e spirituale.