Respirazione corretta per il Mese della consapevolezza della salute mentale

Maggio è il Mese della consapevolezza sulla salute mentale (MHAM) e, secondo il Georgetown Behavioral Health Institute, “Vivere uno stile di vita sano e integrare strumenti per la salute mentale per prosperare potrebbe non essere facile, ma può essere raggiunto apportando gradualmente piccoli cambiamenti e costruendo su quei successi.” Brindiamo a questo: un adagio in cui anche noi crediamo fermamente e che sosteniamo.

Uno di questi strumenti per la salute mentale che supporta uno stile di vita sano è respirare correttamente. In onore della tua salute mentale questo mese e anche in futuro, volevamo condividere un estratto dal manuale del corso online Respirare per migliorare le prestazioni e ridurre lo stress. Continua a leggere per scoprire di più sulla respirazione corretta e, se ti interessa, considera il corso completo come un passo verso il miglioramento del tuo benessere. A te!

LA DIFFERENZA TRA RESPIRAZIONE CORRETTA E SCORRETTA

Quando respiriamo nella parte alta del torace, il nostro respiro è breve e superficiale, i muscoli del torace sono contratti e la nostra respirazione è inefficiente e stressante. Questi fattori aumentano lo stress dell’esercizio e ostacolano le prestazioni massime. Al contrario, la respirazione profonda, o respirazione diaframmatica, è molto più efficiente e meno stressante. Quando respiriamo con il diaframma, il diaframma si muove verso il basso, facendo spostare l’addome verso l’esterno, il che crea più spazio nei polmoni per assorbire ossigeno.

Una delle principali differenze tra un atleta di endurance medio e un atleta di endurance straordinario è la capacità polmonare. La nostra fisiologia è ereditaria, ma la nostra capacità polmonare può essere aumentata con molte tecniche di respirazione diverse. Quando respiriamo correttamente, miglioriamo le nostre prestazioni e il nostro movimento diventa più efficiente, creando così maggiore comfort quando ci alleniamo.

I TRE LIVELLI DELLA RESPIRAZIONE

Gran parte dell’energia del nostro corpo è dedicata alla respirazione per sostenere la vita. Esistono tre livelli di respirazione, o ciò che tecnicamente viene definito respirazione. Inspirare ed espirare attraverso il naso o la bocca è il primo livello ed è probabilmente il più familiare. Questo livello fornisce al corpo il suo carburante più prezioso: l’ossigeno. Una volta che l’aria è entrata nei polmoni, lo scambio di ossigeno avviene negli alveoli, che costituiscono il secondo livello.

Al terzo livello della respirazione, la produzione di energia del corpo avviene a livello cellulare, dove l’ossigeno è effettivamente necessario. Quando ossigeno e nutrienti entrano in ogni cellula ed entrano in contatto con determinati enzimi, avviene il processo di produzione di energia. Questo processo libera l’energia necessaria per il movimento, la riparazione e la crescita.

RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE E INCONSCIA

L’unico processo fisiologico che può essere sia volontario sia involontario è la respirazione. Possiamo respirare consapevolmente, facendo fare al respiro qualunque cosa vogliamo, oppure il corpo può respirare da solo. Se il controllo consapevole del respiro viene meno, allora una parte inconscia della mente prende il sopravvento e inizia a respirare per noi.

Quando abbiamo poca o nessuna consapevolezza del nostro respiro, esso può diventare irregolare e casuale, causando uno spreco di efficienza ed energia nel movimento. Puoi lasciare che il respiro proceda in modo casuale, oppure puoi renderlo parte della tua consapevolezza e coordinare movimento e respiro in armonia. Questa consapevolezza arriva gradualmente: alcuni yogi hanno impiegato una vita per padroneggiare il respiro e affermano di essere consapevoli di ogni respiro che fanno. Una pratica regolare di consapevolezza del respiro ed esercizi di respirazione può portare a una consapevolezza interiore dell’energia che ci dà la vita e può fare la differenza tra essere un campione o essere semplicemente parte del gruppo.

IL LEGAME TRA RESPIRAZIONE E MALATTIA

Recenti studi medici mostrano che, quando non respiriamo bene, malattie come le cardiopatie e l’ipertensione possono prendere il sopravvento. Respirare dovrebbe essere la cosa più facile al mondo; tuttavia, a causa di tutto lo stress e l’ansia di oggi, respirare liberamente è davvero uno degli aspetti più difficili della vita. Il modo in cui gestiamo il respiro è direttamente collegato al modo in cui gestiamo la nostra vita e al modo in cui affrontiamo i cambiamenti nella nostra vita. Il nostro respiro fa parte del nostro linguaggio quotidiano ed è direttamente connesso al modo in cui ci sentiamo: quando calpestiamo qualcosa e la nostra pelle viene penetrata, inspiriamo improvvisamente e tratteniamo il respiro, tenendoci lontani dal dolore. Durante il parto, le donne imparano a respirare attraverso il dolore. Allo stesso modo, gli atleti sperimentano il dolore e devono imparare a respirarci attraverso.

Oggi, numerosi studi collegano cattive abitudini respiratorie a problemi di salute. Molte terapie, come la terapia del respiro e lo yoga, si sono dimostrate in grado di alleviare e talvolta curare problemi di salute cronici, dall’emicrania alla cardiopatia coronarica. Possiamo sopravvivere senza pensare al nostro respiro, ma non possiamo prosperare senza una respirazione corretta.

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