Mese della consapevolezza sulla salute mentale e il potere dell'allenamento mente-corpo in Spinning®

Maggio è il Mese della consapevolezza sulla salute mentale (MHAM). Secondo il Georgetown Behavioral Health Institute: «Dopo l’anno del COVID-19 nel 2020… acquisire una maggiore comprensione delle condizioni mentali con cui le persone stanno lottando oggi ha ancora più importanza». In onore del MHAM, vogliamo sostenere chi potrebbe avere difficoltà in questo momento.

Un modo in cui possiamo offrire il nostro supporto è discutere i modi in cui Spinning® può funzionare come uno strumento per alleviare le sfide di salute mentale attivando sia il corpo sia la mente. La ricerca ha dimostrato gli effetti positivi delle terapie mente-corpo sulla salute mentale «per diminuire ansia, depressione, rimuginio e reattività emotiva e aumentare benessere, affettività positiva e concentrazione». [1]

In onore del Mese della consapevolezza sulla salute mentale, offriamo questo post per sostenerti. Che tu sia un insegnante o uno studente – prosperando o lottando – ti auguriamo il meglio sia in sella sia fuori dalla bici. Alla tua salute e al tuo benessere!

Il potere dell’allenamento mente-corpo nello Spinning®

Una delle componenti fondamentali del programma Spinning® è l’uso di tecniche mente-corpo per migliorare la performance. Ma cosa significa esattamente? E come applichi questi principi nelle tue lezioni?

L’allenamento mente-corpo integra la consapevolezza fisica attraverso l’uso di immagini mentali. Man mano che il corpo segue queste immagini mentali, il partecipante diventa più consapevole della propria performance fisica e dell’interconnessione del proprio corpo. Grazie a questa consapevolezza aumentata, il partecipante è in grado di eseguire in modo più efficiente e raggiungere gli obiettivi desiderati più rapidamente.

Quando strutturi una lezione mente-corpo, è importante che l’immaginario si basi sulla forma fisica piuttosto che sugli alberi ai lati della strada o sulle nuvole nel cielo. L’allenamento mente-corpo riguarda l’integrazione di immagini mentali di sé.

Prova i seguenti esercizi durante le tue sessioni di allenamento personali:

Chiudi gli occhi e concentrati sulla tua performance fisica. Sii pienamente consapevole dello spazio che occupi mentre visualizzi dita dei piedi, gambe, anche, colonna vertebrale, collo, spalle, braccia, mani, muscoli facciali, così come il respiro. Mentre esplori il tuo movimento fisico, connettiti con la respirazione e rilascia ogni tensione non necessaria dai muscoli. Scopri la maggiore concentrazione che sviluppi con questa tecnica e come connette la mente al corpo. Visualizzati mentre esegui, rilassato e potente. Pratica questa tecnica da solo per metterti meglio in grado di implementare l’allenamento mente-corpo nella struttura della tua lezione.

Quando introduci in classe la connessione mente-corpo, cattura l’attenzione dei tuoi studenti fin dall’inizio utilizzando tecniche di respirazione e rilassamento. Una testa “rumorosa” non sarà in grado di creare la concentrazione necessaria per stabilire la connessione.

All’inizio della lezione, chiedi a i tuoi studenti di smettere di pedalare e fare alcuni respiri profondi e rilassanti. Quando inizi a pedalare, guidali attraverso immagini fisiche e tecniche di respirazione. Sebbene le immagini guidate siano meglio eseguite a occhi chiusi, si può usare anche un forte punto focale da qualche parte nella stanza – magari una candela o un punto sul pavimento. La tua musica dovrebbe creare un ambiente che aiuti la concentrazione interiore (New Age o World music) piuttosto che l’intrattenimento (Top 40 o Rock & Roll).

Sii consapevole che l’allenamento mente-corpo richiede tempo e pazienza. All’inizio la mente è distratta e concentrarsi è frustrante. Incoraggia i tuoi studenti a concentrarsi un po’ più a lungo ogni volta che si allenano. Prima che te ne accorga, la tua classe sarà in grado di trovare rapidamente la connessione.