L'arrampicata sta facendo diventare le mie gambe più grandi?

Rispondiamo a una delle domande più importanti dell’indoor cycling: fa aumentare il volume delle gambe? Un Master Instructor Spinning® esamina la scienza alla base di questo mito.

Una delle domande che ricevo più spesso dagli studenti è: "Le salite mi fanno ingrossare le gambe?” Quando gli studenti mi chiedono se le salite faranno aumentare il volume di gambe e glutei, do una spiegazione semplice: per aumentare il volume di un muscolo, di solito si lavora con carichi elevati e basse RPM, oppure si esegue una lunga salita con una resistenza pesante. Nel programma Spinning® ci sono diversi profili che includono salite prolungate, ma con "prolungate" intendo per alcuni minuti, non per ore. Nelle lezioni Spinning®, il carico generalmente non è alto quanto potrebbe esserlo durante alcune salite prolungate all’aperto e, come minimo, le ripetizioni sono almeno a 60 RPM, un valore relativamente alto per molti ciclisti outdoor su lunghe salite.

Quindi, in generale, le lezioni Spinning® ti renderanno più forte e ti faranno bruciare più calorie. Ma a meno che tutta la lezione non sia in salita, le tue gambe non aumenteranno di volume al punto da farti sembrare un bodybuilder dalla vita in giù.

Ho individuato una spiegazione dell’origine di questo mito: salire a frequenze cardiache aerobiche o altamente aerobiche migliora il condizionamento cardiovascolare. A sua volta, questo condizionamento migliorato potenzia la rete dei letti capillari, aumentando il flusso sanguigno verso la pelle e i nervi sulla superficie cutanea. Questo rende la pelle più sensibile. Quindi, in risposta alle domande sui jeans che diventano più stretti, basta far sapere loro che erano sempre stati così stretti; è solo che ora finalmente riescono a sentire quanto sono stretti! Scherzi a parte, questo dimostra che i muscoli assumono gli effetti di condizionamento del sistema energetico che alleni.

Nel programma Spinning®, l’obiettivo è sviluppare resistenza e forza muscolare superando la resistenza del volano della bike Spinner®. Il più delle volte, i nuovi partecipanti pensano che l’indoor cycling significhi pedalare il più velocemente possibile. Ma senza resistenza sul volano, stai letteralmente girando a vuoto e non stai diventando più forte né bruciando calorie. Un modo per incoraggiare gli studenti ad accettare l’aggiunta di resistenza o la simulazione di una salita è sottolinearne i benefici: condizionamento cardiovascolare, forza e tono muscolare.

Quindi continua a salire e, soprattutto, goditi la pedalata.

Questo articolo è stato scritto da Dixie Douville.