Come evitare la sensibilità al coccige

AGGIORNATO: 3 novembre 2021

Di Cori Parks

Hai mai provato un dolore sordo al coccige e ti sei chiesto se avesse qualcosa a che fare con le ore che trascorri sulla bici? Ebbene, quando si tratta di un coccige dolorante, andare in bici può davvero prendersi una “brutta reputazione”. Infatti, è possibile provare questo tipo di dolore e che non abbia nulla a che fare con il tuo allenamento – indipendentemente da quanti chilometri percorri. Forse stai seduto molto in ufficio o in auto. Ne parleremo meglio tra un momento…

Per ora, tieni presente che un coccige dolorante è diverso dal comune problema del “sedere dolorante da principiante” che si verifica finché il corpo non si abitua ad andare in bici. Man mano che diventi un ciclista più forte, sarai in grado di pedalare con maggiore resistenza, il che non solo porta a una migliore forma fisica, ma ti mantiene più leggero sulla sella mentre pedali contro quella resistenza. Ma ciò di cui parliamo qui è diverso: è dolore o sensibilità proprio sul coccige e nell’area circostante, che potrebbe sembrare un livido che non guarisce mai. Continua a leggere per maggiori informazioni sulle possibili cause e su come proteggere il tuo coccige con una corretta configurazione della bici.

Curvatura naturale del coccige

La nostra colonna vertebrale presenta diverse curve naturali che aiutano a mantenere la colonna in modo supportivo. (Puoi visualizzarla: la piccola curva verso l’esterno sotto il collo, la piccola curva verso l’interno nella parte bassa della schiena.) Alcune persone hanno curvature più pronunciate, mentre altre ne hanno meno. Per la maggior parte delle persone, il coccige curva leggermente verso l’interno… ma la tua curvatura spinale personale è unica e può determinare la quantità di pressione che il tuo coccige sostiene quando sei seduto.

La consapevolezza è fondamentale e la forza è cruciale. Anche se hai un insieme unico di curve nella colonna vertebrale, tutti traggono beneficio da una struttura muscolare di supporto della colonna. Abbinare il tuo regolare allenamento Spin® a esercizi di rafforzamento dalla testa al coccige ti assicurerà di mantenere un’eccellente integrità spinale.

Pedalare con “i tempi”

C’è un altro fattore che contribuisce a far sì che i nostri coccigi sopportino peso. Probabilmente sai che oggi gli esseri umani stanno seduti molto più di quanto siamo progettati per fare. Ma sapevi che il risultato è che le nostre “ossa della coda” hanno effettivamente iniziato a “ripiegarsi” sotto il nostro corpo per compensare?! Accidenti. E comunque, man mano che aumentiamo di peso e la pancia sporge con l’età, questo aggiunge ulteriore stress alla parte bassa della schiena.

Contrastare gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario è importante e porta alla spirale positiva in cui la forma fisica porta a più forma fisica; i ciclisti possono pedalare di più, quindi pedalano di più. I progressi nella forma fisica portano a una gestione del peso più sana, a una riduzione dello stress sulla colonna vertebrale e a una maggiore forza posturale.

Fallo controllare

Se uno stile di vita sedentario – o qualsiasi altra cosa, se è per questo – sta causando dolore al coccige, potrebbe indicare una contusione o una lesione dei tessuti molli nell’area intorno al coccige, oppure potrebbe esserci effettivamente una frattura ossea. Quindi, la primissima cosa da fare è consultare il tuo medico per capire se è necessaria una radiografia.

Design della sella Spin® + corretta regolazione della bici

Sebbene l’attenzione al tuo corpo dinamico e in continuo cambiamento sia importante, tu sei solo metà della partnership bici-corpo che è Spinning®. La sella della bici Spin® permette al coccige di rimanere libero dalla pressione, quindi sedersi su una bici Spin® non è necessariamente un fattore che contribuisce al tuo coccige dolorante.

Ricorda anche che gli effettivi punti di contatto sulla bici sono alla base delle ossa dell’anca (ossa ischiatiche/tuberosità ischiatiche) oltre che su mani e piedi. Il coccige non dovrebbe subire alcuna pressione se sei correttamente allineato. Puoi consultare altri consigli di allenamento per la sicurezza e la configurazione della bici qui. In parole semplici, il tuo coccige dovrebbe in realtà scendere oltre la parte posteriore della sella mantenendo l’integrità posturale nella parte bassa della schiena.

Se il tuo coccige è a contatto con la sella, assicurati di indossare pantaloncini da ciclismo imbottiti e/o di usare un coprisella in gel per l’ammortizzazione. Inoltre, potresti riuscire a regolare la configurazione della bici per alleviare la pressione sul coccige. Una soluzione comune è abbassare il manubrio, il che comporterà una maggiore inclinazione pelvica in avanti (anteriore). Tuttavia, assicurati che questa inclinazione pelvica non causi pressione in altre aree sensibili. Assicurati anche che il manubrio abbassato non provochi tensione al collo e/o alla schiena.

Speriamo che ora tu abbia chiara la distinzione tra “sedere dolorante da principiante” e un vero coccige dolorante. Ora conosci anche i modi per proteggere il tuo lato posteriore, così puoi tenere lo sguardo sul lato positivo – tutti quei progressi che fai sulla tua bici Spin®!