Preparati a raggiungere i tuoi obiettivi per il Nuovo Anno 2024!

I fenomeni dello Spinning® Olivia Ellis e Josh Taylor si sono posti uno o due obiettivi nella vita – e scommettiamo che lo hai fatto anche tu. Ma ti piacerebbe abbracciare i tuoi obiettivi futuri con una rinnovata motivazione e determinazione? In questa intervista speciale in vista del nuovo anno, questi due guru dello Spinning® ti offriranno consigli di allenamento innovativi e illuminanti, storie e suggerimenti per aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi e propositi per il nuovo anno una volta per tutte. Ma prima, qualcosa sulle nostre superstar e su ciò che condivideranno dalle loro prospettive uniche….

Conosci Olivia Ellis, Master Instructor Spinning®

Condividerò una prospettiva di psicologia positiva in relazione ai temi della definizione degli obiettivi, della motivazione e della competizione. Oltre a lavorare dietro le quinte in Mad Dogg Athletics per produrre ride on-demand per Spinning® Digital, sono attualmente al mio sesto anno come dottoranda in Psicologia dello Sviluppo Positivo. L’obiettivo di questa forma di psicologia non è ignorare gli aspetti negativi, ma far luce su un intero ambito della psicologia che potrebbe avere natura preventiva e migliorare la qualità della vita. L’obiettivo è prendere qualcosa che funziona bene e renderlo migliore attraverso piccoli cambiamenti che costruiscono resilienza e maggiore motivazione.

Mi sono appassionata tantissimo alla Psicologia dello Sviluppo Positivo attraverso l’attività fisica. Per me, la parte più bella del fitness è vedere le persone entrare in palestra e poi uscire molto più felici e di umore migliore. È un promemoria del fatto che ci sono passi che possiamo compiere come professionisti del fitness per rafforzare le sensazioni positive dei nostri clienti.

Mi sono interessata all’indoor cycling quando ho iniziato a frequentare lezioni di cycling per divertimento al liceo. Dopo il diploma, sono andata in viaggio con mia madre in Messico, dove durante un’escursione ho incontrato una ragazza che mi ha chiesto se avessi mai preso in considerazione l’idea di diventare istruttrice Spinning®. Le sue parole mi hanno cambiato la vita per sempre, perché mi ha dato il coraggio di iscrivermi alla Certificazione per Istruttori Spinning®!

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Conosci Josh Taylor, Senior Advisor e Brand Ambassador Spinning®

Offrirò storie e consigli tecnici, basati sulle competenze, sulla definizione degli obiettivi per caricarti e farti conquistare i tuoi obiettivi del 2024! Forse sai che sono stato un ciclista professionista, ma ciò che mi ha fatto davvero avvicinare alla bicicletta è stata la libertà che mi dava da bambino. Ho imparato da solo ad andare in bici aggrappandomi a una recinzione sul marciapiede!

Ricordo che al liceo, quando ero un giocatore di pallavolo Junior Olympic, un allenatore una volta mi disse che avevo bisogno di maggiore resistenza, così comprai una bici. Uscivo dopo le lezioni del liceo e pedalavo per 30 minuti: migliorò totalmente la mia resistenza. Ma non era quello il fine ultimo… andare in bici era applicato alla pallavolo. Avere un equilibrio tra potenza esplosiva e un grande allenamento cardio fu la chiave del mio successo anche nella pallavolo.

Poi, all’ultimo anno di liceo, iniziai ad andare al T-town Velodrome a Trexlertown, PA, dove un ciclista professionista teneva un corso che mi insegnò il ciclismo competitivo – e come eccellere in esso. Per farla breve, finii per buttarmi a tutta nelle corse in bici. Non ero la persona più dotata fisicamente, ma mi impegnavo. Questo è qualcosa che ho imparato attraverso lo sport: sei forte solo quanto il tuo anello più debole -- quindi allena quell’anello debole con duro lavoro e applicazione.

Da lì, diventai rapidamente un corridore di Categoria 1 e, un anno dopo, firmai con un team ciclistico professionistico. Inserisci qui i successivi 15 anni della mia vita. Ironia della sorte, finii per avvicinarmi allo Spinning® nello stesso periodo. La cosa bella dello Spinning® era che avevo questa attività di indoor cycling invernale da fare, che mi avrebbe anche dato la possibilità di correre in bici nei mesi estivi. Tutto si incastrava bene.

Ciò che capii rapidamente dello Spinning® fu che mi offriva la possibilità di lavorare sul mio lato mentale attraverso la sfida fisica. Era qualcosa che non avevo mai sperimentato in una lezione di fitness! Mi sono davvero avvicinato agli aspetti mentali e persino spirituali dello Spinning®. La domanda che ho imparato a farmi era: “Come potrei essere più forte mentalmente – soprattutto con le affermazioni – sulla bici?”

DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI

Fantastico, Olivia e Josh. Parliamo prima della definizione degli obiettivi. Può essere difficile superare le barriere del nuovo anno per raggiungere gli obiettivi. Cosa potete condividere che aiuterebbe le persone a realizzare ciò che si sono prefissate per il 2024?

Olivia: Potremmo entrare nel nuovo anno pensando di voler essere più sani, perdere peso o pedalare di più su una bici Spinner® – ma a volte, se l’obiettivo è troppo ampio, può essere difficile vedere i progressi, e questo può demotivare.

Quindi, ad esempio, un obiettivo non specifico sarebbe: “Non mangerò mai più cioccolato!”

Riformuliamo quell’obiettivo per renderlo super specifico e misurabile: “Per i prossimi cinque giorni, al posto del gelato al cioccolato, mangerò frutta dopo cena come dessert.”

Ora potresti avere un obiettivo a lungo termine di perdere 10 libbre in quattro mesi, ma avere questo obiettivo a breve termine sul dessert ti aiuterà a prepararti al successo a lungo termine. È proprio attraverso gli obiettivi a breve termine che creiamo cicli di feedback positivi lungo il percorso verso un obiettivo più grande. Questo si chiama spirale ascendente della motivazione.

Josh: La specificità è sempre stata molto importante anche per me. Ti suggerisco di chiederti: cosa mi piace fare nello specifico? Quali sono le parti dello Spinning® -- le piccole sfumature -- che ami davvero? Trova le cose che ti piacciono nello specifico e falle.

Amo gli aspetti misurabili dello Spinning® con tutta la fantastica tecnologia disponibile. Anche se non vedo i “grandi” numeri che vedevo quando ero un giovane corridore in bici, mi piace sapere a che punto sono ora. Con la tecnologia che utilizziamo oggi, puoi legittimamente dire: “Questo è il punto in cui mi trovo.”

Se ami monitorare i tuoi progressi come Josh, vorrai connetterti subito alla nuova App Spinning®!

Sono anche un grande sostenitore del rendere un obiettivo raggiungibile. Per me, in questo momento, significa tre ore sulla bici a settimana -- minimo. Tutto ciò che va oltre è un bonus. Ed è davvero bello vedere quell’obiettivo raggiunto con misurazioni concrete. Se uso un’app come Zwift o Strava, posso dare un’occhiata e vedere quante ore ho fatto ogni settimana. Quello che amo di queste app è che puoi impostare anche obiettivi di ore o di distanza. Davvero niente male.

Anche la sostenibilità è fondamentale nella definizione degli obiettivi. Fai semplicemente le ore che hai stabilito per te stesso. Sposta un po’ di cose, fai girare i pedali. Fissati su una quantità di tempo ragionevole a settimana… e nell’arco di quattro settimane inizierai a vedere un cambiamento – è questo l’aggancio.

MOTIVAZIONE

Ora parliamo del modo migliore per motivarti verso il tuo obiettivo per il nuovo anno…

Olivia: Quando si parla di motivazione, è importante tenere a mente l’attività, perché influenzerà il tipo di motivazione a cui attingiamo – e se dobbiamo fissare un obiettivo a breve o a lungo termine per raggiungerla. Ricorda che la motivazione guida il comportamento complessivo. Quindi, per gli obiettivi di attività fisica, chiediti cosa ti motiva.

Fare quell’attività ti rende intrinsecamente felice? Se sì, si chiama autotelica. Sono attività che facciamo per il puro piacere di farle, perché ci risultano piacevoli. Per alcune persone, il cycling potrebbe essere un’attività autotelica perché lo amano. L’attività del cycling in sé è l’obiettivo finale. Per questo motivo, gli obiettivi a breve termine potrebbero non essere così importanti.

Tuttavia, se qualcuno pensa che un’attività sia noiosa, gli obiettivi a breve termine sono ancora più importanti proprio per quella spirale ascendente della motivazione di cui abbiamo parlato. Se l’attività in sé non è molto gratificante, stabilisci obiettivi a breve termine per agganciarti al ciclo del comportamento positivo.

Josh: Motivazione può essere una parola pericolosa. Alcune persone dicono: “Non sono motivato.” Beh, cosa significa? La verità è che ci saranno giorni in cui semplicemente non avrai voglia di fare il lavoro. Alcuni giorni, è già abbastanza presentarsi per fare il lavoro, anche se non ti senti motivato a farlo.

Molto spesso, amo letteralmente uscire in bici. In effetti, probabilmente ci sono stati migliaia di giorni in cui sono semplicemente salito in bici -- non per fare un workout o allenarmi – ma solo perché volevo pedalare e sentire la frequenza cardiaca salire. Quindi sì, il ciclismo è autotelico per me. Ma ci sono anche molte volte in cui non ho voglia di farlo, e mi dico: “Ne hai bisogno.” La verità è che non devi essere motivato tutto il tempo per vedere risultati e progressi, ma devi impegnarti a fare il lavoro.

Spesso, se ti limiti a mettere le scarpe da cycling, sederti sulla bici per un minuto e vedere cosa succede… arriverà la voglia di pedalare. Gli esseri umani desiderano il movimento.

Olivia: Quello che Josh ha appena detto è importante. Vogliamo ridurre al minimo le barriere al raggiungimento degli obiettivi – quindi prepara le scarpe, tieni pronta la tua bici Spinner®, assicurati che i tuoi dispositivi siano carichi. Fai ciò che devi fare in modo che, quando è il momento di pedalare, tutto ciò che devi fare sia salire in bici.

Josh: Ricorda anche che le cose semplicemente accadono. Fa parte della vita, così come anche di un buon programma di allenamento. Ogni strada ha una buca da qualche parte. Quindi, se potessi offrire qualche altro pensiero motivazionale, direi:

• Accetta il buono insieme al cattivo.
• Mantieni la costanza nel tuo allenamento.
• Ricorda che qualche passo indietro fa comunque parte del processo per andare avanti.
• Sappi che va bene anche riposare.

COMPETIZIONE

Cosa pensate del concetto di competizione in relazione al raggiungimento degli obiettivi?

Olivia: Beh, guardiamo prima alla competizione in termini di motivazione, perché ci sono alcune ricerche interessanti che sostengono che essere intrinsecamente motivati verso un obiettivo possa essere più utile nel lungo periodo. Una competizione annuale per la conservazione dell’energia tenuta alla Princeton University, chiamata campagna “Do-It-In-the-Dark”, sfidava gli studenti a vedere chi riusciva a risparmiare più energia. E poiché era una competizione, i team ridussero il consumo di energia durante il periodo della gara. Tuttavia, dopo la fine della competizione, ai partecipanti mancava la motivazione intrinseca per continuare i loro progressi. (van der Linden, S. (2015). Intrinsic motivation and pro-environmental behaviour. Nature Climate Change, 5(7), 612-613.)

Quindi, per gli obiettivi a breve termine, la competizione può essere ottima. Ma se confronti il successo ottenuto da una competizione con la creazione di un obiettivo attorno a qualcosa di intrinsecamente gratificante, potrebbe esserci una differenza nel successo a lungo termine.

Se vuoi fare una competizione con familiari e amici per iniziare il nuovo anno con forza – ad esempio quanto tempo registri sulla bici Spinner® -- potrebbe essere utile, ma assicurati di pensare oltre la competizione. Come puoi rendere l’attività qualcosa a cui resterai fedele perché ti piace intrinsecamente?

Josh: Personalmente, la competizione è sempre stata una grande motivazione per me perché instilla concentrazione. Le competizioni sono state per me ottimi obiettivi a breve e lungo termine, ma come per tutti, il fitness deve essere una ricerca che dura tutta la vita -- quindi dobbiamo comunque guardare oltre il traguardo. E arrivare a quel traguardo richiede tanti piccoli obiettivi a breve termine lungo il percorso.

Nelle Zwift Racing Leagues a cui partecipo, ho dovuto anche prepararmi a modificare i miei obiettivi. Anche solo finire tra i primi cinquanta va bene per me ora – non mi sarei mai accontentato di questo quando ero più giovane.

Olivia: È importante prendere nota di ciò che ha detto Josh. Sta gareggiando contro persone di livello comparabile e sta anche continuando a modificare i suoi obiettivi. Quindi, questo ci riporta alla definizione di obiettivi specifici. I tuoi obiettivi devono essere sufficienti a motivarti, ma non troppo impegnativi né troppo facili da demotivarti.

Josh: Sì, sii assolutamente onesto con te stesso. Finché ti mantiene in movimento, è un buon obiettivo. Detto questo, la competizione farà emergere in te qualcosa che non sapevi di avere. Porterà la maggior parte delle persone ad andare più lontano di quanto pensassero di poter fare. Quindi punta in alto, ma assicurati di predisporre piccoli traguardi lungo il percorso.