Preparati a pedalare: configurazione della bici

Una corretta regolazione della bici è importante! Per i ciclisti alle prime armi che salgono sulla bici, iniziano a pedalare e cominciano a sentire fastidio a ginocchia, caviglie o schiena, la causa probabile è una regolazione errata della bici. La corretta regolazione della bici garantisce una pedalata più confortevole e riduce notevolmente il rischio di infortuni.

Dalla posizione dell’altezza della sella all’altezza del manubrio, ecco cinque aspetti chiave per garantire una pedalata più confortevole.

Posizione dell’altezza della sella

Per avere una buona idea della corretta altezza della sella, mettiti in piedi direttamente accanto alla sella, solleva la gamba interna a 90° e allinea la parte superiore della sella con la parte superiore della coscia per ottenere una regolazione approssimativa. All’altezza corretta, dovresti avere un angolo di 25-35 gradi o una leggera flessione del ginocchio nella parte inferiore della pedalata.

Posizione avanti/indietro della sella

Siediti sulla bici come se stessi pedalando e tieni i pedali in una posizione in cui siano allo stesso livello. La rotula anteriore dovrebbe trovarsi direttamente sopra il perno del pedale. Assicurati inoltre che l’avampiede sia sopra il perno del pedale. Questo garantisce che tutta la tua potenza e forza venga trasferita al pedale.

Altezza e posizione avanti/indietro del manubrio

Posiziona il manubrio all’incirca alla stessa altezza della sella, o più in alto se avverti fastidio alla schiena. Alcune bici Spinner® dispongono di una regolazione avanti/indietro del manubrio. Questo consente al ciclista di regolare la distanza per il comfort e una corretta estensione della parte superiore del corpo. Una leggera flessione del gomito (come mostrato sopra) indica una regolazione corretta.

Controllo della resistenza

La resistenza della pedalata è controllata dalla manopola della resistenza situata sotto il manubrio. Le regolazioni della resistenza possono essere effettuate durante la pedalata per variare l’intensità dell’allenamento. Per aumentare la resistenza, ruota la manopola della resistenza in senso orario (+); per diminuire la resistenza, ruota la manopola in senso antiorario (-). Per fermare il volano, premi direttamente verso il basso sulla manopola della resistenza per portare il volano all’arresto.

Pedalata

La bici Spinner® crea un movimento di pedalata continuo e senza impatto. Invece di spingere semplicemente verso il basso sui pedali, dovresti applicare forza durante ogni fase della pedalata, utilizzando un’ampia gamma di movimento. Questa tecnica del “cerchio completo” genera più potenza e migliora l’efficienza nell’uso dei muscoli.

Naturalmente, se hai domande su come regolarti sulla bici, non esitare a chiedere alla nostra community su Facebook!

Ora guarda questi video efficienti ed efficaci con come regolare la tua bici e la corretta regolazione della bici!