Quattro modi per restare motivati con la tua routine di allenamento

Di Kate Amos

Conosciamo tutti l’importanza dell’esercizio fisico per la salute fisica e mentale, ma può essere enormemente difficile indossare quelle scarpe da ciclismo o da corsa giorno dopo giorno, anno dopo anno. Che tu sia alle prime armi con il fitness e faccia fatica a iniziare, o una persona esperta finita in una fase di stallo, ecco alcuni consigli per aiutarti a trovare la motivazione:

Crea buone abitudini

Gli esseri umani sono creature abitudinarie, e l’esercizio fisico non fa eccezione a questa regola. La ricerca suggerisce che occorrono in media circa 60 giorni perché una nuova attività diventi un’abitudine, ma una volta stabilita una nuova routine, mantenerla diventa molto più facile. Prima di intraprendere una nuova iniziativa di fitness, prenditi qualche momento per guardare il calendario e bloccare periodi di tempo regolari dedicati solo all’esercizio, trattandoli come faresti con qualsiasi altro appuntamento. Una volta che questo appuntamento regolare con l’esercizio sarà integrato nella tua normale routine settimanale, ti chiederai come tu abbia mai fatto a farne a meno.

Fallo in gruppo

Iscriversi a un corso di fitness di gruppo è un altro ottimo modo per creare un’abitudine all’allenamento. Oltre a darti accesso alla guida esperta di un professionista, frequentare regolarmente un corso può anche essere un’esperienza sociale divertente. Se i corsi di gruppo non fanno per te, fissa un appuntamento con un compagno di allenamento. Sapere che sarà in palestra ad aspettarti può essere una grande motivazione per uscire di casa anche nei giorni in cui allenarti è davvero l’ultima cosa che hai voglia di fare.

Stabilisci nuovi obiettivi

Sebbene creare una solida abitudine di allenamento sia un primo passo essenziale per rimettersi in forma, sentirsi troppo a proprio agio con la propria routine può avere degli svantaggi. Fare la stessa cosa giorno dopo giorno può essere mentalmente stancante, e la mancanza di varietà e di nuove sfide può portare a una mancanza di progressi mentre resti bloccato nella routine o raggiungi un plateau. Stabilire un nuovo obiettivo di fitness è un ottimo modo per aiutarti a uscire da quella fase di stallo. Un ottimo modo per fissare un nuovo obiettivo è usare il modello SMART (specifico, misurabile, orientato all’azione, realistico e tempestivo). Scegli un obiettivo che richieda un impegno reale, ma che sia realistico e raggiungibile entro un arco di tempo ragionevole (generalmente da tre a sei mesi). Scrivi il tuo obiettivo e la data target, poi procedi a ritroso per pianificare i passi da compiere per raggiungerlo. Che si tratti di iscriverti a una gara puntando a un nuovo obiettivo di velocità o potenza, mirare a un obiettivo specifico può ispirarti a impegnarti più di quanto avresti mai pensato possibile.

Aggiungi un po’ di divertimento

Nel lungo periodo, tutti i consigli e i trucchi del mondo non porteranno a uno stile di vita fitness sostenibile se non ti piace ciò che stai facendo (almeno per la maggior parte del tempo!). Se fai fatica a iniziare o ti ritrovi bloccato in una routine che non ti sta portando da nessuna parte, potrebbe essere il momento di cambiare. Anche gli atleti professionisti praticano il cross-training per migliorare le prestazioni nel loro sport principale. Prova alcune attività diverse; potresti detestare la corsa, ma scoprire di dare il meglio in una lezione di Ugi®, o che esplorare sentieri tecnici in mountain bike è ciò che fa per te. Il miglior esercizio è quello che fai davvero, e trovare gioia nel tuo percorso di fitness è il modo più sicuro per mantenere la motivazione necessaria a sostenere abitudini sane non solo in vista della prossima stagione del bikini, ma per tutta la vita. Quali gioie hai scoperto nel tuo percorso di fitness? Iscriviti per altri consigli su come restare motivato!