Cross training: pedalare all’aperto

Il cross training all’aperto è un modo eccellente per sviluppare e mantenere la forza cardiovascolare e del core, soprattutto in questi giorni in cui palestre o studi di cycling possono essere off-limits.

Il ciclismo su strada e la mountain bike sono sport di cross training ideali per gli appassionati di Spinning®, poiché attingono alla nostra esperienza ciclistica esistente e alla base di forma fisica sviluppata durante le lezioni Spinning®. Ha perfettamente senso fare una pausa di tanto in tanto per uscire e godersi questi sport incredibili. Che tu preferisca lo sterrato o l’asfalto, pedalare all’aperto presenta una serie di ostacoli: vento contrario, curve strette, strade scivolose, rocce, ceppi, sabbia, fango e discese mozzafiato che ripagano di tutto.

STRADA

Sebbene entrambi gli sport migliorino la resistenza, il ciclismo su strada funziona meglio. È sempre accessibile e incredibilmente efficiente. Ecco perché la maggior parte dei mountain biker cross-country svolge gran parte del proprio allenamento su strada: possono accumulare il doppio dei chilometri in metà del tempo.

Il ciclismo su strada aiuta anche i ciclisti a familiarizzare bene con la sella, e sappiamo tutti che è importante. Che il tuo obiettivo siano 20 miglia, una century o la preparazione per la stagione delle gare, esci su strada e sistemati in sella per qualche ora: più a lungo è, meglio è; su salite prolungate, dentro e fuori dalla sella, e su lunghi tratti pianeggianti, con vento contrario per una resistenza aggiuntiva.

MOUNTAIN BIKE

La mountain bike, invece, è un ottimo allenamento per velocità e agilità. Poiché il terreno di solito varia, passando da scorrevoli strade tagliafuoco a single-track rocciosi e tecnici e slickrock sabbioso, la mountain bike non solo mette alla prova la tua forma fisica, ma affina anche le abilità di gestione della bici e ti costringe, letteralmente, a cambiare marcia rapidamente.

In genere, i sentieri per mountain bike consistono in saliscendi, o discese che passano immediatamente a brevi e ripide salite, e viceversa. La salita è proprio il punto in cui mountain bike e ciclismo su strada prendono strade diverse: mentre su una bici da strada puoi salire fuori sella per periodi prolungati, sullo sterrato non puoi farlo. Il motivo?

A meno che tu non sia su una strada tagliafuoco, sabbia e rocce smosse riducono la trazione e fanno slittare la ruota posteriore. Utilizzando rapporti più agili, pedalando rapidamente e spostando il peso del corpo in avanti, puoi acquisire abbastanza slancio per scattare fino in cima. Ecco perché, per la maggior parte, salire in mountain bike costringe i muscoli a lavorare in brevi scatti: sulle salite che sembrano sempre spuntare dopo una discesa ben meritata, così come su quelle che ci aspettiamo sempre, come le impegnative strade tagliafuoco che riportano su fino all’auto.