Conquista le montagne con i balzi in salita

Scritto da Olivia Ellis (MS, MA), Spinning® Master Instructor

Diciamo spesso che Spinning® è nato dalla strada, e con questo intendiamo che è stato creato da ciclisti, dalla passione per questo sport, e basato sugli stessi movimenti e principi atletici. Il programma è così autentico rispetto al ciclismo che diciamo spesso anche: “Se non lo faresti su una bici da strada, non farlo nello Spinning®.” Quando guardi qualcuno pedalare su una bici Spinner® puoi vedere quanto assomigli a un ciclista outdoor che pedala seduto e in piedi, con velocità di pedalata più rapide per le strade pianeggianti, più lente per le salite, e persino sprint a tutta fino al traguardo.

Ma che dire dei Jumps e dei Jumps on a Hill? Sono questi i due movimenti che spesso le persone considerano l’eccezione alla regola. Di certo non vedresti mai un ciclista su strada salire e scendere, dentro e fuori dalla sella, in una sequenza ritmica. E invece sì, anche i Jumps nascono dalla strada. La VP di Spinning® Robin Degtjarewsky spiega: “I Jumps e i Jumps on a Hill rappresentano la transizione dalla posizione seduta a quella in piedi che i ciclisti fanno continuamente. In una lezione di Spinning® la ripetiamo come esercitazione per sviluppare la forza e la coordinazione necessarie a eseguire quella transizione in modo fluido, con grazia e potenza.”

Quindi, in onore di uno dei movimenti preferiti delle lezioni di Spinning® che ha superato la prova del tempo e continua a contribuire ai benefici atletici che otteniamo dalla bici Spinner®, approfondiamo i Jumps on a Hill!

Che cosa sono i Jumps on a Hill?

Questo movimento è una combinazione di Seated Climbs e Standing Climbs, passando avanti e indietro dall’uno all’altro mantenendo una pedalata fluida. Tecnicamente, è considerato un movimento avanzato che un rider dovrebbe eseguire solo dopo aver padroneggiato Seated Climbs, Standing Climbs e Jumps.

Perché fare i Jumps on a Hill?

Su strada, possono esserci diversi motivi per cui un rider passa dalla posizione seduta a quella in piedi mentre affronta una salita. In una lezione di Spinning® imitiamo la stessa intenzione:

● Staccarsi dal gruppo: durante una gara, un rider potrebbe spingere fuori sella su una salita quando cerca di superare un altro ciclista.

● Spingere in un tornante: quando affronta una curva stretta su una strada di montagna, un rider può alzarsi dalla sella cercando di mantenere lo slancio e pedalare a una cadenza costante.

● Spingere oltre lo scollinamento: in cima a una salita, un rider può aggiungere resistenza e alzarsi rapidamente dalla sella con potenza, come se cercasse di superare il punto più alto della salita.

● Pausa posturale: se un rider su una salita non riesce a continuare a far girare i pedali in modo fluido, può alzarsi dalla sella per ottenere lo slancio necessario a ritrovare la forma corretta quando torna seduto.

Come eseguiamo i Jumps on a Hill?

I Jumps on a Hill iniziano da seduti in Hand Position 2 o 2.5, aggiungendo lentamente resistenza per creare una Seated Climb. La quantità di resistenza dovrebbe portare il rider in un intervallo di cadenza di 60-80 RPM. Poi ci si alza dalla sella in Hand Position 3 per alcuni secondi prima di tornare seduti in Hand Position 2 o 2.5. L’obiettivo è mantenere una pedalata fluida e costante per tutto il movimento. Gli istruttori possono indicare un singolo Jump on a Hill incorporando un linguaggio ispirato alla strada, oppure guidare la classe attraverso più ripetizioni, a volte a ritmo di musica.

Pedala con Olivia su Spinning® Digital, dove ha un’intera lezione Jumps on a Hill in cui puoi praticare la tecnica e conquistare quelle montagne!