Continua a pedalare: Spinning® mi farà un sedere grande?

Tra tutti i miti che circondano il programma Spinning®, questo potrebbe essere il più grande, senza gioco di parole. Che la tua motivazione sia dimagrire, fare cross-training o migliorare la forma fisica generale, è probabile che il tuo obiettivo non sia diventare più grosso: lascia quello ai ragazzi nella sala pesi.

Lo sai giàcosa ti rende più asciutto: un’alimentazione sana, esercizio regolare e allenamento di forza. Una lezione di Spinning® di 40 minuti brucia in media 400-500 calorie, il che è un buon punto di partenza.

Ma salire sulle “salite” su una bici Spinner® ti fa diventare più grosso? Se hai risposto “sì”, di certo non sei il solo. Forse hai iniziato a seguire le lezioni e noti che i vestiti ti stanno diversamente. La ragione più probabile: stai lavorando nuovi gruppi muscolari, costruendo nuovo muscolo e perdendo grasso corporeo. Ricorda: il muscolo è più denso del grasso, quindi pesa di più—e inoltre brucia più calorie rispetto al suo “rivale”, il che è una buona notizia se speri di perdere peso.

Il dunque? Le salite sviluppano forza, ed è per questo che sono parte integrante del programma Spinning®. Tuttavia, per costruire i grandi quadricipiti e i muscoli glutei che temi, dovresti utilizzare un rapporto molto duro per periodi ripetuti e prolungati. Durante una lezione di Spinning®, le salite di solito non durano più di pochi minuti: non abbastanza tempo per ottenere gambe più grosse o un sedere più grande.

Ricorda:Il programma Spinning® consiglia una lezione di 40 minuti, ma la pedalata è sempre la tua. In caso di dubbi, chiedi al tuo istruttore di aiutarti a modificare le lezioni per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

E se non ci credi: Vai a trovare il tipo più grosso nella sala pesi e chiedigli come ottenere gambe grandi e un sedere più grande. È probabile che includa quanto segue: aumento dell’assunzione di proteine con riduzione delle calorie e un’enfasi sull’allenamento con pesi pesanti.