Ti serve davvero una palla da discoteca? Valutare l’efficacia dell’esercizio esperienziale

Con un numero crescente di club fitness e studi indipendenti negli Stati Uniti, gli istruttori di fitness devono affrontare una concorrenza sempre maggiore per attrarre e fidelizzare gli oltre 20 milioni di partecipanti coinvolti nelle lezioni di gruppo. In risposta, molti professionisti del fitness hanno sfruttato il concetto di “allenamento esperienziale”, che, secondo un articolo pubblicato su IDEA Fitness Journal, eleva una lezione di fitness di base a un’esperienza multisensoriale e sociale che i clienti attendono con entusiasmo prima di ogni sessione. I benefici dell’allenamento esperienziale possono includere una maggiore soddisfazione e fidelizzazione dei clienti, una maggiore permanenza degli istruttori e un afflusso di nuove opportunità di business. Uno degli esempi più popolari di allenamento esperienziale è Zumba®, il cui slogan è: “abbandona l’allenamento, unisciti alla festa”. Luci lampeggianti, sfere da discoteca, musica pulsante e istruttori entusiasti contribuiscono a un’intensità emotiva che trascende un semplice allenamento. Alberto Perlman, CEO di Zumba, afferma: “Si tratta dell’esperienza sociale in palestra e di cambiare la mentalità secondo cui andare in palestra è un lavoro. Vogliamo invece trasformarla in un’esperienza che tutti ameranno e non vedranno l’ora di vivere.”Tuttavia, l’allenamento esperienziale implica molto più che semplicemente avviare una fantastica playlist e abbassare le luci; significa creare il tipo di atmosfera che facilita un maggiore coinvolgimento sensoriale, una partecipazione più intensa e una migliore coesione del gruppo.Con la sua enfasi sulla simulazione di esperienze reali di ciclismo all’aperto, il programma Spinning^® integra i principi dell’allenamento esperienziale in ogni lezione. Per portare il concetto di allenamento esperienziale al livello successivo, valuta alcune delle seguenti variabili all’interno delle tue lezioni per massimizzarne l’efficacia. E prima di introdurre le luci stroboscopiche, ricorda che non ogni esperienza, anche multisensoriale, sarà necessariamente qualcosa che le persone vorranno ripetere; tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle esigenze dei tuoi rider.

Lasciati trasportare dal flusso

Secondo lo Spinning^® Mental Training Manual, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio aerobico come l’indoor cycling innesca una risposta di rilassamento perché comporta esercizi ritmici, fluidi e ripetitivi, che migliorano effettivamente la capacità di raggiungere uno stato mentale concentrato e passivo. Spinning offre naturalmente una base eccezionale affinché i rider possano perdersi nell’attività e trovare questa esperienza di “flow”.Da ricordare: A volte meno è meglio. Crea un ambiente in cui i rider possano raggiungere una performance spontanea e senza sforzo, rimanendo calmi e vigili.

Maggiore coinvolgimento sociale

Il coinvolgimento sociale dipende da un fattore critico: la coesione del gruppo. La coesione del gruppo si verifica quando le persone sono legate tra loro come gruppo attraverso un compito comune e un senso di unità percepito. Uno studio pubblicato nel dicembre 2013 sulla rivista Health Psychology ha rilevato che, nei contesti delle lezioni di fitness, la coesione del gruppo si è costantemente dimostrata un predittore dell’adesione a indicazioni e coaching.Da ricordare: Esistono diversi modi per favorire la comunità e sviluppare la coesione del gruppo, come organizzare ride di beneficenza, incoraggiare un senso di collaborazione tra i rider e invitare i rider a condividere le proprie conoscenze tra loro.

Playlist guidate dalla community

Il tipo di playlist che scegli per la tua lezione può migliorare o compromettere la ride, e molti rider avranno preferenze diverse in fatto di playlist. Inoltre, la ricerca ha mostrato risultati contrastanti sugli effetti della musica sulla performance atletica. Uno studio del 1995 pubblicato sull’International Journal of Psychophysiology ha rilevato che migliorava la performance nei soggetti non allenati, ma non negli individui allenati. Tuttavia, uno studio del 2004 pubblicato sull’International Journal of Applied Sports Sciences ha presentato un quadro più complesso. Ha rilevato che le sensazioni di rivitalizzazione e coinvolgimento positivo, così come lo sforzo percepito, diminuivano quando veniva riprodotta musica lenta. Tuttavia, quando sincronizzata con il ritmo del movimento, la musica a tempo veloce ha mostrato il potenziale di migliorare l’allenamento.Da ricordare: Per aumentare il coinvolgimento, invita i rider a partecipare alla selezione della musica per la playlist di una ride.

Illuminazione intenzionale

A differenza di altre lezioni di gruppo che prevedono spostamenti nella sala, le lezioni di Spinning mantengono i partecipanti in una posizione fissa, quindi una luce intensa non è necessaria per la sicurezza. Tuttavia, può migliorare la prontezza e la concentrazione dei rider. Per l’illuminazione ambientale generale, opta per una luce naturale intensa proveniente dalle finestre o da porte “garage” aperte. Se queste opzioni non sono disponibili, scegli una luce artificiale giallo-arancione per creare un’atmosfera energica. Non sorprende che l’illuminazione fluorescente crei un ambiente sterile e debba essere evitata. Opzioni di illuminazione più creative, che creano un’atmosfera da nightclub, possono essere coordinate con le playlist e aumentare l’intensità della ride, ma la tecnica dovrebbe essere impiegata in modo mirato e giudizioso: non tutti i rider troveranno questa esperienza favorevole ai propri obiettivi di allenamento.Da ricordare: Definisci il tuo obiettivo per ogni lezione e utilizza l’illuminazione migliore per raggiungerlo.

Perdersi è il momento

Aiuta i rider a perdersi nella ride con un video proiettato su un grande schermo, portandoli in un tour guidato attraverso il deserto di Sonora o la Napa Valley. Anche se può sembrare controintuitivo, il video può in realtà aiutare i rider a essere più in sintonia con l’istruttore mentre, allo stesso tempo, si perdono nell’esperienza. Tuttavia, richiede una preparazione aggiuntiva per coreografare la ride.Da ricordare: Crea attesa per le ride future elencando le “località” nei programmi delle lezioni. Scopri come costruire ride tematiche epiche partecipando a un workshop Spinning o alla 2015 World Spinning and Sports Conditioning Conference. Trova un percorso panoramico in uno dei DVD di allenamento Spinning.

Riferimenti:

International Health, Racquet & Sportsclub Association: Consumer Report; http://www.ihrsa.org/consumer-research/Senger M. “Experiential Exercise: The New Way to Sweat.” IDEA Fitness Journal. Gennaio 2014. http://www.ideafit.com/fitness-library/experiential-exercise-the-new-way-to-sweatClub Solutions: Zumba CEO Moves Your Members, 29 aprile 2011. http://clubsolutionsmagazine.com/2011/04/zumba-ceo-moves-your-members/Dunlop WL, Falk CF, Beauchamp MR. “How dynamic are exercise group dynamics? Examining changes in cohesion within class-based exercise programs.” Health Psychology. Dicembre 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23106111Brownley K, McMurray R, Hackney A. “Effects of music on physiological and affective responses to graded treadmill exercise in trained and untrained runners.” International Journal of Psychophysiology. Aprile 1995. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016787609500007FSzabo A, Hoban L. “Psychological Effects of Fast- and Slow-Tempo Music Played during Volleyball Training in a National League Team.” International Journal of Applied Sports Sciences. 2004.Mad Dogg Athletics, Inc. Spinning Mental Training Manual. 2008. Venice, CA.