Dai potenza alle tue prestazioni con il nuovo corso CEC SPINPower® STRONGER

Scopri il nostro nuovissimo workshop progettato per sviluppare forza e resistenza nel programma SPINPower®. Poi fai un quiz sull’importanza della potenza del valore di 1 CEC!

Per migliorare benessere, forma fisica e prestazioni, è essenziale integrare tre capacità fisiologiche: forza, velocità e resistenza. La forza del rider determina quanto intensamente può spingere ripetutamente per muovere i pedali contro la resistenza del freno. La velocità definisce quanto rapidamente i rider riescono a eseguire con abilità la pedalata sulla bici Spinner® a scatto fisso. Insieme, forza e velocità producono potenza nel ciclismo.

Tuttavia, c’è una differenza tra produrre potenza e mantenerla. La resistenza è il collante che unisce la potenza del rider. La resistenza del rider fornisce l’endurance necessaria per sostenere pedalate energiche e rapide. Ogni componente richiede una combinazione distinta di sistemi energetici, di alimentazione e muscolari. Per questo motivo, allenare gli elementi di forza, velocità e resistenza in modo indipendente offrirà specificità e individualità, generando adattamenti dell’allenamento in uno o più sistemi. Quando vengono messi in azione insieme, la forma fisica viene potenziata e le prestazioni migliorano! Il nuovissimo workshop SPINPower® STRONGER mette in evidenza il principio della forza nel programma SPINPower. Questo workshop ti offre le conoscenze e l’applicazione pratica che confermano il lavoro necessario per pedalare con più potenza. Il risultato sono sistemi muscolari, energetici e cardiorespiratori più forti, che aumentano la tua capacità di applicare una forza sostenuta e migliorano la tua performance complessiva per la prossima gara o evento.

Vediamo i modi per migliorare la nostra capacità di mantenere la potenza e massimizzare la nostra performance sulla bici.

Forza, resistenza, forza applicata e potenza

All’aperto, il rider applica pedalate più forti e posizioni di guida per contrastare forze opposte come gravità, resistenza del vento e resistenza al rotolamento. La forza è la capacità di esercitare un’elevata forza applicata, creata dalla contrazione dei muscoli coinvolti nel ciclismo. Forza, resistenza e forza applicata sono concetti diversi, ma lavorano tutti insieme per generare potenza.

Dato che la potenza erogata è il risultato della forza moltiplicata per la velocità, essa migliora la capacità del rider di spingere più forte e più rapidamente, aumentando la capacità di forza sia muscolare sia del sistema energetico. Di conseguenza, la sola forza delle gambe non si traduce in potenza. Si tratta di lavorare con la resistenza più alta che i muscoli possono gestire a una velocità con cui il sistema cardiorespiratorio riesce a tenere il passo. Questa è la chiave dell’allenamento della forza nel ciclismo.

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Sebbene le lezioni Spinning® non presentino forze opposte come gravità, resistenza del vento o pendenze, il sistema di resistenza frenante o magnetica sul volano di una bici Spinner replica tali forze. Maggiore è la resistenza aggiunta, maggiore è la forza fisica e mentale richiesta per esercitare ripetutamente una forza di rotazione sui pedali. L’allenamento che incorpora specificamente il carico di resistenza e una combinazione di carico di resistenza e sviluppo della cadenza durante serie a ritmo costante e a intervalli è la chiave per migliorare la forza.

La tecnologia del misuratore di potenza sulla Spinner® Chrono™ Power consente a istruttori e rider di verificare che la resistenza applicata al volano stia costringendo il corpo ad affrontare il carico di lavoro appropriato necessario per sviluppare la forza. Il wattaggio visualizzato sul computer motiva il rider a gestire o evitare un calo di potenza. La resistenza aggiunta e la diminuzione degli RPM che portano al wattaggio appropriato garantiscono che il rider eserciti la corretta quantità di forza applicata. La cadenza più lenta sovraccarica sistemi e muscoli, spingendoli a lavorare di più. La capacità di bilanciare resistenza e cadenza offre al rider opportunità per ottenere i massimi benefici in termini di forza.

Il principio della forza

Il principio della forza nel programma SPINPower® racchiude la forza cardiovascolare e muscolare aumentando la capacità del muscolo di far girare i pedali per superare la resistenza. Facendo lavorare gradualmente i muscoli contro carichi sempre maggiori rispetto a quelli a cui sono abituati, la forza migliora. Con un recupero adeguato, i rider sviluppano resistenza, riducono il grasso corporeo e costruiscono massa muscolare magra specifica per il ciclismo per superare questi carichi.

Il nuovo corso SPINPower STRONGER presenta strategie per creare profili che incorporano l’allenamento della forza basato sui principi di sovraccarico, recupero, progressione, individualità e specificità. Sono inoltre disponibili tre profili pronti all’uso, categorizzati nelle SPINPower® Training Zones. Con questo workshop, gli istruttori possono progettare serie a ritmo costante e a intervalli che manipolano progressivamente variabili di allenamento come frequenza, intensità, tipo e tempo.

L’obiettivo finale è raggiungere gli RPM target contro carichi di resistenza sempre più elevati. Poi, bilanciare resistenza e cadenza per mantenere la potenza erogata visualizzata e sostenibile dai muscoli del rider. Il carico di resistenza simula le stesse forze che un rider outdoor incontrerebbe su una salita o contro un forte vento contrario.

Potenzia le tue pedalate con i profili STRONGER

Forza, velocità e resistenza sono tre delle capacità fisiologiche essenziali per migliorare benessere, forma fisica e prestazioni sulla bici. Il programma SPINPower stabilisce principi di allenamento specifici per ciascuno di questi tre elementi, incorporando al tempo stesso specificità e individualità nel raggiungimento degli obiettivi di allenamento degli studenti.

Con il focus del workshop STRONGER sul principio della forza, acquisirai le competenze per creare profili che migliorano la forza necessaria per muovere il volano contro resistenze maggiori. Ora puoi inserire questi profili in un programma di allenamento periodizzato e garantire prestazioni migliori per te e per i tuoi studenti. Stimolando risposte positive all’allenamento nei sistemi muscolare, energetico e cardiorespiratorio, aiuterai ad aumentare la capacità dei tuoi rider di applicare una forza sostenuta e una maggiore resistenza sulla bici, aiutandoli a raggiungere la massima performance e a condurre una vita più sana.

Vuoi saperne di più sull’importanza della potenza nel nostro allenamento? Fai il quiz e ottieni 1 CEC per la tua ricertificazione!Fai il quiz CEC

Questo articolo è stato scritto da Angie Sturtevant, creatrice del programma SPINPower®.