FAQ du programme Spinning®

Bien démarrer

Je n’ai jamais suivi de cours de Spinning auparavant. À quoi dois-je m’attendre ?
Chaque cours est un peu différent, mais l’un des grands avantages du programme Spinning est qu’il s’adapte à votre niveau de forme physique. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une compétition. Écoutez votre corps et ajustez la résistance de votre vélo en conséquence. Si c’est votre première fois, informez-en votre instructeur. Il ou elle pourra s’assurer que votre vélo est correctement réglé [PDF Adobe] et vous présenter le programme Spinning, notamment ses cinq mouvements fondamentaux [PDF Adobe] et les bases du programme, comme l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque, qui vous aideront à brûler plus de calories, à augmenter votre force et à améliorer votre condition physique générale.

Dois-je être en excellente forme pour participer à un cours de Spinning ?
Tout le monde peut bénéficier du programme Spinning. Et comme vous pouvez avancer à votre propre rythme en contrôlant la résistance de votre vélo Spinner®, suivre des cours de Spinning est un excellent moyen de vous remettre en forme et d’atteindre vos objectifs de fitness.

Qu’est-ce qui différencie un cours de Spinning des autres cours collectifs de fitness ?
Des instructeurs de premier ordre, une musique stimulante et la visualisation se combinent pour rendre le cours de Spinning à la fois amusant et efficace. Si vous avez déjà quitté un cours collectif frustré, vous apprécierez le fait qu’il n’y ait pas de mouvements compliqués à apprendre avec le programme Spinning. Quel que soit votre niveau de forme, de souplesse ou de coordination, vous profiterez d’un excellent entraînement. Montez simplement sur votre vélo, réglez la résistance au niveau qui vous convient, et laissez votre instructeur vous guider tout au long d’une séance incroyable.

Combien de calories vais-je brûler lors d’un cours de Spinning, et quelle est la distance équivalente approximative en miles sur route ?
Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids et l’intensité à laquelle vous vous entraînez. Les recherches indiquent qu’en moyenne, les participants brûlent environ 400 à 600 calories lors d’un entraînement de 40 minutes. La « distance » parcourue dépend de la cadence ; toutefois, à titre d’estimation, un cours moyen de 40 minutes à une cadence de 80 à 110 tr/min équivaut à environ 15 à 20 miles sur route.

En quoi un cours de Spinning est-il différent du simple fait de faire du vélo stationnaire ?
Un cours de Spinning rend l’utilisation d’un vélo stationnaire plus amusante en ajoutant de la variété et de la visualisation à votre entraînement. Un cadre de groupe motivant, une musique énergisante et des instructeurs inspirants font du cours de Spinning une expérience incroyable.

De quel type d’équipement ai-je besoin pour participer à un cours de Spinning ?
Une tenue de sport confortable suffit pour commencer. Mais le bon équipement peut rendre un excellent cours encore meilleur. Un cuissard de cyclisme rembourré et des hauts qui évacuent l’humidité rendront votre séance plus confortable, et un cardiofréquencemètre vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque entraînement.

Les cours de Spinning vont-ils faire gonfler mes jambes ?
Les « montées » intégrées à un cours de Spinning simulent l’expérience de monter une côte à vélo. La montée est un excellent moyen de développer la force, ce qui signifie que vous obtenez non seulement des jambes plus galbées, mais que vous stimulez aussi votre métabolisme, car le muscle a besoin de plus de calories que la graisse pour se maintenir. Cependant, la plupart des montées ne durent que quelques minutes, ce qui n’est pas suffisant pour développer de gros muscles volumineux au niveau des jambes et des fessiers. En cas de doute, partagez vos objectifs d’entraînement avec votre instructeur et demandez-lui de vous aider à créer la séance qui vous convient.

Pendant le cours

Comment puis-je être plus à l’aise assis sur la selle ?
Si vous débutez avec le programme Spinning, il peut falloir quelques séances pour que votre corps s’habitue à la selle. Porter un cuissard de cyclisme rembourré ou utiliser une housse de selle en gel rendra certainement votre séance plus confortable.

Parfois, mes orteils s’engourdissent pendant que je roule. Comment puis-je résoudre ce problème ?
La cause la plus fréquente de l’engourdissement est une circulation sanguine limitée vers les pieds, qui peut être provoquée par des chaussures, des lacets ou des cale-pieds trop serrés. Desserrer les lacets et les sangles résout souvent le problème. Si cela n’aide pas, vous pouvez envisager des semelles en mousse ou des orthèses avant-pied. Elles peuvent soulager en redistribuant la pression sur l’avant du pied.

Comment les chaussures de cyclisme peuvent-elles m’aider lors d’un cours de Spinning ?
Les chaussures de cyclisme sont conçues avec une semelle très rigide qui permet des coups de pédale plus puissants. Les chaussures de cyclisme peuvent également être utilisées avec des pédales automatiques, ce qui facilite une action pousser/tirer et des coups de pédale plus efficaces. Pour obtenir des conseils sur le choix de chaussures de cyclisme pour un cours de Spinning, cliquez ici.

Pourquoi devrais-je porter un cardiofréquencemètre lors d’un cours de Spinning ?
Le programme Spinning comprend cinq Zones d’énergie™. Ces Zones d’énergie varient en intensité et sont basées sur certains pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale. En portant un cardiofréquencemètre, vous serez mieux équipé pour évaluer l’intensité de votre séance et déterminer quand pousser plus fort, maintenir votre rythme ou réduire votre effort. En éliminant les approximations de votre entraînement, vous maximisez votre efficacité tout en minimisant vos risques de surentraînement, de blessure et d’épuisement.
En savoir plus sur l’entraînement avec un cardiofréquencemètre » [PDF Adobe]

Acheter un cardiofréquencemètre »

Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?
Le meilleur point de départ est la formule prédictive basée sur l’âge, qui se calcule en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme et de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, si vous êtes un homme de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale prédite selon l’âge serait de 190.

Si j’ai une blessure due à un autre sport, le cours de Spinning est-il une bonne alternative ?
Bien que suivre un cours de Spinning puisse être un excellent moyen de faire de l’entraînement croisé, seul votre médecin peut déterminer si le programme Spinning est une option sûre pour vous.

Technique

Quelle est la bonne façon d’effectuer les Jumps ?
Les Jumps sont un mouvement avancé qui développe la force et l’équilibre. En utilisant la position des mains 2, passez de la position assise à la position debout, et inversement, d’un mouvement fluide et contrôlé. Pour plus d’informations sur les Jumps et tous les mouvements fondamentaux du programme Spinning, cliquez ici [PDF Adobe].

Quelle est la bonne façon d’intégrer les Sprints à ma séance ?
Un Sprint est un mouvement avancé dans lequel les participants vont à un rythme « maximal » pendant environ 30 secondes. Pour obtenir tous les détails sur la bonne manière d’effectuer les Sprints, cliquez ici [PDF Adobe].

Pourquoi le pédalage en arrière n’est-il pas recommandé ?
Pédaler en arrière est risqué sur un vélo à pignon fixe. Si les participants essaient d’arrêter rapidement le volant d’inertie en pédalant en arrière, les forces de compression sur l’articulation du genou peuvent être suffisantes pour déchirer le cartilage ou le ménisque. De plus, pédaler en arrière peut provoquer une hyperextension des jambes, ce qui pourrait endommager le ligament croisé antérieur ou d’autres tissus mous des articulations du genou. Au-delà du risque, une autre raison de ne pas le faire est qu’il n’y a aucun avantage physiologique. Une étude publiée dans le Strength and Conditioning Journal a montré que la contribution musculaire et le coût métabolique étaient les mêmes pour le pédalage vers l’avant et vers l’arrière. Enfin, ce mouvement met également le vélo en danger. Pédaler en arrière peut finir par dévisser les pédales de la manivelle.

Autre

Quel est l’âge minimum pour participer à un cours de Spinning ?
Chaque centre Spinning officiel aura sa propre politique concernant les exigences d’âge, mais voici quelques informations pertinentes qui devraient être utiles pour prendre des décisions quant à l’âge approprié.

Taille : Un réglage adéquat du vélo est très important pour prévenir les blessures. Les participants doivent donc être suffisamment grands pour obtenir la hauteur de selle appropriée et les réglages avant/arrière. De manière générale, les vélos Spinner devraient convenir aux personnes mesurant au moins 4' 11". Mais il ne s’agit pas d’une taille minimale exacte, car la longueur des jambes et du torse sont les facteurs déterminants.

Âge/Maturité : Si des enfants participent, ils doivent être suffisamment mûrs et responsables pour suivre les règles de sécurité. Il peut parfois être tentant pour les enfants de pédaler aussi vite que possible, ce qui peut être dangereux. Comme le vélo Spinner est un vélo à pignon fixe, le poids du volant d’inertie peut faire tourner les pédales à très grande vitesse avec beaucoup d’élan s’il n’y a pas assez de résistance.

Directives de condition physique des jeunes pour l’entraînement en résistance : Les enfants prépubères ne doivent pas « monter des côtes » sur le vélo Spinner avec une résistance importante sur le volant d’inertie. Les directives de condition physique des jeunes déconseillent l’entraînement en résistance pour les enfants dont les plaques de croissance sont encore en formation.