Tableau Energy Zones®

Graphique de fréquence cardiaque Spinning Energy Zones®

Porter un cardiofréquencemètre pendant l’exercice fournit un affichage instantané et continu de la fréquence cardiaque qui vous aide à rester aligné avec vos objectifs d’entraînement.

Endurance Energy Zones®

En bref : L’entraînement d’endurance est votre base et devrait constituer l’essentiel de vos séances.
Les bénéfices : Temps de récupération plus courts, métabolisme des graisses plus élevé et fréquence cardiaque au repos plus basse.

Résistance : Légère à modérée
Cadence : 80–110 tr/min
Intensité : 65 %–75 % de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence : 3–4 fois par semaine

Strength Energy Zones®

En bref : En utilisant une résistance élevée et une cadence plus lente, vous évoluerez entre les zones aérobie et anaérobie.
Les bénéfices : Tonifier vos jambes et renforcer votre force mentale.

Résistance : Modérée à élevée
Cadence : 60–80 tr/min
Intensité : 75 %–85 % de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence : 1–2 fois par semaine une fois que vous avez construit une solide base aérobie

Interval Energy Zones®

En bref : Alternez des accélérations de vitesse et de puissance avec des phases de récupération.
Les bénéfices : Vous augmenterez votre capacité aérobie et anaérobie, ce qui renforcera votre résistance et votre endurance.

Résistance : Légère à élevée
Cadence : 60–110 tr/min
Intensité : 65 %–92 % de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence : 1 fois par semaine une fois que vous avez construit une solide base aérobie

Race Day Energy Zones®

En bref : Mettez votre corps au défi et célébrez votre force.
Les bénéfices : S’entraîner au seuil anaérobie ou au-dessus apprend à votre corps à fonctionner à des intensités plus élevées.

Résistance : Modérée à élevée
Cadence : 60–110 tr/min
Intensité : 80 %–92 % de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence : Mensuelle

Recovery Energy Zones®

En bref : Sans repos suffisant, votre corps ne peut pas devenir plus fort.
Les bénéfices : Les séances de récupération favorisent la guérison et font circuler l’oxygène vers les muscles, ligaments et tendons fatigués.

Résistance : Légère
Cadence : 80–110 tr/min
Intensité : 50–65 % de la fréquence cardiaque maximale
Fréquence : 1–2 fois par semaine

Un graphique de fréquence cardiaque vous indique le nombre moyen de battements cardiaques par minute que vous constatez lorsque votre cœur pompe le sang dans votre organisme. Lorsque la quantité d’énergie que vous dépensez augmente, votre fréquence cardiaque augmente à son tour. Avant de mesurer votre fréquence pendant votre effort, vous devriez mesurer votre fréquence cardiaque au repos, c’est-à-dire le nombre de battements en une minute lorsque vous êtes dans un état de repos. Cela vous indiquera votre santé cardiaque globale de base et votre niveau de forme physique. À mesure que votre condition s’améliore, moins d’effort sera nécessaire pour pomper le sang dans votre corps, et votre fréquence cardiaque au repos diminuera réellement.

Vous pouvez lire le graphique de fréquence cardiaque par âge, en trouvant votre tranche d’âge et en parcourant les différentes Spinning® Energy Zones®. Les Spinning® Energy Zones® et les zones de fréquence cardiaque en cyclisme dans chaque colonne varient selon l’âge ; veillez donc à vérifier la bonne tranche afin de vous assurer que vous maintenez le bon rythme, tout en garantissant votre sécurité pendant votre entraînement.

Si possible, vous devriez également vérifier votre fréquence cardiaque maximale, soit le nombre le plus élevé de battements que votre cœur effectue pendant une mesure d’une minute. Une fréquence cardiaque sûre correspond généralement à environ 60 % de la fréquence cardiaque maximale ; connaître votre FC max peut donc être très bénéfique pour mesurer l’intensité nécessaire de votre entraînement et vous assurer de rester dans une plage sûre. Bien que la méthode la plus précise pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale individuelle soit de passer un test clinique sur un tapis roulant, les femmes peuvent obtenir une mesure approximative en soustrayant leur âge de 226, et les hommes en soustrayant leur âge de 220.

Chaque Spinning Energy Zone® est décomposée en fonction de différents éléments de votre entraînement, de l’entraînement par intervalles jusqu’à votre fréquence cardiaque idéale lors d’un éventuel jour de course. L’un des principaux avantages d’un cours Spinning® est la possibilité d’adapter votre entraînement à vos propres besoins sans avoir à vous soucier des éléments extérieurs, et l’utilisation des différentes Energy Zones® peut grandement contribuer à vous assurer de maximiser vos performances et d’obtenir le plus grand bénéfice par rapport au travail que vous fournissez. Les différences entre les Energy Zones® peuvent sembler mineures, mais au cours d’un programme de remise en forme suivi, même de petits changements peuvent s’additionner, entraînant des augmentations substantielles de la force, de l’endurance et de la santé globale. Pour plus d’informations sur chaque colonne du graphique, y compris plus de détails sur les Spinning® Energy Zones&reg et les cadences de révolution souhaitées pour chaque zone, consultez les descriptions de chaque section d’entraînement, indiquées ci-dessous.