Comment s’entraîner dur & intelligemment

Il est important de se rappeler que, quel que soit le format de l’entraînement, chacun peut contrôler le niveau d’effort de sa séance en surveillant sa fréquence cardiaque. La beauté et l’efficacité du programme Spinning résident dans le fait que tous les participants ont la liberté de s’entraîner à leur propre rythme sur leurs propres vélos tout en profitant de l’énergie et de l’inspiration de l’exercice en groupe. Bien que les Energy Zones soient organisées selon des plages de fréquence cardiaque, vous devez noter que la plage de fréquence cardiaque n’est qu’un aspect de leur entraînement (même si c’est aussi un aspect important !). Chaque zone se caractérise également par plusieurs composantes physiques et mentales. Un participant peut atteindre les mêmes fréquences cardiaques avec des cadences ou des intensités différentes au cours d’entraînements totalement différents. Les Spinning Energy Zones constituent la base du programme Spinning, et l’une des principales clés du succès du programme est sa reconnaissance de l’importance des paramètres de fréquence cardiaque et de la spécificité de l’entraînement.

Endurance

L’entraînement d’endurance est le cœur et l’âme de tout programme d’exercice réussi, et la majeure partie de votre temps total d’entraînement devrait être consacrée à l’Endurance Energy Zone™. L’entraînement d’endurance est la base sur laquelle nous construisons nos objectifs de santé et de performance. Dans l’Endurance Energy Zone, les cyclistes améliorent leur santé physique, augmentent leurs réserves d’énergie, améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire et brûlent les graisses corporelles. C’est là que se situent la plupart des objectifs de santé de vos élèves. En termes de performance, l’entraînement d’endurance augmente la capacité aérobie, développe l’endurance musculaire et améliore l’efficacité du pédalage. L’entraînement d’endurance est également exigeant sur le plan mental, offrant une excellente occasion de développer des compétences cognitives applicables à la compétition et aux contraintes de la vie quotidienne.

Force

Une fois qu’une base aérobie solide a été établie grâce à l’entraînement d’endurance, on peut progresser vers la Strength Energy Zone. La Strength Energy Zone™ améliore non seulement l’endurance musculaire, mais aussi la force mentale. En apprenant à développer l’endurance mentale nécessaire pour surmonter les obstacles, les participants apprennent à développer la confiance en soi requise pour relever des défis dans tous les domaines de la vie. En allant plus loin, les participants ont l’occasion de trouver le champion qui est en eux grâce au travail acharné, à la persévérance et à la transpiration.

Intervalle

L’entraînement par intervalles nous aide à dépasser notre niveau de forme actuel. L’Interval Energy Zone™ est essentielle pour toute personne souhaitant améliorer son niveau de forme, optimiser ses performances ou modifier son métabolisme. Il s’agit d’une forme d’entraînement dans laquelle des périodes courtes à modérées de travail intense (à très intense) alternent avec des périodes courtes à modérées de repos ou d’activité réduite. Avec des entraînements aérobies et anaérobies, l’entraînement par intervalles pousse votre corps à transporter et à fournir davantage d’oxygène aux cellules musculaires pendant de courtes périodes de travail intense, avant qu’une accumulation excessive de lactate n’empêche la poursuite de l’effort. Le langage de l’entraînement par intervalles fait intervenir les mots séries, durée ou distance d’entraînement, fréquence, intervalle de travail et intervalle de récupération.

Jour de course

C’est le moment ; la Race Day Energy Zone™ est l’occasion d’appliquer tout cet entraînement à un effort de performance maximale. C’est l’équivalent, dans le programme Spinning, du contre-la-montre d’un cycliste. C’est le grand événement vers lequel tout votre entraînement a été orienté. Cela signifie que toutes les mesures doivent être prises pour s’assurer que vos élèves sont prêts à relever le défi. S’ils suivent ces recommandations, vos élèves auront probablement la capacité d’« atteindre un pic à la demande », comme des athlètes champions :

• Préparation : Développer une base aérobie
• Repos préalable : Aucune activité anaérobie ne doit avoir lieu pendant au moins trois jours avant une séance Race Day.
• Santé : Tous les participants doivent être en parfaite santé.
• Facteurs de stress : Les élèves doivent être encouragés à minimiser les autres formes de stress dans leur vie immédiatement avant la séance.
• Relaxation : Pratiquer une activité passive avant une séance Race Day.

Récupération

Les séances Recovery Energy Zone™ consistent à rouler à de très faibles intensités avec des fréquences cardiaques comprises entre 50 et 65 % de la fréquence cardiaque maximale, ou une perception de l’effort de 1 à 3 sur l’échelle CR-10. Nous savons tous que, pour améliorer sa forme et ses performances, il faut s’entraîner avec dévouement, discipline et une intensité accrue. Ce que l’on néglige souvent, c’est que faire suivre un entraînement intense de journées de récupération et de repos permet d’obtenir de plus grands gains en forme et en performance. L’objectif de la Recovery Energy Zone est de créer un équilibre dans votre plan d’entraînement.

Le programme Spinning propose des ateliers en direct sur chaque Energy Zone, qui offrent un examen approfondi des concepts d’entraînement et d’instruction propres à chaque Zone, créés par cinq auteurs différents possédant une expertise spécialisée dans leurs entraînements et leurs domaines. Ces ateliers vous donneront une compréhension complète de la manière de présenter des séances d’entraînement dans chaque Energy Zone et permettront à vos participants de profiter des avantages d’un système d’entraînement équilibré. Assurez-vous que vos participants prennent le bon départ pour tenir leurs résolutions de 2016 !