Suivi des calories et des indicateurs de fitness sur un vélo Spinner®

Vous avez probablement déjà entendu le conseil : « Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus dur », mais vous êtes-vous déjà demandé comment rendre votre entraînement vraiment intelligent ? Le suivi des calories et des indicateurs clés de forme physique est le meilleur point de départ. Et les derniers vélos Spinner® qui arrivent dans les salles de sport et les studios du monde entier rendent l’entraînement intelligent avec Spinning® plus facile et plus précis que jamais. Les instructeurs comme les cyclistes apprécieront la simplicité de la nouvelle Spinning® Integrated Power Console sur la gamme actuelle de vélos commerciaux Spinner® équipés de la puissance. Il suffit d’appuyer sur Lecture et de démarrer, et l’écran facile à lire affichera en continu des indicateurs précis, notamment les calories brûlées, basés sur la puissance réelle produite par le cycliste. Poursuivez votre lecture pour découvrir un aperçu de tous les indicateurs affichés à l’écran, ainsi que des conseils pour utiliser ces chiffres à votre avantage lorsque vous enseignez ou suivez des cours Spin® !

Indicateurs de puissance

La puissance, exprimée en watts, est une mesure directe de la quantité de travail que vous effectuez. Utiliser un vélo avec une mesure directe de la puissance vous indique exactement quelle force vous appliquez sur les pédales. En quoi est-ce différent d’un cardiofréquencemètre ? Un cardiofréquencemètre vous indique comment votre fréquence cardiaque réagit à l’exercice. Votre fréquence cardiaque réagit également à d’autres facteurs comme la caféine, le stress, le manque de sommeil et bien plus encore, tandis que la puissance est la mesure la plus objective de l’intensité de l’exercice.

Les watts sont ces unités de puissance. Tout comme l’eau se mesure en gallons ou en litres, la puissance se mesure en watts, qui mesurent le taux d’énergie utilisée en joules par seconde. À mesure que vous travaillez plus dur en pédalant plus vite et/ou en augmentant la résistance, vous verrez vos watts augmenter.

La puissance moyenne représente votre production de puissance moyenne au fil du temps. La console affichera également votre puissance moyenne en plus de votre puissance actuelle tout au long de votre sortie.

Les kilojoules (ou kJ) représentent la dépense énergétique. Un kJ = 1 000 joules. Comme un capteur de puissance mesure la puissance générée, il nous indique la quantité précise d’énergie (c’est-à-dire de calories) dépensée, exprimée en kJ. Sans capteur de puissance, d’autres appareils et applications de fitness fourniront une estimation des calories brûlées, mais cette estimation est généralement basée sur une formule trop généralisée pour être précise et, le plus souvent, elle donne des chiffres gonflés. C’est l’un des principaux avantages d’utiliser un capteur de puissance précis comme un vélo Spinner® Chrono® Power ou un pédalier SPINPower® : vous pourrez voir le total de vos kJ pour un entraînement, ce qui équivaut au nombre de calories brûlées.

Conseil : Rouler avec la puissance est également un excellent moyen de travailler votre coup de pédale. L’objectif est d’appliquer une force régulière tout au long du cercle complet. Les coups de pédale saccadés ou le fait d’appuyer brusquement sur les pédales se verront dans des chiffres de watts instables !

Indicateurs de fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est une mesure indirecte de l’intensité, mais elle reste un bon moyen d’évaluer à quel point vous travaillez dur et si vous vous trouvez dans une zone aérobie ou anaérobie. Un cardiofréquencemètre à brassard ou à ceinture thoracique transmettra des données de fréquence cardiaque instantanées et continues qui vous aident à rester en phase avec vos objectifs d’entraînement.

La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements de cœur par minute. À mesure que l’intensité de l’exercice augmente, votre fréquence cardiaque augmente (bat plus vite) afin d’apporter davantage d’oxygène aux muscles sollicités.

Le BPM moyen – battements par minute sur une période donnée – est également visible sur la console. C’est le nombre situé juste en face de l’icône Fréquence cardiaque.

Conseil : L’une des façons les plus bénéfiques d’utiliser la fréquence cardiaque consiste à la surveiller pendant les périodes de récupération après des efforts de haute intensité. Il est important de laisser votre fréquence cardiaque redescendre dans la zone aérobie avant de commencer la prochaine montée raide, échappée ou sprint.

Indicateurs de cadence

La cadence reflète la vitesse de pédalage et s’exprime en révolutions par minute (RPM). Dans le programme Spinning®, nous roulons à des cadences réalistes, comparables à celles que vous adopteriez sur un vélo d’extérieur. À titre indicatif, sur une route plate, vous pédalerez entre 80 et 110 RPM, et en côte votre cadence ralentira à 60-80 RPM. Bien sûr, en Spinning®, il n’y a pas de vraies « côtes », mais en tournant le bouton de résistance, vous rendez le pédalage plus difficile, ce qui crée la sensation de grimper. Cette combinaison résistance + cadence est la façon dont vous contrôlez l’effort et l’intensité de votre sortie. Le suivi et la mesure de l’effort et de l’intensité entrent en jeu avec les indicateurs de fréquence cardiaque et de puissance.

Conseil : Pédaler vite avec trop peu de résistance est non seulement inefficace, mais entraînera également une diminution de la puissance produite, ce que vous pouvez constater dans vos chiffres de watts. Avec les indicateurs en temps réel sur la console, vous pouvez facilement voir la relation entre cadence, résistance et puissance.

Intervalles

La fonctionnalité Intervalles de la nouvelle Spinning® Integrated Power Console a bénéficié d’une importante mise à niveau en 2023.

Il est toujours aussi simple de démarrer et de terminer un intervalle en appuyant sur un bouton, mais désormais les données de chaque intervalle sont automatiquement enregistrées afin que vous puissiez consulter votre historique d’intervalles pendant ou après l’entraînement.

1) Tout d’abord, appuyez sur le bouton Lecture/Pause pour commencer une sortie. Appuyez ensuite sur le bouton Intervalle dans le coin inférieur droit de la console pour démarrer un intervalle, et vous verrez votre temps en cours, vos calories et votre puissance moyenne pour cet intervalle.

2) Appuyez sur le même bouton pour arrêter l’intervalle.

3) Lorsqu’il est temps de démarrer l’intervalle suivant, appuyez simplement à nouveau sur le même bouton. La console n’efface pas les données de votre intervalle précédent lorsque vous en démarrez un nouveau. Toutes les données sont enregistrées afin que vous puissiez consulter les résultats de tous vos intervalles.

Vous pouvez consulter vos intervalles à la fin de votre entraînement. Lorsque vous arrêtez de pédaler, la console passe en mode Pause, et à partir de là il vous suffit d’appuyer sur le bouton Intervalle pour faire défiler chaque intervalle numéroté que vous avez effectué. Si vous souhaitez le faire pendant un entraînement alors que vous pédalez encore, mettez simplement la console en pause en appuyant sur le bouton central, puis appuyez sur le bouton Intervalle.

Les intervalles sont une façon amusante de diviser les cours en segments plus courts. Ils offrent des défis et des objectifs motivants, comme viser à améliorer ses records personnels. Ils constituent également un moyen exceptionnel de suivre les indicateurs au fil du temps. Exemples :

• Démarrez un nouvel intervalle à chaque montée et visez une puissance moyenne plus élevée ou un total de calories plus important à chaque fois.

• Puissance de pointe sur 30 secondes : Effectuez un intervalle de 30 secondes avec une résistance modérée à élevée. Gardez une cadence régulière. L’objectif est d’obtenir la puissance moyenne la plus élevée possible en 30 secondes. Après une récupération complète, répétez avec une résistance accrue et/ou une cadence plus élevée, et visez une puissance moyenne plus élevée.

Une fois que vous aurez pris l’habitude d’utiliser la fonctionnalité d’intervalles de la console, vous ne voudrez peut-être plus revenir à l’enseignement de cours ou à des sorties sans eux...

Comme vous pouvez le constater, la Spinning® Integrated Power Console est conçue simplement pour faciliter le suivi des indicateurs de forme physique, donnant à tous les cyclistes les moyens de réaliser des progrès positifs sur le vélo !