Conseils simples pour le suivi de la forme avec Spinning®

Robin Degtjarewsky s’entraîne avec Spinning® depuis que le phénomène est apparu pour la première fois sur la scène de Los Angeles. En tant que vice-présidente du contenu et des opérations de programme pour Mad Dogg Athletics, elle est également profondément impliquée dans l’aspect commercial, notamment la certification des instructeurs, l’éducation des consommateurs et le développement d’applications. Dans cet article, elle partage ses conseils pour le suivi de la condition physique afin de gagner en motivation et de poursuivre ses objectifs.

Le dimanche, je fais la lessive. Je parie que ce n’est pas ce que vous vous attendiez à lire dans un article sur l’entraînement avec Spinning® ! Mais restez avec moi. Quand je remplis mon panier, je suis souvent étonnée de voir la quantité de vêtements de sport qui s’y trouve. Et je me dis : « Waouh, je me suis beaucoup entraînée cette semaine ! » Puis je ris bien en pensant que l’évaluation de mon panier à linge est ma méthode discrète de suivi de la condition physique. Mais il existe aussi d’autres méthodes plus sophistiquées, tout en restant faciles à mettre en place.

Le suivi de la condition physique est un moyen de :

Si le suivi de la condition physique vous semble intimidant ou évoque des images de feuilles de calcul et d’algorithmes, n’ayez crainte. Il existe de nombreuses façons simples de commencer, tout en allant un peu plus loin que le comptage des t-shirts trempés de sueur.

Vous trouverez ci-dessous de nombreuses options pour différentes métriques à suivre avec l’ application Spinning®, selon les appareils connectés dont vous disposez.

SUIVI DES SÉANCES TERMINÉES

Toute personne utilisant l’application Spinning® peut suivre les séances terminées. Même avec l’abonnement Basic et sans appareil supplémentaire, vous verrez le nombre de séances terminées sur votre écran Historique.

Équipement nécessaire : Aucun

Conseils de suivi :

• Fixez-vous un objectif quant au nombre de séances que vous souhaitez terminer au cours du prochain mois.
• Choisissez une date à laquelle vous voulez atteindre 50, puis 100... puis 200... et offrez-vous une récompense à chaque étape importante !
• Toutes les 50 séances terminées, évaluez les progrès réalisés par rapport à vos objectifs, qu’il s’agisse de composition corporelle, d’endurance, de niveau d’énergie ou de technique de pédalage.

SUIVI DE LA DISTANCE

Il est amusant de voir jusqu’où vous pouvez aller sur un vélo qui ne bouge pas ! C’est exact... un vélo Spin® ne va nulle part, donc votre distance réelle sera toujours de zéro. Cependant, votre distance théorique s’affichera si votre vélo dispose d’un capteur de cadence ou d’une manivelle de puissance, et cela vous offre une autre option pour suivre le volume global de vos entraînements. Astuce : lorsque vous roulez avec une manivelle de puissance, la distance affichée est plus proche d’un chiffre réel que si vous roulez uniquement avec un capteur de cadence, car lorsque la puissance est prise en compte dans l’équation, cela simule les rapports de vitesse.

Équipement nécessaire : Capteur de cadence ou manivelle de puissance

Conseils de suivi :

• Fixez-vous un objectif de distance à parcourir d’ici une certaine date et suivez ce chiffre dans les Totaux cumulés.

• Avant chaque entraînement, vérifiez votre distance par rapport à l’entraînement précédent de même durée. Gardez un œil sur cette distance pendant que vous roulez ; cela peut vous aider à rester responsable si vous êtes tenté d’arrêter plus tôt.

SUIVI DES CALORIES

Voir combien de calories vous avez brûlées peut être une excellente source de motivation. Et l’application Spinning® peut vous fournir ces données si vous roulez avec un moniteur de fréquence cardiaque ou une manivelle de puissance. Lisez Comprendre les calories et les kJs sur le blog SpinLife pour en savoir plus sur les calculs.

Équipement nécessaire : Moniteur de fréquence cardiaque ou manivelle de puissance

Conseils de suivi :

• Record personnel de calories : Il s’agit de la plus grande quantité de calories que vous avez brûlées lors d’un seul entraînement. Choisissez votre meilleur jour chaque semaine et essayez de dépasser ce chiffre de 10 %.
• Calories moyennes : Vos calories moyennes sont le résultat de tous les entraînements que vous avez terminés. Avant chaque sortie, vérifiez ce chiffre et fixez-vous comme objectif d’atteindre un nombre dans une fourchette de +/- 10 calories.
• Calories totales : Dans les Totaux cumulés, vous verrez le total de toutes les calories que vous avez brûlées depuis le début. Fixez-vous un chiffre cible et une date pour l’atteindre !

SUIVI DE LA PUISSANCE

L’entraînement avec la puissance était autrefois réservé aux cyclistes sur route les plus sérieux, mais aujourd’hui il est largement accessible, même à domicile. Les manivelles SPINPower® mesurent la force réelle appliquée aux pédales, ce qui signifie que vous connaissez la quantité réelle de travail que vous effectuez pendant votre entraînement. Cela se traduit à son tour par un nombre précis de calories brûlées (à partir des kJs) et une image fidèle du temps passé dans chaque zone d’entraînement. En effectuant un test de puissance à l’aide de l’application Spinning®, vous pouvez identifier votre puissance au seuil (aussi appelée FTP), qui est en soi un chiffre important à suivre. Cela élimine également les approximations de l’entraînement en vous donnant un retour en temps réel sur votre intensité d’entraînement, spécifique à votre seuil personnel.

Équipement nécessaire : Manivelle de puissance

Conseils de suivi :

• FTP : Faites un test de puissance périodiquement pour suivre les améliorations de votre FTP. À mesure que vous devenez plus fort, votre FTP augmente.
• Record personnel de puissance : Il s’agit de la puissance la plus élevée (watts) que vous avez atteinte dans tous vos entraînements. Les jours où vous vous sentez fort et prêt à relever un défi, vérifiez ce chiffre avant de rouler et essayez de le battre.
• Puissance moyenne : Pendant l’entraînement, l’application Spinning® affiche votre puissance moyenne, et le résumé de votre sortie indique la moyenne pour l’ensemble de l’entraînement. Votre écran Historique affiche votre moyenne globale. Plus vous avez terminé de sorties, moins vous verrez ce chiffre changer. Mais en règle générale, essayez d’égaler ou de dépasser légèrement votre puissance moyenne à chaque entraînement.

SUIVI DU TEMPS DANS LES ZONES

Pendant que vous roulez, l’application Spinning® vous indique dans quelle zone vous vous trouvez actuellement, en fonction de la puissance ainsi que de la fréquence cardiaque. Le résumé de la sortie affiche un graphique à barres avec le % de temps passé dans chaque zone, afin que vous puissiez voir si vous vous entraînez conformément à vos objectifs (par exemple, principalement en aérobie, ou avec un équilibre entre entraînement aérobie et entraînement au seuil). À mesure que votre entraînement et votre condition physique progressent, vous pouvez chercher à augmenter vos efforts à haute intensité, et ce graphique vous aidera à suivre votre temps passé dans les zones 4 et 5.

Équipement nécessaire : Moniteur de fréquence cardiaque et/ou manivelle de puissance

Astuce : Lorsque vous suivez à la fois la fréquence cardiaque et la puissance, vous verrez inévitablement quelques différences dans les graphiques à barres. Mais si les deux sont radicalement différents au cours du même entraînement, revenez à votre profil et ajustez votre fréquence cardiaque maximale et/ou votre FTP.

Vous avez vos propres conseils de motivation ou de suivi ? Partagez-les ci-dessous dans les commentaires !