MIS À JOUR LE 28 JUILLET 2021
Le Spinning® peut évoquer le « plaisir » pour certains et la « transpiration » pour d’autres. Pourtant, personne ne peut nier la longue liste de bienfaits du Spinning® pour la santé et la forme physique, notamment, sans s’y limiter, des avantages physiques, mentaux et même sociaux. De l’affinement de la silhouette que vous voyez dans le miroir à l’expérience stimulante d’un cours de Spinning® avec des passionnés de fitness partageant les mêmes idées… la liste des bienfaits est vaste.
Nous partageons ici et maintenant les dix principaux bienfaits du Spinning®, afin que vous sachiez à quoi vous attendre si vous débutez, ou que vous puissiez réfléchir à tout ce que le Spinning® vous apporte si vous êtes déjà un pro sur le vélo. Profitez-en !
1. Augmentez votre dépense calorique d’un cran
Sans aucun doute, le Spinning® offre l’un des meilleurs rendements en matière de dépense calorique parmi tous les entraînements que vous pouvez pratiquer. Dans l’étude Réponse de la fréquence cardiaque et calories brûlées lors d’un entraînement Spinning®, les sujets ont brûlé entre 7,2 et 13,6 calories par minute. Le total des calories brûlées pendant un entraînement Spinning® de 40 minutes variait de 467 à 617 calories. Comparez cela à une autre activité populaire, le Hatha Yoga, qui brûle 240 à 356 calories par heure. De plus, grâce à la science de l’EPOC, l’« effet postcombustion » signifie que vous continuerez à brûler davantage de calories même après votre séance !
Conseil d’expert : associez votre séance à un cardiofréquencemètre pour obtenir une estimation de la quantité de calories que vous brûlez pendant une sortie. Mieux encore, comme un capteur de puissance mesure la puissance générée, il vous indique la quantité précise d’énergie (calories) dépensée, exprimée en kJ (kilojoules).
2. Renforcez votre cœur
Grâce à l’entraînement aérobie et anaérobie des séances de Spinning®, vous améliorerez le volume d’éjection systolique de votre cœur. Il s’agit du volume de sang pompé par le ventricule gauche du cœur vers le reste du corps à chaque battement. Ainsi, une augmentation du volume d’éjection systolique signifie que votre cœur pompe davantage de sang à chaque contraction. En fait, votre ventricule gauche peut même augmenter de taille grâce à l’augmentation du volume d’éjection systolique ! Qu’est-ce que cela signifie ? Vous voulez protéger votre cœur ?! Montez sur un vélo Spinner® !
3. Ménagez vos articulations et soyez doux avec vos genoux
Le Spinning® exerce beaucoup moins de pression sur vos genoux et vos pieds que les autres alternatives cardio traditionnelles. Grâce à la possibilité de travailler intensément sur un vélo Spinner® sans impact, vous pouvez vous concentrer sur les résultats sans inconfort. En effet, les entraînements de cyclisme en salle à faible impact s’adaptent aux douleurs, ménagent les blessures, soutiennent la santé des articulations et des tendons, et sont excellents pour la longévité de votre programme de remise en forme.
Dans cette étude – Les effets du cyclisme en groupe (Spinning®) avec l’arthrose du genou – il a été démontré que le cyclisme en salle (le Spinning® en particulier !) améliorait la démarche, les niveaux de douleur et la fonction physique chez les personnes souffrant d’arthrose [1]. Qu’est-ce que cela implique ? Le Spinning® peut réellement être bénéfique pour vos genoux !
4. Préparez-vous pour le jour de la course
Le Spinning® s’appuie sur les mêmes techniques que le cyclisme en extérieur. En fait, le vélo Spinner® possède la même géométrie qu’un vélo de route et est né de la route. Il unit l’innovation de la technologie des vélos stationnaires d’intérieur à une expérience de cyclisme sur route sans précédent. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner de manière réaliste pour votre course sur un vélo Spinner®. Vous pouvez même porter les mêmes chaussures et vous clipser comme vous le feriez en extérieur. Il existe toutefois un avantage majeur du Spinning® par rapport à la route : pas besoin de casque !
Vous souhaitez en savoir plus sur les origines du Spinning® ? Regardez cette vidéo !
5. Développez votre force mentale
Le Spinning® peut aussi vous aider à développer une attitude positive, axée sur le « je peux le faire ». Le Spinning® renforce la force mentale car, comme vous le constaterez au fil de vos séances, il y a des jours plus faciles et d’autres plus difficiles sur le vélo. Le détail important à retenir est que vous pouvez pédaler à travers tout cela. Poussez dans les montées difficiles et laissez-vous porter sur le plat. Les deux font partie de votre temps passé sur le vélo. Cette autodiscipline mentale augmente à chaque coup de pédale et peut être appliquée à d’autres domaines de votre vie impliquant la maîtrise de soi ou la confiance. Comme nous aimons le dire : vous pouvez le faire !
6. Définissez votre propre rythme
Dans chaque cours de Spinning®, que ce soit en personne dans un studio ou via Spinning® Digital, tout le monde roule ensemble, quels que soient l’âge, la taille, le niveau ou l’expérience. Vous contrôlez votre intensité à chaque instant de votre séance, car vous maîtrisez à la fois la cadence et la résistance sur le vélo. Un débutant peut gravir une côte raide aux côtés d’un cycliste professionnel et ils atteindront le sommet ensemble, chacun trouvant le niveau de défi et d’effort qui lui convient. Tout tourne autour de votre propre séance personnelle.
7. Utilisez des applications pour suivre vos performances et vos objectifs
Avec le Spinning®, le pouvoir est réellement entre vos mains pour surveiller, suivre et mesurer vos performances à chaque séance. Que ce soit sur la route, dans votre salon avec des vidéos à la demande, dans un cours avec un instructeur, ou même sur l’estrade de l’instructeur, il existe une application mobile Spinning® qui vous gardera connecté, motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Spinning® Connect™ fournit des indicateurs en temps réel, l’historique des entraînements, des zones d’entraînement personnalisables et plus encore lorsque vous êtes sur un vélo Spinner® ou que vous roulez sur la route. C’est l’application compagnon idéale de Spinning® Digital, qui vous propose des vidéos à la demande avec des instructeurs motivants afin que vous puissiez monter sur votre vélo et rouler 24 h/24, 7 j/7.
Spinning® Digital Plus combine les vidéos avec des indicateurs en temps réel et personnalisés, des zones et des calories brûlées, ainsi que l’historique de vos entraînements.
Consultez ce tableau pour vous aider à déterminer quelle application vous convient le mieux.
LECTURE ASSOCIÉE : Si vous souhaitez en savoir plus sur certains des indicateurs, comme la fréquence cardiaque, la cadence et la puissance, que vous pouvez suivre avec ces applications, lisez ceci : Que signifient vos indicateurs ?! - Spinning®
8. Roulez ici, là-bas ou n’importe où
En tant que créateurs du cyclisme en salle, nous nous efforçons d’utiliser nos ressources pour vous offrir la disponibilité dont vous avez besoin afin de rester actif et en forme à toute heure, où que vous soyez ! Les casaniers comme les globe-trotteurs peuvent rouler facilement, sans trop se soucier de la disponibilité de l’équipement ou des lieux de cours à proximité.
Trouvez des cours partout dans le monde : si le nombre de lieux d’entraînement disponibles est votre priorité, vous êtes au bon endroit. Aujourd’hui, le Spinning® est devenu si populaire que vous pouvez trouver des cours dans presque tous les coins de la planète. Du Mozambique à Manhattan, il existe à peine un endroit où vous ne pouvez pas trouver un cours à rejoindre. De nombreux complexes hôteliers, hôtels et même navires de croisière proposent des cours de Spinning®.
Emportez-le chez vous : pour ceux qui manquent constamment de temps, ou si vous aimez simplement la commodité d’un entraînement à domicile, vous pouvez emporter l’expérience Spinning® chez vous. Consultez le lien ci-dessous pour découvrir notre large sélection de VÉLOS D’APPARTEMENT et d’APPLICATIONS ASSOCIÉES.
Variez et essayez les deux ! Découvrez le Spinning® selon vos propres conditions : trouvez un cours près de chez vous, procurez-vous votre propre vélo Spinner® et essayez une combinaison des deux pour varier votre routine.
9. Rejoignez la communauté Spinning® qui s’entraîne comme une équipe
Quel que soit le niveau de forme physique, le Spinning® rassemble les gens grâce à un programme d’entraînement qui change des vies. Il suffit de regarder le plaisir partagé que l’on peut voir sur les visages d’une salle remplie de personnes qui s’efforcent de donner le meilleur d’elles-mêmes. Ce type de plaisir collectif dans la poursuite d’un objectif commun est véritablement authentique et inspirant pour Spinning®. Vous ne restez pas simplement assis en cours sans être affecté par votre voisin : vous et votre voisin vous motivez mutuellement. Dans ces moments-là, vous devenez plus qu’un groupe de cyclistes : vous devenez une équipe.
Rouler ensemble vous donne également l’occasion d’encourager les autres. Vous pouvez inspirer ceux qui n’ont pas encore atteint votre niveau de forme physique, tandis que ceux qui sont plus forts que vous vous inspirent. En travaillant ensemble, tous ceux qui roulent peuvent atteindre leurs propres objectifs et partager ensemble les bienfaits du Spinning®.
Il existe également une multitude de façons de se connecter à la communauté Spinning® en ligne. N’oubliez pas de consulter nos réseaux sociaux :
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10. Saisissez les opportunités de formation au sein du réseau Spinning®
Il y a de fortes chances que vos instructeurs Spinning® préférés aient commencé en tombant amoureux des cours de Spinning®, et vous le pouvez aussi ! Si vous êtes conquis par tous les changements positifs que le Spinning® apporte à votre vie et que vous souhaitez les partager avec les autres, vous pouvez devenir instructeur Spinning® certifié ! Vous pouvez également élargir vos connaissances sur la santé, la forme physique et l’entraînement grâce à un cours en ligne ou en vous abonnant au blog SPIN® LIFE. Consultez certains de ces liens pour transformer votre mode de vie Spinning® en parcours d’apprentissage.
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