La MI Spinning Sabrina Fairchild relève le défi des Titans avec SPINPower®

Un récit personnel par Sabrina Fairchild

C’était un combat de titans : moi contre la dépression, l’insomnie et la ménopause. Si les deux premières affections peuvent être vécues par tous à un moment ou à un autre de la vie, la ménopause est propre aux femmes. Et s’il est désormais bien connu que l’exercice réduit la dépression, améliore la qualité du sommeil et aide à gérer les symptômes de la ménopause, lorsque ces trois conditions convergent, la motivation et la capacité à faire de l’exercice peuvent être difficiles à mobiliser. En tant que Master Instructor (MI) pour le programme Spinning®, enseignante universitaire en psychologie du sport, et instructrice de yoga, de musculation et de fitness collectif, c’est ce qui m’est arrivé. C’est aussi l’histoire de la façon dont j’ai utilisé SPINPower® pour déjouer (et surpasser en puissance) les titans.

Grossesse : un changement de plans

Nous sommes en janvier 2012. Je venais d’avoir 46 ans et, pour la toute première fois, j’ai ressenti un désir soudain et bouleversant de tomber enceinte. Cela ressemblait à une transformation spirituelle et émotionnelle, surtout après avoir lutté contre la dysmorphie corporelle et un trouble alimentaire pendant une décennie au début de l’âge adulte.

Après plusieurs mois de discussions animées, mon mari et moi avons décidé que nous souhaitions vraiment fonder une famille. Cela a finalement signifié des milliers de dollars en procédures médicales, des voyages en Europe pour une fécondation in vitro, de fortes doses d’hormones, et une transition dans ma carrière afin d’être davantage à la maison. Je croyais que l’univers avait insufflé dans mon cœur le désir d’être mère, et nous nous sommes lancés dans le processus à 100 %.

En août 2012, j’ai conçu naturellement, mais en octobre, j’ai fait une fausse couche et perdu notre fils, Jonathon. Après cela, il a été déterminé que la FIV était la meilleure option. En avril 2014, alors que j’étais enceinte de Cory et Eleanor, on a découvert que l’un des jumeaux était ectopique. Pour me sauver la vie, j’ai dû subir une interruption de grossesse en urgence et une ablation de la trompe de Fallope. En octobre 2014, j’ai perdu Christopher et Noelle, et en mars 2015, j’ai perdu notre garçon Kyle. Après avoir perdu nos six enfants, ma vie m’a échappé. Je suis devenue une simple coquille de celle que j’avais été.

Marcher sur un fil

J’arrivais à peine à sortir du lit et à me présenter au travail. Faire les tâches ménagères de base était hors de question. Je ne parvenais pas à m’endormir et je me réveillais aussi au milieu de la nuit. Je mangeais des aliments malsains et, même si j’enseignais encore sept cours collectifs de fitness et de yoga par semaine, je n’avais pas l’énergie pour mes propres entraînements. Je pesais 16 livres de plus qu’avant la grossesse. Je portais des vêtements amples pour cacher ma prise de poids du mieux que je pouvais, n’ayant aucun bébé à montrer pour mon corps d’après-grossesse. J’ai arrêté de prier, de méditer, de croire en Dieu ou de faire confiance à mon intuition. Malgré mes luttes personnelles, j’arrivais encore à rassembler l’énergie nécessaire pour présenter des cours de Spinning®, mais je ne savais pas si je pourrais continuer.

Diagnostic

En juin 2015, on m’a diagnostiqué une insomnie, une dépression situationnelle et le début de la ménopause. Avec la ménopause est venue l’horrible pensée que ma vie, telle que je l’avais connue, était terminée. Même si mon mari et moi avons étudié l’adoption, nous étions ruinés et avons décidé de mettre fin à notre quête de devenir parents. J’avais l’impression de n’avoir plus rien à attendre avec impatience. C’est alors que j’ai su que je devais élaborer un plan. Ma vie, ma carrière et mon mariage étaient en jeu.

Une approche de guérison en trois volets

Sommeil

En plus de séances régulières avec un spécialiste du deuil, j’ai décidé que le sommeil était le problème le plus important à traiter, car il affectait tellement tout le reste. Après des recherches, j’ai compris que je n’étais pas seule avec mon problème. J’ai trouvé une étude de 15 ans sur le sommeil et les hormones qui rapportait que les sujets ne dormant que cinq heures avaient des IMC plus élevés. Cela était associé à des niveaux plus faibles de leptine, ce qui réduit la satiété et augmente l’appétit ; ainsi qu’à des niveaux plus élevés de ghréline, qui augmente également l’appétit et abaisse le métabolisme (Taheri, Lin, Austin, Young, Mignot, 2004). Mes recherches m’ont menée à l’aide naturelle au sommeil qu’est le tryptophane. Des études ont montré qu’il est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine ; qu’il provoque la somnolence, améliore l’humeur chez les femmes d’âge moyen et réduit la dépression, le tout sans solliciter le foie (Mohajeri, Wittwer, Vargas & Hogan, 2015 ; Lieberman, Agarwal & Fulgoni, 2016). Même si cette solution peut ne pas fonctionner pour tout le monde — et il est fortement recommandé de consulter personnellement votre médecin — je suis reconnaissante qu’elle m’ait aidée.

Dépression

Une fois que j’ai commencé à mieux dormir, j’avais de l’énergie pour faire de l’exercice, mais le désir me manquait encore. Enseigner le fitness collectif avait toujours été motivant, mais sept cours par semaine n’avaient rien fait pour améliorer mon état dépressif. Comme c’était l’été, j’ai pu doubler ma « dose » en remplaçant 15 à 20 cours et en faisant de la randonnée deux fois par semaine. À l’automne, j’avais perdu cinq livres.

Selon la recherche, dans la population générale, il faut 2 ½ à 5 heures par semaine d’exercice modéré pour constater un changement. Bien que la modalité d’exercice la plus couramment recommandée soit cardiovasculaire, une analyse de 27 études a montré que l’exercice neuromusculaire (poids/yoga) était encore plus efficace que l’entraînement d’endurance pour réduire la dépression (Nebikar, et al. 2018). Au final, vous devez découvrir quel type d’exercice (ainsi que quelle quantité) améliore votre bien-être.

S’entraîner avec la puissance

"Pour moi, le bon type d’exercice s’est avéré être l’entraînement avec la puissance. En 2015, bien que dépressive, je me suis engagée à travailler à la World Spinning® and Sports Conditioning Conference (WSSC). C’est alors que j’ai obtenu ma certification SPINPower® certification. Cela a posé les bases de ce qui allait jouer un rôle crucial une fois que j’aurais trouvé un soulagement hormonal à la ménopause…"

–Sabrina Fairchild

Ménopause

Bien que la thérapie, ainsi que de meilleures habitudes de sommeil et d’exercice, m’aidaient, mes symptômes de ménopause — sautes d’humeur, confusion, sueurs nocturnes, œdème et endométriose invalidante — continuaient de me mettre à l’épreuve. J’étais désespérée de me sentir mieux, j’ai donc choisi d’utiliser un traitement hormonal substitutif (THS), et cela a fait une énorme différence. L’équilibre de mes hormones a entraîné une autre perte de poids de cinq livres.

En plus de réguler les symptômes de la ménopause, le THS est également connu pour diminuer les maladies cardiaques et améliorer la fonction cardiovasculaire pendant et après l’exercice (Patacchioli et al. 2015). Cependant, l’augmentation du risque de cancer du sein est réelle. Un suivi prospectif de centaines d’études dans le monde entier entre 1992 et 2018 a révélé que les utilisatrices de THS avaient entre 1 chance sur 200 et jusqu’à 1 chance sur 50 de développer un cancer du sein, selon le type de THS et la durée d’utilisation (Beral, Pirie, & Reevo, 2019). Toute personne confrontée à cette décision doit peser le rapport risque/bénéfice et tenir compte de ses antécédents médicaux. Peu importe la quantité de recherches effectuées, elles ne peuvent pas rendre compte de l’expérience de chacun.

Le bon côté des choses

Il m’a fallu trois ans pour arriver à un stade où j’étais prête à tenter de nouveaux objectifs. Lors de ma présentation au WSSC en 2017, j’ai été inspirée par les ateliers SPINPower® et j’ai su que c’était ma direction. En 2018, j’ai été invitée à devenir MI SPINPower®, alors j’ai acheté mon propre Spinner® Chrono et je me suis entraînée 2 à 3 fois par semaine. C’est à ce moment-là que mon corps et ma condition physique ont véritablement changé. J’ai ajouté Zwift et Training Peaks à l’automne 2019, ce qui a accru le plaisir et la motivation et m’a aidée à perdre six livres de plus. Non seulement cela, mais j’ai aussi obtenu le titre de Master Instructor SPINPower®.

Une dernière note de Sabrina

Bien qu’il n’y ait pas eu de pilule magique pour me transporter vers un meilleur état mental et physique, j’ai découvert qu’un plan d’action à multiples facettes faisait toute la différence. Cela a commencé par le choix de la vie. Cela continue par ma constance dans les pratiques que je trouve guérissantes. Cependant, je veux dire que l’étape finale a été de rétablir mon chemin spirituel. J’ai lentement retrouvé ma foi en Dieu en choisissant de faire à nouveau confiance à une puissance supérieure et en trouvant un but à travers l’aide apportée aux autres. La prière et la méditation quotidiennes m’aident à identifier les occasions d’accomplir mon objectif. Partager cette histoire en fait partie.