Des instructeurs vedettes partagent leurs meilleurs signaux

Mis à jour le 19 février 2021

La musique est essentielle pour créer une séance gagnante pour vos élèves, mais être un instructeur Rockstar ne se résume pas à composer une excellente playlist. Si vous voulez apprendre à utiliser le rythme et le ressenti de la musique pour améliorer l’expérience de vos cyclistes, ainsi que pour les motiver, nous sommes là pour vous aider ! Ce mois-ci, nous avons lancé un NOUVEAU cours Introduction à l’utilisation de la musique comme une Rockstar ! Vous apprendrez à associer le « rhythm riding » et l’énergie de la musique tout en aidant vos cyclistes à conserver une bonne posture. Le cours comprend également des activités d’apprentissage ludiques afin que vous puissiez appliquer vos nouvelles connaissances grâce à la pratique des consignes et du coaching. L’une des meilleures façons de briller auprès de vos élèves passe par le langage, et certains de nos instructeurs Rockstar partagent leurs meilleures consignes et commandes.

Si vous êtes instructeur Spinning® depuis longtemps, de nombreuses consignes reviennent encore et encore. « Poussez plus fort », « récupérez » et « grimpez » font partie des commandes les plus courantes transmises par les leaders du cyclisme en salle. Ces éléments d’une séance Spinning® sont courants parce qu’ils fonctionnent ; les moments de travail aérobie et anaérobie suivis de périodes de récupération ont prouvé qu’ils permettaient d’améliorer la condition physique. Mais quelles autres façons avons-nous de susciter l’enthousiasme dans ces moments afin qu’ils ne paraissent pas répétitifs ou routiniers à nos élèves ?

Une façon évidente d’ajouter de la variété en cours : variez votre langage ! Nous devons trouver de nouvelles façons captivantes de dire les choses qui reviennent constamment dans les cours Spinning®. La certification d’instructeur Rockstar Spinning® consacre du temps à aider les élèves à trouver de nouvelles façons de formuler les consignes courantes afin que chaque cours paraisse frais aux nouveaux élèves comme aux habitués. Et certains de nos instructeurs rockstar ont eu la gentillesse de partager quelques-unes de leurs meilleures consignes.

Ne vous contentez pas de dire à vos cyclistes de « SE DÉTENDRE ». Invitez-les plutôt à…

• « Laissez le stress à la porte. Secouez la journée. Concentrez-vous sur votre séance et laissez tout le reste à la porte. » – Jacqueline F., Fort Knox, KY
• « Faites sortir toute la tension du corps et mettez-la dans le volant d’inertie. Relâchez la pression sur le guidon ; desserrez un peu cette prise. » – Amanda A., South Portland, ME
• « Relâchez les épaules, loin de vos oreilles. Détendez toute tension sur votre visage. Allégez votre concentration. » – Amy S., Lockport, IL
• « Détendez les muscles de votre visage et de votre cou. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles. Vérifiez s’il y a des tensions dans votre corps et laissez-les partir. » – Megan F., Montrose, CO
• « Respirez à travers vos muscles. Relâchez un peu la tension et avancez tranquillement. » – Charles H., Streamwood, IL
• « Fermez les yeux et visualisez les soucis de votre journée qui se détachent de vous comme les couches d’un oignon. Si vous le pouvez, remuez vos orteils pour relâcher toute tension dans vos pieds. Tenez-vous droit avec une poitrine fière. » – Julia L., Pico Rivera, CA

Plutôt que de simplement demander au groupe de « GRIMPER », essayez de dire…

• « Ajoutez de l’altitude. Prenez de la hauteur. Montez dans les nuages. Allons chercher un paysage plus élevé. » – Michael M., Newton, PA
• « Martèle cette côte. Mets de la force dans ces pédales. Fais brûler les jambes. Arrive au sommet. » – Björn B., Höör, Sweden
• « Hissez-vous jusqu’en haut de la côte. Battez-vous ! Des jambes puissantes comme des pistons. Faites travailler ces quadriceps et ischio-jambiers. Soyez audacieux et préparez-vous à un effort soutenu. » – Joanne S., Media, PA
• « Reculez les fesses, allongez le dos. Poussez avec vos pieds, les talons vers le sol. Imaginez cette côte devant vous. Affrontez chaque étape comme vous affrontez la journée. » – Courtney J., Enfield, CT
• « Dominez cette côte ! Générez de la puissance avec vos pédales. Allez puiser au fond de vous. Concentrez-vous sur la pente et poussez ! » – Coleen W., Houma, LA
• « Imaginez que vous grimpez votre sentier préféré et que vous voyez le sommet. Dites à vos jambes de se taire et tombez amoureux de la montée. Transformez le « aïe » en « puissance » ! Savourez la sensation de puissance. N’importe qui peut abandonner maintenant, mais vous n’êtes pas n’importe qui. » – Michele F., Rancho Cucamonga, CA

Nous pourrions simplement « RESSENTIR LA MUSIQUE », ou nous pouvons inviter nos élèves à…

• « Laissez les sons vous porter ! » – Fahim M., UAE
• « Perdez-vous dans le rythme. Laissez la musique vous emmener sur cette montée. » – Amy S., Lockport, IL
• « Fermez les yeux et laissez la musique vous porter. » – Jeff B., Great Neck, NY
• « Laissez les ondes sonores déferler sur vous. Ressentez-les dans votre âme ! » – Michelle A., Lake Jackson, TX
• « Ressentez l’ambiance. Sentez le rythme. Touchez les vibrations. » – Sam B., Garfield, NJ
• « Laissez la mélodie vous faire avancer vers notre objectif. » – Ross F., Westmount, Quebec

Si vous voulez que vos cyclistes « ROULENT AU RYTHME », pimentez vos consignes avec…

• « Laissez votre esprit se concentrer sur la mélodie. Bougez vos pieds sur le tempo. » – Philip S., Shelby Township, MI
• « Il y a une structure dans la musique. Pouvez-vous reproduire cette structure dans votre coup de pédale ? » – Janet E., State College, PA
• « Entrez dans le tempo et devenez une rock star. Imaginez que vous êtes le batteur et que vous êtes sur scène. Faites le show ! » – Linda H., Ashland, OR
• « Laissez la basse guider vos pieds. Adoptez l’attitude de la guitare. » – Margaret A., Downers Grove, IL
• « Connectez-vous à ces percussions. Synchronisez vos jambes avec la musique. Sentez-vous comme si vous dansiez ! » – Waleska S., Rincon, Puerto Rico

Vous voulez que vos élèves « ACCÉLÈRENT LA CADENCE » ? Essayez de les motiver avec…

• « Envolons-nous ! Laissez vos doutes dans la poussière. Souvenez-vous de coups de pédale intentionnels. C’est parti ! » – Diana B., Taylorsville, UT
• « Sortez la mélasse de vos jambes et accélérez ! Comme si vous essayiez de rattraper le prochain cycliste sur la route. » – Alison B., Bellevue, NE
• « Mettez un peu plus de puissance dans votre pédale. Préparez-vous à relancer. » – Christine M., Gansevoort, NY
• « Nous roulons avec le peloton, et vous devez vous détacher de ce groupe. » – Scotti M., State College, PA
• « Donnez tout sur le vélo. Plus que quelques secondes ! Travaillez comme si la récupération arrivait. » – Vivian A., Bellerose, NY
• « Ne perdez pas le rythme ; accélérez ! » – Klaus W., Kongens Lyngby, Denmark