En manque d’énergie ? Retrouvez l’étincelle grâce à ces 7 conseils pour faire le plein d’énergie !

À mesure que les saisons changent et que les jours raccourcissent, vous pourriez être victime de sources cachées de perte d’énergie. Découvrez comment retrouver votre énergie quotidienne !

Avez-vous l’impression d’avoir perdu votre élan ? Vous sentez-vous épuisé avant même de sortir du lit ? Cela peut avoir un lien avec les saisons ; lorsque les températures baissent et que les heures d’ensoleillement diminuent, notre corps passe naturellement en mode conservation. Cette sensation de fatigue n’affecte pas seulement vos cours de Spinning®, elle peut aussi compromettre d’autres aspects de votre vie.

Alors, comment sortir de ce piège de la fatigue ? Voici quelques saboteurs silencieux qui peuvent nous aider à résoudre ce dilemme du manque d’énergie.

Moins de lumière du soleil

Le manque de lumière du soleil amène notre cerveau à libérer de la mélatonine, ce qui entraîne de la somnolence. Un remède simple consiste à profiter autant que possible de la lumière naturelle. Faites une promenade à l’heure du déjeuner, ouvrez vos stores et prenez un peu d’air frais pour bénéficier d’un regain d’énergie pendant la journée.

Faibles niveaux de fer

Environ 12 % des femmes américaines et 7 % des hommes présentent une carence en fer, ce qui vous laisse totalement vidé et léthargique. Dans les cours de Spinning®, les effets peuvent être encore pires, car vous êtes à l’intérieur, concentré sur votre cardiofréquencemètre, et vous ne « bougez » littéralement pas. Les végétariens, les personnes au régime et les athlètes, en particulier les cyclistes et les coureurs, présentent un risque accru de carence en fer. Les aliments riches en fer, comme la viande, les haricots et les céréales, peuvent aider à maintenir des niveaux de fer élevés. Pour maximiser l’absorption par votre organisme, consommez-les avec des aliments riches en vitamine C.

Faible glycémie

La nourriture est de l’énergie, mais nous avons besoin du bon équilibre. Les aliments riches en sucre, courants pendant les fêtes, peuvent perturber notre glycémie. Et si vous sautez régulièrement des repas – en particulier le petit-déjeuner – vos réserves d’énergie vont le payer cher. Les repas doivent être bien équilibrés, avec la quantité appropriée de glucides, de protéines et de lipides, et il faut éviter autant que possible les collations riches en sucre. Examinez sérieusement votre alimentation et apportez progressivement des changements à votre mode de vie.

Mauvais sommeil

Un lever du soleil plus tardif ou un coucher du soleil plus précoce peut perturber nos cycles de sommeil. Pour tenir compte de ce changement, faites l’effort conscient de vous coucher une heure plus tôt. Mais la qualité de votre sommeil peut avoir autant d’impact que sa quantité. Cela peut parfois être difficile en raison de toutes nos obligations sociales pendant la période des fêtes, mais cela fera de vous un bien meilleur athlète et une personne en meilleure santé. Vous voudrez peut-être décliner certains de ces engagements afin de pouvoir vous glisser sous les draps.

Allergies non reconnues

Les histamines et autres substances chimiques libérées lors d’une réaction allergique peuvent donner une sensation de fatigue. Les allergies peuvent également gêner la respiration, ce qui prive vos muscles d’oxygène. Consultez votre médecin si vous constatez que vos allergies s’aggravent et que votre traitement habituel n’est pas efficace.

Déshydratation

Buvez-vous suffisamment d’eau ? Au moins 64 onces liquides par jour ? Votre sang est composé à 80 % d’eau. Si vous êtes déshydraté, il devient vraiment épais et ne circule pas aussi efficacement dans votre corps pour fournir à vos muscles l’oxygène dont ils ont grand besoin. Votre cœur doit alors pomper beaucoup plus fort. Alors buvez plus d’eau !

Surentraînement

En faites-vous trop ? Avez-vous suivi un programme alternant séances difficiles et faciles, ou vous poussez-vous constamment jour après jour sans plan ni objectif ? Chaque cours de Spinning® devrait faire suivre un effort intense d’une récupération appropriée, mais parfois nous devons écouter notre corps pour savoir quel poids repose sur le bouton de résistance. Tenez un journal de vos entraînements quotidiens. Consultez-le souvent pour voir si vous suivez un plan structuré. Notez également vos plages de fréquence cardiaque ou vos zones SPINPower® pendant votre entraînement afin d’évaluer quand vous devez réduire vos efforts.

Ces conseils ne sont qu’un point de départ à partir duquel vous pouvez évaluer votre mode de vie et aller de l’avant. Mieux encore, cela ramènera le plaisir dans votre entraînement, afin que vous ayez à nouveau l’impression de « sortir jouer » !