Respiration corps-esprit

MIS À JOUR : 19 avril 2022

Avril est le Mois de la sensibilisation au stress, et nous souhaitons vous apporter davantage de sérénité. Dans cet esprit, aimeriez-vous faire de l’exercice de manière plus agréable, avec plus d’efficacité, tout en ressentant moins de tension ? Mieux encore, aimeriez-vous transmettre ces connaissances à vos élèves ? La mise en place d’une respiration corps-esprit sera votre premier pas vers la réussite.

Il existe deux types de respiration : thoracique et diaphragmatique. La respiration diaphragmatique est le moyen le plus efficace de respirer. Le diaphragme est un muscle plat, en forme de parachute, situé à la base des poumons. Lorsque vous inspirez, ce muscle se contracte, attirant l’air dans les poumons. Cette action diaphragmatique est importante, car elle amène d’abord l’air dans les lobes inférieurs des poumons. L’apport sanguin aux lobes inférieurs dépend de la gravité, de sorte que, lorsque nous sommes debout, il y a beaucoup plus de sang disponible pour les échanges d’oxygène dans les parties inférieures des poumons. C’est pour cette raison que la respiration diaphragmatique, qui attire l’air dans les régions inférieures, est un élément si essentiel d’une respiration optimale pendant l’exercice.

La plupart des gens respirent principalement avec la poitrine en élargissant et en soulevant la cage thoracique au moyen des muscles intercostaux. Cette action est plus difficile que la respiration diaphragmatique et nécessite plus d’effort ainsi qu’une fréquence cardiaque plus élevée pour être réalisée. La respiration thoracique remplit les parties moyenne et supérieure des poumons, mais ne sollicite pas efficacement les lobes inférieurs riches en sang.

Afin d’effectuer cette respiration dans les lobes inférieurs, les abdominaux ne doivent pas être « rentrés » ni maintenus contractés. Pendant l’inspiration, la partie inférieure de la cage thoracique s’élargit et l’abdomen semble se bomber. Lors de l’expiration, les poumons se rétractent et les abdominaux se rentrent naturellement. Lorsque vous guidez vos élèves, évitez d’utiliser les consignes « rentrez les abdos » ou « gardez les abdos serrés », qui entraveront une respiration optimale pour la performance.

Afin de passer d’une respiration inefficace par la bouche à une respiration efficace par le nez, vous devez accepter de revenir un peu en arrière et faire preuve de patience pendant que vous vous habituez à respirer par le nez. Sachez que votre intensité diminuera considérablement au fur et à mesure de cet ajustement. Lorsque vous commencerez à respirer par le nez, vous aurez l’impression de ne pas faire entrer assez d’air dans vos poumons. Avec la pratique, vous réaliserez que vous remplacez la quantité par la qualité. Accordez-vous quelques mois de pratique de la respiration nasale et vous commencerez à constater une baisse de votre fréquence cardiaque sans sacrifier l’intensité de l’exercice, ainsi qu’un nouveau sentiment de calme et de concentration.