Mois de sensibilisation à la santé mentale et le pouvoir de l’entraînement corps-esprit dans le Spinning®

Mai est le Mois de sensibilisation à la santé mentale (MHAM). Selon le Georgetown Behavioral Health Institute : « Après l’année de COVID-19 en 2020… acquérir une meilleure compréhension des troubles mentaux avec lesquels les personnes sont aux prises aujourd’hui revêt encore plus d’importance. » En l’honneur du MHAM, nous voulons soutenir celles et ceux qui traversent peut-être des difficultés en ce moment.

Une façon de leur offrir notre soutien est d’aborder les manières dont Spinning® peut servir d’outil pour atténuer les défis liés à la santé mentale en activant à la fois le corps et l’esprit. La recherche a démontré les effets positifs des thérapies corps-esprit sur la santé mentale « pour réduire l’anxiété, la dépression, la rumination et la réactivité émotionnelle, et accroître le bien-être, l’affect positif et la concentration ». [1]

En l’honneur du Mois de sensibilisation à la santé mentale, nous vous proposons cet article pour vous soutenir. Que vous soyez enseignant ou élève – que vous vous épanouissiez ou que vous rencontriez des difficultés – nous vous souhaitons le meilleur, sur le vélo comme en dehors. À votre bien-être !

Le pouvoir de l’entraînement corps-esprit dans Spinning®

L’un des composants fondamentaux du programme Spinning® est l’utilisation de techniques corps-esprit pour améliorer la performance. Mais qu’est-ce que cela signifie ? Et comment appliquez-vous ces principes dans vos cours ?

L’entraînement corps-esprit intègre la conscience physique grâce à l’utilisation d’images mentales. À mesure que le corps suit ces images mentales, le participant prend davantage conscience de sa performance physique et de l’interconnexion de son corps. Grâce à cette conscience accrue, le participant est en mesure d’être plus efficace et d’atteindre plus rapidement les objectifs souhaités.

Lorsque vous concevez un cours corps-esprit, il est important que les images soient basées sur la forme physique plutôt que sur les arbres au bord de la route ou les nuages dans le ciel. L’entraînement corps-esprit consiste à intégrer des images mentales de soi.

Essayez les exercices suivants lors de vos propres séances d’entraînement personnelles :

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre performance physique. Soyez pleinement conscient de l’espace que vous occupez en visualisant vos orteils, vos jambes, vos hanches, votre colonne vertébrale, votre cou, vos épaules, vos bras, vos mains, vos muscles du visage, ainsi que votre respiration. À mesure que vous explorez votre mouvement physique, connectez-vous à votre respiration et libérez toute la tension inutile de vos muscles. Découvrez la concentration accrue que vous développez grâce à cette technique et la manière dont elle relie l’esprit au corps. Visualisez-vous en train de performer, détendu et puissant. Pratiquez cette technique par vous-même afin d’être mieux en mesure de mettre en œuvre l’entraînement corps-esprit dans la structure de votre cours.

Lorsque vous introduisez la connexion corps-esprit en cours, captez l’attention de vos élèves dès le début en utilisant des techniques de respiration et de relaxation. Un esprit « bruyant » ne pourra pas créer la concentration nécessaire pour établir la connexion.

Au début du cours, demandez à vos élèves d’arrêter de pédaler et de prendre quelques respirations profondes et relaxantes. Lorsque vous commencez à rouler, guidez-les à travers des images physiques dirigées et des techniques de respiration. Bien que l’imagerie guidée soit idéalement pratiquée les yeux fermés, un point focal fort quelque part dans la pièce – peut-être une bougie ou un point au sol – peut également être utilisé. Votre musique doit créer un environnement propice à la concentration intérieure (New Age ou musique du monde) plutôt qu’au divertissement (Top 40 ou Rock & Roll).

Sachez que l’entraînement corps-esprit demande du temps et de la patience. Au début, l’esprit est distrait et la concentration est frustrante. Encouragez vos élèves à se concentrer un peu plus longtemps à chaque entraînement. Avant même de vous en rendre compte, votre cours sera capable de trouver rapidement la connexion.