Hydratation 101

L’un des carburants les plus importants dont vous avez besoin pour un cours de Spinning® est l’eau. Faire de l’exercice en intérieur diminue la capacité de votre corps à se refroidir par convection (l’air qui circule sur le corps), ce qui signifie que vous transpirez davantage — et cette transpiration reste sur votre peau, créant un environnement semblable à un sauna. Pour remplacer l’eau que votre corps perd, stabiliser votre température corporelle et aider à pomper le sang vers ces muscles qui travaillent dur, vous devez vous hydrater, vous hydrater, vous hydrater !

« Soixante-quinze pour cent de l’énergie que votre corps produit est convertie en chaleur plutôt que d’aider vos muscles à fournir de la puissance à chaque coup de pédale », explique Edmund Burke, Ph.D., entraîneur des équipes cyclistes olympiques américaines de 1980 et 1984. « Garder votre corps au frais et réhydraté pendant l’entraînement en intérieur vous permettra de vous entraîner avec plus d’efficacité et de concentration. »

Vous n’avez pas soif ? Vous ne pouvez pas vous fier à vous-même en matière d’hydratation. Au moment où vous ressentez la soif, votre corps subit déjà les effets d’un manque de H20. En plus de limiter sévèrement votre énergie et vos performances, la déshydratation peut également provoquer des crampes musculaires, des nausées, des étourdissements et un épuisement dû à la chaleur. Pour éviter ces problèmes, buvez souvent et buvez beaucoup.

Les recommandations suivantes vous aideront à vous assurer que vous en consommez suffisamment :

• Pour une séance de cyclisme en intérieur de 40 minutes, buvez au moins 40 oz. de liquide : 8 oz. dans les 30 minutes précédant le cours, 24 oz. pendant le cours (une bouteille d’eau moyenne contient 16 à 24 oz.) et 8 oz. dans les 30 minutes suivant le cours.
• Recherchez des boissons énergétiques contenant 7 pour cent de glucides ou moins. Elles offrent les mêmes bienfaits d’hydratation que l’eau plate. La plupart des jus de fruits sucrés, sodas et boissons sportives commerciales ont une teneur en sucre plus élevée, mais cela retarde le processus de vidange gastrique et en fait des sources d’hydratation inefficaces. Enfin, évitez la caféine et l’alcool avant une séance d’entraînement ; ce sont des diurétiques et ils peuvent en réalité vous déshydrater.
• Vérifiez votre urine. Elle doit être claire. Une urine foncée ou trouble peut indiquer que vous êtes déshydraté(e).
• Surveillez votre poids. Pesez-vous avant et après l’exercice ; vous devriez peser le même poids. Toute perte de poids pendant l’exercice correspond à de l’eau (provenant de la transpiration) et vous devriez la remplacer en continu.

Cet article a été publié à l’origine dans l’édition de juillet 2005 de Spinning®Instructor News.