Pourquoi les femmes ONT BESOIN de la musculation

À maintes reprises, la recherche a montré que les femmes qui suivent un programme régulier et modéré de musculation bénéficient d’une longue liste d’avantages pour la santé. Certaines femmes craignent encore que l’entraînement avec des poids ne leur fasse prendre du volume de façon peu féminine ; cependant, à mesure que les femmes de tous âges prennent conscience des bienfaits de l’entraînement en résistance, les attitudes négatives à l’égard des femmes en salle de musculation disparaissent rapidement, selon le célèbre chercheur en musculation William J. Kraemer, PhD, de la Ball State University à Muncie, dans l’Indiana.

L’expert et chercheur en entraînement avec poids Wayne Westcott, PhD, du South Shore YMCA à Quincy, dans le Massachusetts, donne 10 raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent prendre la musculation au sérieux :

Vous perdrez plus de graisse que vous ne gagnerez de muscle.

Westcott et ses collègues ont mené de nombreuses études sur l’entraînement avec poids auprès de milliers de femmes et n’ont jamais reçu de plainte concernant une prise de volume excessive. En fait, les recherches de Westcott montrent qu’une femme moyenne qui pratique la musculation deux à trois fois par semaine pendant huit semaines gagne 1,75 livre de masse maigre ou de muscle et perd 3,5 livres de graisse. Contrairement aux hommes, les femmes ne prennent généralement pas de volume avec la musculation, car, comparées aux hommes, elles ont 10 à 30 fois moins d’hormones responsables de la prise de volume, explique Kraemer.

Votre nouveau muscle vous aidera à lutter contre l’obésité.

À mesure que vous ajoutez du muscle grâce à la musculation, votre métabolisme au repos augmentera, ce qui vous permettra de brûler plus de calories tout au long de la journée, note Westcott. Pour chaque livre de muscle que vous gagnez, vous brûlerez 35 à 50 calories de plus par jour. Ainsi, par exemple, si vous gagnez trois livres de muscle et brûlez 40 calories supplémentaires pour chaque livre, vous brûlerez 120 calories de plus par jour, soit environ 3 600 calories de plus par mois. Cela équivaut à une perte de 10 à 12 livres en un an !

Vous serez une femme plus forte.

Les études de Westcott indiquent qu’un entraînement avec poids modéré augmente la force d’une femme de 30 à 50 pour cent. Une force supplémentaire facilitera certaines activités quotidiennes, comme soulever des enfants ou des sacs de courses. Kraemer note que la plupart des différences de force entre les hommes et les femmes s’expliquent par les différences de taille corporelle et de masse grasse ; à poids égal, les femmes peuvent développer leur force au même rythme que les hommes.

Vos os en bénéficieront.

Au moment où vous quittez le lycée, vous avez constitué toute la densité minérale osseuse que vous aurez jamais – à moins de pratiquer la musculation, explique Westcott. La recherche a montré que l’entraînement avec poids peut augmenter la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale de 13 pour cent en six mois. La musculation est donc un outil puissant contre l’ostéoporose.

Vous réduirez votre risque de diabète.

Le diabète de l’adulte est un problème croissant pour les femmes et les hommes. Les recherches indiquent que l’entraînement avec poids peut augmenter l’utilisation du glucose dans l’organisme de 23 pour cent en quatre mois.

Vous lutterez contre les maladies cardiaques.

La musculation améliorera votre profil de cholestérol et votre tension artérielle, selon des recherches récentes. Bien sûr, votre programme d’exercice devrait également inclure des exercices cardiovasculaires et un travail de souplesse.

Vous pourrez combattre le mal de dos et lutter contre l’arthrite.

Une étude récente menée sur 12 ans a montré que le renforcement des muscles du bas du dos avait un taux de réussite de 80 pour cent pour éliminer ou soulager les douleurs lombaires. D’autres études ont indiqué que l’entraînement avec poids peut atténuer les douleurs liées à l’arthrite et renforcer les articulations.

Vous serez une meilleure athlète.

Westcott a constaté que la musculation améliore les capacités athlétiques. Les golfeuses, par exemple, augmentent considérablement la puissance de leur coup de départ. Quel que soit le sport que vous pratiquez, la musculation peut non seulement améliorer vos compétences, mais aussi réduire votre risque de blessure.

Cela fonctionnera quel que soit votre âge.

Westcott a entraîné avec succès de nombreuses femmes dans la soixantaine-dixaine et la quatre-vingtaine, et les études montrent que des améliorations de la force sont possibles à tout âge. Notez toutefois qu’un professionnel de la musculation devrait toujours superviser les participants plus âgés.

Vous renforcerez votre santé mentale.

Une étude de Harvard a révélé que 10 semaines de musculation réduisaient les symptômes de dépression clinique avec plus de succès qu’un accompagnement psychologique standard, explique Westcott. Les femmes qui pratiquent la musculation déclarent souvent se sentir plus confiantes et plus capables grâce à leur programme.

Publié à l’origine dans l’édition de mars 2005 de Spinning® Instructor News, dans laquelle le texte ci-dessus a été réimprimé avec l’autorisation de l’IDEA Health & Fitness Association. Pour plus d’informations, visitez www.idea .org ou appelez le 800.999.4332.

[Photo : Sylvie Patrick]

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