Le soleil et vous

Juin 2022 : l’été est là, vous vous retrouvez donc peut-être à rouler davantage dehors ces jours-ci – à la fois sur route et lors de cours en plein air. Alors, nous voulons vous parler du soleil…

Pris avec modération, le soleil est bon pour la santé. Le mieux est de considérer votre temps au soleil comme une périodisation. Les petites doses sont préférables. Faites preuve de discernement lorsque vous bronzez et gardez à l’esprit les faits et conseils suivants.

FAITS SUR LE SOLEIL

1. Un pour cent des rides est causé par le vieillissement ; 99 % sont causées par le soleil.

2. Un coup de soleil sévère pendant l’enfance double votre risque de cancer à l’âge adulte.

3. Utiliser un FPS de 15 pendant les 20 premières années de vie diminue votre risque de cancer de 80 %.

4. Environ 80 % des dommages causés par le soleil surviennent pendant les activités quotidiennes (marcher, conduire, faire les magasins). Seuls 20 % des dommages causés par le soleil surviennent en étant allongé sur la plage.

5. UVA = rayons qui pénètrent la peau et provoquent un vieillissement prématuré.

6. UVB = rayons qui pénètrent la peau et provoquent des brûlures et le cancer de la peau.

7. Les rayons UVA sont émis par les écrans d’ordinateur et les lumières fluorescentes.

8. Un t-shirt blanc en coton a un FPS d’environ 8.

9. L’indice UV se mesure sur une échelle de 0 à 10+. Plus l’indice UV est bas, plus votre temps d’exposition au soleil peut être long avant que des dommages cutanés ne surviennent.

10. Un FPS de 1 équivaut à environ 10 minutes de temps passé au soleil.

CONSEILS SOLEIL POUR LES ATHLÈTES

1. Utilisez un FPS de 15 à 20. Il bloque environ 93 % des rayons UV.

2. Évitez les écrans solaires contenant du parfum et de l’alcool. Ils piquent les yeux lorsque vous transpirez. Les meilleurs moments pour être au soleil sont avant 11 h et après 16 h. Les rayons UVB sont les plus forts entre 11 h et 16 h.

3. Il existe une multitude d’autobronzants. Ils ne remplacent évidemment pas les bienfaits de l’exposition au soleil, mais donnent l’apparence d’un corps hâlé. N’oubliez pas que la plupart des autobronzants ne contiennent pas de protection FPS. Donc, même après les avoir utilisés, vous devez appliquer de l’écran solaire.

4. Évitez les appareils de bronzage. Ils émettent environ 95 % de rayons UVA, qui provoquent un vieillissement prématuré.

5. La route devient chaude pendant la seconde moitié de la journée. Le tarmac noir absorbe la chaleur, rendant l’air autour de vous très chaud. Concentrez-vous sur le remplacement des liquides… pas seulement l’eau. Le sodium, le glucose et les glucides sont également nécessaires, afin que les liquides ne traversent pas simplement le côlon.

6. Portez des couleurs foncées. Elles absorbent plus de rayons UV que les couleurs claires.

7. Appliquez environ l’équivalent d’une cuillère à café de FPS sur votre visage. N’oubliez pas d’appliquer de l’écran solaire sur vos paupières, vos oreilles et l’arrière de votre cou.

8. Emportez des sachets d’écran solaire format voyage dans votre sacoche de selle. L’écran solaire doit être appliqué après avoir essuyé la transpiration de votre visage, de vos bras et de vos jambes.

9. Portez des lunettes de soleil avec une protection UV à 100 %. Des cataractes et une dégénérescence maculaire peuvent survenir en cas de surexposition des yeux au soleil.