Comment est votre respiration ?

Saviez-vous que la respiration est l’une des formes les plus simples et les plus puissantes de réalisation de soi ? Grâce au contrôle de la respiration, nous sommes capables d’impliquer pleinement — ou de désengager — l’esprit de notre performance physique selon nos besoins.

La plupart des gens pensent à la respiration en termes de réduction du stress, ce qui est certainement essentiel en ces périodes intenses. Cependant, la respiration offre une multitude d’autres bienfaits, notamment l’amélioration de vos capacités de performance physique. En fait, la conscience de la respiration est l’un des principes fondamentaux du programme Spinning®.

Avec de la pratique et un engagement envers des techniques de respiration appropriées et la conscience respiratoire, vous pouvez vous entraîner plus dur, aller plus vite et économiser de l’énergie en réduisant le nombre de battements cardiaques nécessaires à un niveau d’intensité donné.

Beaucoup d’entre vous ont fait l’expérience du phénomène incroyable consistant à faire baisser votre fréquence cardiaque tout en maintenant la même résistance et la même cadence, simplement par l’intention et le contrôle de la respiration. Lorsque nous sommes capables de générer la même quantité d’énergie à une fréquence cardiaque plus basse, notre performance physique s’améliore considérablement. Une fréquence cardiaque plus basse signifie une moindre utilisation d’oxygène, une meilleure combustion des graisses, une épargne du glycogène et une réponse au stress réduite de la part des glandes surrénales.

La raison même pour laquelle l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque a été développé était de permettre à l’athlète d’économiser de l’énergie et de développer sa condition physique sans s’épuiser. Lorsque la respiration est désordonnée et inefficace, de l’énergie est gaspillée, les progrès en matière de condition physique sont freinés et le temps de récupération est prolongé.

La philosophie chinoise du Chi (énergie physique), du Shen (énergie spirituelle) et du Jing (puissance de la batterie ou énergie stockée) reconnaît l’importance de la respiration. Une respiration appropriée est une voie pour nourrir et cultiver le Chi. L’inverse est également vrai : vous pouvez épuiser le Chi avec une respiration désordonnée et inefficace.

Le Chi se cultive grâce à une nutrition appropriée, une attitude mentale positive, une technique et une conscience respiratoires adéquates, ainsi qu’un programme d’entraînement physique soigneusement conçu qui équilibre stress et repos.

Le Shen se développe en donnant de façon inconditionnelle. Lorsque vous donnez sans attendre quoi que ce soit en retour, ou sans que le destinataire le sache, cela crée des sentiments de chaleur et de connexion avec l’univers, cultivant ainsi votre Shen.

Le Jing est votre énergie stockée ; c’est quelque chose qui vous est donné à la naissance. Bien qu’il soit difficile, voire impossible, d’augmenter le Jing, nous pouvons facilement le gaspiller avec des niveaux excessifs de stress dans nos vies ou des habitudes malsaines.

Mary Jo Ketterhagen lda, Master Presenter Spinning, a rédigé un cours en ligne détaillé de formation continue Spinning® qui propose de nombreuses techniques pour cultiver une respiration appropriée, aussi bien sur le vélo qu’en dehors. Le cours s’intitule Breathing to Enhance Performance and Reduce Exercise Stress.

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Cet article a été initialement publié dans l’édition d’octobre 1999 de Spinning® Instructor News.