Zones d’entraînement de fréquence cardiaque dans l’application Spinning®

Avec un abonnement Spinning® Plus dans l’application Spinning®, vous pouvez connecter votre cardiofréquencemètre et voir vos zones de fréquence cardiaque en temps réel tout au long de votre séance. L’application affichera également votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM), mais l’essentiel est de savoir ce que cette fréquence cardiaque représente pour VOUS. Votre fréquence cardiaque est-elle élevée ou basse par rapport à votre maximum ? L’application Spinning® élimine tous les calculs et les approximations, et vous indique votre % de fréquence cardiaque maximale ainsi que votre zone de fréquence cardiaque afin que vous puissiez vous entraîner au bon niveau d’intensité et récupérer correctement entre les efforts.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Lorsque vous créez un profil pour l’application Spinning®, votre fréquence cardiaque maximale prédite en fonction de l’âge sera calculée avec la formule 208 - (0,7 x âge). Vous pouvez accepter ce nombre ou le modifier si vous savez qu’il devrait être plus élevé ou plus bas. Cliquez simplement sur Saisir une fréquence cardiaque maximale personnalisée et ajustez le nombre.

Vous pouvez modifier ce nombre à tout moment. Si vous n’êtes donc pas sûr(e) de votre fréquence cardiaque maximale, nous vous recommandons de commencer avec le nombre prédit en fonction de l’âge. À mesure que vous pédalez et observez vos zones de fréquence cardiaque, notez les sensations associées à ces zones.

Zone 1 doit sembler facile.

Zone 2 est modérée à difficile, mais reste aérobie, et vous pourriez la maintenir longtemps.

Zone 3 est plus difficile et entre dans un travail anaérobie dans sa partie haute. Elle correspond à 80-85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Zone 4 est extrêmement difficile, et c’est là que vous vous situerez lors d’efforts courts et de haute intensité.

Zone 5 correspond à un effort maximal, et vous y serez rarement.

Donc, si l’application indique que vous êtes au-dessus de 85 % de votre FCM, mais que vous avez l’impression d’être encore dans une zone aérobie ou au seuil, et que vous pouvez maintenir cet effort pendant longtemps, alors votre fréquence cardiaque maximale est plus élevée que le nombre prédit en fonction de votre âge. C’est à ce moment-là qu’il faut aller dans votre profil et modifier votre fréquence cardiaque maximale.

Pour plus d’informations sur l’entraînement par zones, lisez Zone Training for Results

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