Préparez-vous à atteindre vos objectifs du Nouvel An 2024 !

Les phénomènes Spinning® Olivia Ellis et Josh Taylor se sont fixé un ou deux objectifs dans leur vie — et nous parions que vous aussi. Mais aimeriez-vous aborder vos futurs objectifs avec un nouvel élan de motivation et de détermination ? Dans cet entretien spécial à l’occasion du Nouvel An, ces deux gourous Spinning® vous proposeront des conseils d’entraînement innovants et éclairants, des histoires et des recommandations pour vous aider à vous concentrer une bonne fois pour toutes sur ces objectifs et résolutions du Nouvel An. Mais d’abord, quelques mots sur nos superstars et sur ce qu’elles partageront depuis leurs perspectives uniques….

Faites connaissance avec Olivia Ellis, Master Instructor Spinning®

Je vais partager une perspective de psychologie positive en lien avec les thèmes de la définition d’objectifs, de la motivation et de la compétition. En plus de travailler en coulisses chez Mad Dogg Athletics pour produire des séances à la demande pour Spinning® Digital, je suis actuellement en sixième année de doctorat en psychologie positive du développement. L’objectif de cette forme de psychologie n’est pas d’ignorer le négatif, mais de mettre en lumière tout un pan de la psychologie qui pourrait être préventif par nature et améliorer la qualité de vie. L’objectif est de prendre quelque chose qui fonctionne bien et de l’améliorer grâce à de petits changements qui renforcent la résilience et une plus grande motivation.

Je me suis passionnée pour la psychologie positive du développement grâce à l’activité physique. Pour moi, ce qu’il y a de plus génial dans le fitness, c’est de voir les gens entrer dans la salle de sport puis en ressortir tellement plus heureux et de meilleure humeur. Cela rappelle qu’en tant que professionnels du fitness, nous pouvons prendre des mesures pour renforcer les émotions positives de nos clients.

Je me suis intéressée au cyclisme en salle quand j’ai commencé à suivre des cours de cycling pour le plaisir au lycée. Après l’obtention de mon diplôme, je suis partie en voyage avec ma mère au Mexique, où j’ai rencontré une fille en randonnée qui m’a demandé si j’avais déjà envisagé de devenir instructrice Spinning®. Ses mots ont changé ma vie à jamais, car elle m’a donné le courage de m’inscrire à la certification d’instructeur Spinning® !

Suivez les traces d’Olivia et devenez instructeur Spinning® certifié dès aujourd’hui !

Faites connaissance avec Josh Taylor, conseiller principal et ambassadeur de marque Spinning®

Je proposerai des histoires et des conseils axés sur l’entraînement technique et les compétences autour de la définition d’objectifs afin de vous donner l’énergie nécessaire pour pulvériser vos objectifs 2024 ! Vous savez peut-être que j’ai été coureur cycliste professionnel, mais ce qui m’a réellement amené à faire du vélo, c’était le sentiment de liberté que cela me procurait enfant. J’ai en fait appris à faire du vélo tout seul en m’accrochant à une clôture sur le trottoir !

Je me souviens qu’au lycée, alors que j’étais joueur de volley-ball Junior Olympic, un entraîneur m’a dit un jour que j’avais besoin de plus d’endurance, alors j’ai acheté un vélo. Je sortais après les cours du lycée et je roulais pendant 30 minutes — cela a totalement amélioré mon endurance. Mais ce n’était pas le but final… faire du vélo s’appliquait au volley-ball. Avoir un équilibre entre puissance explosive et gros entraînement cardio a également été la clé de ma réussite en volley-ball.

Puis, en dernière année de lycée, j’ai commencé à aller au T-town Velodrome à Trexlertown, en Pennsylvanie, où un coureur cycliste professionnel encadrait un cours qui m’a appris le cyclisme de compétition — et comment y exceller. Pour faire court, j’ai fini par me lancer à fond dans les courses cyclistes. Je n’étais pas la personne la plus douée physiquement, mais je me suis appliqué. C’est quelque chose que j’ai appris grâce au sport : vous n’êtes aussi fort que votre maillon le plus faible — alors entraînez ce maillon faible par le travail acharné et l’application.

À partir de là, je suis rapidement devenu coureur de catégorie 1, et un an plus tard, j’ai signé avec une équipe cycliste professionnelle. Insérez ici les 15 années suivantes de ma vie. Ironiquement, j’ai fini par découvrir Spinning® au même moment. Ce qui était génial avec Spinning®, c’est que j’avais cette activité de cyclisme en salle en hiver, qui me donnait aussi la possibilité de faire des courses à vélo pendant les mois d’été. Tout s’imbriquait bien.

Ce que j’ai rapidement compris à propos de Spinning®, c’est que cela m’offrait l’occasion de travailler mon mental grâce au défi physique. C’était quelque chose que je n’avais jamais vécu dans un cours de fitness ! J’ai vraiment adhéré aux aspects mentaux, et même spirituels, de Spinning®. La question que j’ai appris à me poser était : « Comment pourrais-je être plus fort mentalement — surtout avec des affirmations — sur le vélo ? »

DÉFINITION D’OBJECTIFS

Super, Olivia et Josh. Parlons d’abord de la définition d’objectifs. Il peut être difficile de franchir les obstacles du Nouvel An pour atteindre ses objectifs. Que pouvez-vous partager qui aiderait les gens à accomplir ce qu’ils se sont fixé pour 2024 ?

Olivia : Nous pouvons aborder la nouvelle année en pensant que nous voulons être en meilleure santé, perdre du poids ou faire plus souvent du vélo Spinner® — mais parfois, si l’objectif est trop large, il peut être difficile de voir les progrès, ce qui peut démotiver.

Par exemple, un objectif non spécifique serait : « Je ne mangerai plus jamais de chocolat ! »

Reformulons cet objectif pour le rendre très spécifique et mesurable : « Pendant les cinq prochains jours, à la place de la glace au chocolat, je prendrai des fruits en dessert après le dîner. »

Vous avez peut-être maintenant un objectif à plus long terme de perdre 10 livres en quatre mois, mais cet objectif de dessert à court terme vous aidera à vous préparer au succès à long terme. C’est en réalité grâce aux objectifs à court terme que nous créons des boucles de rétroaction positives sur le chemin vers un objectif plus important. C’est ce qu’on appelle la spirale ascendante de la motivation.

Josh : La spécificité a toujours été très importante pour moi aussi. Je vous suggère de vous demander : qu’est-ce que j’aime faire précisément ? Quelles sont les parties de Spinning® — les petites nuances — que vous aimez vraiment ? Trouvez les choses que vous appréciez précisément et faites-les.

J’adore les aspects mesurables de Spinning® avec toute la technologie fantastique disponible. Même si je ne vois plus les « gros » chiffres que je voyais quand j’étais un jeune coureur cycliste, j’aime savoir où j’en suis maintenant. Avec la technologie que nous utilisons aujourd’hui, vous pouvez légitimement dire : « Voilà où j’en suis. »

Si vous aimez suivre vos progrès comme Josh, vous voudrez vous connecter à la nouvelle application Spinning® STAT !

Je suis aussi un grand partisan de rendre un objectif atteignable. Pour moi, en ce moment, c’est trois heures sur le vélo par semaine — minimum. Tout ce qui va au-delà est un bonus. Et c’est tellement satisfaisant de voir cet objectif atteint avec des mesures concrètes. Si j’utilise une application comme Zwift ou Strava, je peux jeter un coup d’œil et voir combien d’heures j’ai effectuées chaque semaine. Ce que j’aime dans ces applications, c’est que vous pouvez aussi définir des objectifs en heures ou en distance. Plutôt sympa.

La durabilité est également essentielle dans la définition d’objectifs. Contentez-vous de faire les heures que vous vous êtes fixées. Déplacez certaines choses, faites tourner les pédales. Fixez-vous une durée raisonnable par semaine… et au bout de quatre semaines, vous commencerez à voir un changement — c’est ce qui accroche.

MOTIVATION

Parlons maintenant de la meilleure façon de vous motiver vers votre objectif du Nouvel An…

Olivia : Lorsqu’on parle de motivation, il est important de garder l’activité à l’esprit, car elle va influencer le type de motivation dans lequel nous puisons — et déterminer si nous devons fixer un objectif à court ou à long terme pour l’atteindre. Rappelez-vous que la motivation guide le comportement global. Donc, pour les objectifs d’activité physique, demandez-vous ce qui vous motive.

Le fait de pratiquer cette activité vous rend-il intrinsèquement heureux ? Si oui, on appelle cela autotélique. Ce sont des activités que nous faisons pour le simple plaisir de les faire, parce qu’elles nous sont agréables. Pour certaines personnes, le cyclisme peut être une activité autotélique parce qu’elles l’adorent. L’activité cycliste elle-même est l’objectif final. Pour cette raison, les objectifs à court terme peuvent ne pas être aussi importants.

Cependant, si quelqu’un trouve une activité ennuyeuse, les objectifs à court terme sont encore plus importants en raison de cette spirale ascendante de motivation dont nous avons parlé. Si l’activité elle-même n’est pas très gratifiante, fixez-vous des objectifs à court terme pour vous accrocher à la boucle de comportement positif.

Josh : Motivation peut être un mot dangereux. Certaines personnes disent : « Je ne suis pas motivé. » Eh bien, qu’est-ce que cela signifie ? La vérité, c’est qu’il y aura des jours où vous n’aurez tout simplement pas envie de faire le travail. Certains jours, il suffit simplement d’être présent pour faire le travail, même si vous ne vous sentez pas motivé à le faire.

La plupart du temps, j’adore littéralement sortir sur mon vélo. En fait, il y a probablement eu des milliers de jours où je suis simplement monté sur le vélo — non pas pour faire une séance ou m’entraîner — mais juste parce que je voulais rouler et sentir mon rythme cardiaque monter. Donc oui, le cyclisme est autotélique pour moi. Mais il y a aussi beaucoup de moments où je n’ai pas envie de le faire, et je me dis : « Tu en as besoin. » La vérité, c’est que vous n’avez pas besoin d’être motivé en permanence pour constater des gains et des progrès, mais vous devez vous engager à faire le travail.

Souvent, si vous enfilez simplement vos chaussures de cycling, que vous vous asseyez sur le vélo une minute et que vous voyez ce qui se passe… l’envie de rouler viendra. Les humains ont besoin de mouvement.

Olivia : Ce que Josh vient de dire est important. Nous voulons réduire au minimum les obstacles à l’atteinte des objectifs — alors sortez vos chaussures, préparez votre vélo Spinner®, assurez-vous que vos appareils sont chargés. Faites ce que vous devez faire afin que, lorsqu’il est temps de rouler, vous n’ayez plus qu’à monter sur le vélo.

Josh : Rappelez-vous aussi que les imprévus arrivent, tout simplement. Cela fait partie de la vie, tout comme d’un bon programme d’entraînement. Chaque route a un nid-de-poule quelque part. Donc, si je pouvais proposer encore quelques pensées motivantes, je dirais :

• Acceptez le bon comme le mauvais.
• Restez régulier dans votre entraînement.
• Rappelez-vous que quelques pas en arrière font toujours partie du processus pour avancer.
• Sachez qu’il est aussi acceptable de se reposer.

COMPÉTITION

Que pensez-vous de la notion de compétition en lien avec l’atteinte des objectifs ?

Olivia : Eh bien, examinons d’abord la compétition du point de vue de la motivation, car certaines recherches intéressantes soutiennent qu’être intrinsèquement motivé vers un objectif peut être plus utile à long terme. Une compétition annuelle d’économie d’énergie organisée à l’Université de Princeton, appelée campagne « Do-It-In-the-Dark », mettait les étudiants au défi de voir qui pouvait économiser le plus d’énergie. Et parce qu’il s’agissait d’une compétition, les équipes ont réduit leur consommation d’énergie pendant la période de la compétition. Cependant, une fois la compétition terminée, les participants manquaient de motivation intrinsèque pour poursuivre leurs progrès. (van der Linden, S. (2015). Intrinsic motivation and pro-environmental behaviour. Nature Climate Change, 5(7), 612-613.)

Ainsi, pour les objectifs à court terme, la compétition peut être excellente. Mais si vous comparez le succès obtenu grâce à une compétition à la création d’un objectif autour de quelque chose d’intrinsèquement gratifiant, il peut y avoir une différence dans la réussite à long terme.

Si vous voulez faire une compétition avec votre famille et vos amis pour commencer la nouvelle année en force — comme le temps que vous enregistrez sur le vélo Spinner® — cela pourrait être utile, mais veillez à penser au-delà de la compétition. Comment pouvez-vous faire de l’activité quelque chose auquel vous resterez fidèle parce que vous l’appréciez intrinsèquement ?

Josh : Personnellement, la compétition a toujours été un énorme moteur de motivation pour moi parce qu’elle installe la concentration. Les compétitions ont été d’excellents objectifs à court et à long terme pour moi, mais comme pour tout le monde, le fitness doit être une quête de toute une vie — nous devons donc toujours regarder au-delà de la ligne d’arrivée. Et atteindre cette ligne d’arrivée exige beaucoup de petits objectifs à court terme tout au long du chemin.

Dans les Zwift Racing Leagues auxquelles je participe, j’ai aussi dû me préparer à modifier mes objectifs. Finir simplement dans les cinquante premiers est bien pour moi maintenant — je ne me serais jamais contenté de cela quand j’étais plus jeune.

Olivia : Il est important de prendre note de ce que Josh a dit. Il est en compétition contre des personnes de niveau comparable et il continue aussi à modifier ses objectifs. Cela nous ramène donc à la définition d’objectifs spécifiques. Vos objectifs doivent être suffisants pour vous motiver, mais pas trop difficiles ni trop faciles au point de vous démotiver.

Josh : Oui, soyez vraiment honnête avec vous-même. Tant que cela vous permet de continuer, c’est un bon objectif. Cela dit, la compétition fera ressortir en vous quelque chose dont vous ignoriez l’existence. Elle poussera la plupart des gens à aller plus loin qu’ils ne le pensaient possible. Alors visez haut, mais assurez-vous de mettre en place de petits jalons tout au long du chemin.