Un bon réglage du vélo est essentiel ! Pour les tout nouveaux cyclistes qui montent sur le vélo, commencent à pédaler et ressentent une gêne aux genoux, aux chevilles ou au dos, un mauvais réglage du vélo est probablement en cause. Le bon réglage du vélo garantit une sortie plus confortable et réduit considérablement le risque de blessure.
De la hauteur de la selle à la hauteur du guidon, voici cinq éléments clés pour assurer une sortie plus confortable.
Position de la hauteur de selle
Pour vous faire une bonne idée de la hauteur de selle appropriée, tenez-vous juste à côté de la selle, levez la jambe intérieure à 90° et alignez le haut de la selle avec le haut de la cuisse pour obtenir un réglage approximatif. À la bonne hauteur, votre genou doit former un angle de 25 à 35 degrés ou être légèrement fléchi au bas du coup de pédale.
Position avant/arrière de la selle
Asseyez-vous sur le vélo comme si vous rouliez et maintenez les pédales dans une position où elles sont à l’horizontale. Votre rotule avant doit se trouver directement au-dessus de l’axe de la pédale. Assurez-vous également que la plante de votre pied se trouve au-dessus de l’axe de la pédale. Cela garantit que toute votre puissance et votre force sont transmises à la pédale.
Hauteur du guidon et position avant/arrière
Positionnez le guidon à peu près à la même hauteur que votre selle, ou plus haut si vous ressentez une gêne dans le dos. Certains vélos Spinner® disposent d’un réglage avant/arrière du guidon. Cela permet au cycliste d’ajuster la distance pour plus de confort et une bonne extension du haut du corps. Une légère flexion du coude (comme illustré ci-dessus) indique un ajustement correct.
Réglage de la résistance
La résistance au pédalage est contrôlée par le bouton de résistance situé sous le guidon. Les réglages de résistance peuvent être effectués pendant que vous roulez afin de varier l’intensité de votre entraînement. Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de résistance dans le sens des aiguilles d’une montre (+); pour diminuer la résistance, tournez le bouton dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (-). Pour arrêter le mouvement du volant d’inertie, appuyez directement vers le bas sur le bouton de résistance afin d’immobiliser le volant d’inertie.
Coup de pédale
Le vélo Spinner® crée un mouvement de pédalage continu et sans impact. Au lieu de simplement appuyer sur les pédales, vous devez appliquer une force tout au long de chaque phase du coup de pédale, en utilisant toute l’amplitude du mouvement. Cette technique du « cercle complet » génère plus de puissance et améliore l’efficacité de l’utilisation musculaire.
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