Conquérez les montagnes avec des sauts en côte

Rédigé par Olivia Ellis (MS, MA), Spinning® Master Instructor

Nous disons souvent que Spinning® est né de la route, et par là nous voulons dire qu’il a été créé par des cyclistes, par passion pour ce sport, et fondé sur les mêmes mouvements et principes sportifs. Le programme est si authentique par rapport au cyclisme que nous disons aussi souvent : « Si vous ne le feriez pas sur un vélo de route, ne le faites pas en Spinning®. » Lorsque vous regardez quelqu’un rouler sur un vélo Spinner®, vous pouvez voir à quel point il ressemble à un cycliste en extérieur, alternant la position assise et la danseuse, avec des vitesses de pédalage plus rapides sur le plat, un pédalage plus lent dans les côtes, et même des sprints à fond jusqu’à la ligne d’arrivée.

Mais qu’en est-il des Jumps et des Jumps en montée ? Ce sont les deux mouvements que l’on considère souvent comme l’exception à la règle. Bien sûr, vous ne verriez jamais un cycliste sur route monter et descendre, entrer et sortir de la selle selon une séquence rythmique. Et pourtant, oui, même les Jumps sont nés de la route. Robin Degtjarewsky, VP de Spinning®, explique : « Les Jumps et les Jumps en montée représentent la transition de la position assise à la position debout que les cyclistes effectuent en permanence. Dans un cours de Spinning®, nous le faisons à plusieurs reprises sous forme d’exercice afin de développer la force et la coordination nécessaires pour exécuter cette transition avec fluidité, grâce et puissance. »

Alors, en l’honneur d’un mouvement favori des cours de Spinning® qui a résisté à l’épreuve du temps et continue de contribuer aux bénéfices sportifs que nous retirons du vélo Spinner®, plongeons dans les Jumps en montée !

Que sont les Jumps en montée ?

Ce mouvement est une combinaison de montées assises et de montées debout, en passant de l’une à l’autre tout en maintenant un coup de pédale fluide. Techniquement, il est considéré comme un mouvement avancé qu’un participant ne devrait effectuer qu’après avoir maîtrisé les montées assises, les montées debout et les Jumps.

Pourquoi les Jumps en montée ?

Sur la route, il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles un cycliste passe de la position assise à la position debout lorsqu’il grimpe une côte. Dans un cours de Spinning®, nous imitons la même intention :

● S’échapper du peloton : pendant une course, un cycliste peut se mettre en danseuse dans une côte lorsqu’il essaie de dépasser un autre cycliste.

● Relancer dans un virage en épingle : lors d’un virage serré sur une route de montagne, un cycliste peut sortir de la selle pour essayer de maintenir son élan et de rouler à une cadence constante.

● Passer le sommet en puissance : au sommet d’une côte, un cycliste peut ajouter de la résistance et se mettre rapidement en danseuse, comme s’il essayait de franchir la crête d’une côte.

● Pause posturale : si un cycliste dans une côte n’arrive plus à faire tourner les pédales de manière fluide, il peut sortir de la selle pour retrouver l’élan nécessaire afin de reprendre une bonne posture en revenant en selle.

Comment effectuer les Jumps en montée ?

Les Jumps en montée commencent en position assise, en position des mains 2 ou 2,5, tout en ajoutant progressivement de la résistance pour créer une montée assise. La quantité de résistance doit placer le participant dans une plage de cadence de 60 à 80 RPM. Ensuite, vous sortez de la selle vers la position des mains 3 pendant quelques secondes avant de revenir en selle en position des mains 2 ou 2,5. L’objectif est de maintenir un coup de pédale fluide et régulier tout au long du mouvement. Les instructeurs peuvent annoncer un seul Jump en montée en utilisant un langage inspiré de la route, ou guider le cours à travers plusieurs répétitions, parfois en rythme avec la musique.

Roulez avec Olivia sur Spinning® Digital, où elle propose tout un cours de Jumps en montée dans lequel vous pouvez pratiquer la technique et venir à bout de ces montagnes !