Questions-réponses avec Lisa Woods, instructrice Spinning® certifiée | New York, États-Unis

Quel est votre repas préféré avant et/ou après l’entraînement ?

J’ADORE les Clifshot Bloks comme collation très rapide avant l’entraînement. Si j’enseigne tôt le matin, je mange une banane environ 45 minutes avant le cours. Si j’enseigne le soir, je prends quelques gommes énergétiques Clifshot Blok. Je ne peux rien manger de trop lourd le soir (surtout juste avant de donner un cours), alors ces gommes énergétiques sont l’alternative parfaite. Ma collation après l’entraînement se compose généralement d’une pomme sur le chemin du retour, et mon repas post-entraînement est du poulet, des épinards ou du kale et du riz complet, et bien sûr beaucoup d’eau.

Quelle est votre routine d’échauffement avant une séance ?

La façon idéale de s’échauffer avant une séance est de commencer avec un braquet/une résistance bien léger afin de donner à votre corps le temps de se préparer à ce qui va suivre. J’utilise une chanson instrumentale ou un morceau avec un discours motivant pour préparer mon esprit et mon corps à la séance.

Comment récupérez-vous après une séance difficile ?

Une bonne façon de récupérer après une séance difficile est de bien s’hydrater avant, pendant et après la séance. Il est également essentiel de veiller à bien refaire le plein d’énergie après l’entraînement pour favoriser la récupération. J’intègre aussi un peu de yoga une fois rentrée chez moi pour relâcher toute tension accumulée pendant la séance.

Veuillez proposer un entraînement ou une routine à faire à la maison à la place du Spinning^® les jours où l’on n’a pas accès à un vélo

Si vous n’avez pas d’équipement à la maison, vous pouvez faire un entraînement en circuit en alternant des exercices du haut et du bas du corps (pompes, squats, dips triceps, fentes) et en les combinant avec du cardio (jumping jacks, montées de genoux, talons-fesses).

Quels types d’exercices de musculation/renforcement associez-vous ou alternez-vous avec le Spinning® ?

Quand je ne suis pas des cours de Spinning, vous me trouverez en train de faire un entraînement avec kettlebell qui intègre du cardio, du renforcement musculaire et du travail de mobilité. Je fais aussi beaucoup d’entraînement en circuit qui utilise différents équipements comme des médecine-balls, des haltères, des bandes de résistance et de l’entraînement au poids du corps.

Quelle est votre chanson de motivation préférée ?

« I'm Still Standing » d’Elton John. Le titre parle de lui-même.

Avez-vous des astuces ou des phrases que vous dites (ou que vous vous dites) pendant une séance ou une montée difficile ?

Je pense à tout ce que j’ai traversé dans ma vie et au fait que je suis toujours là. Nous traversons tous des difficultés, ou en avons traversé à un moment de notre vie. Quand la séance devient difficile, je me dis que cet exercice ou cette chanson ne durera pas éternellement. J’imagine que je racle la négativité qui est en moi sur le bas des pédales. Quand j’enseigne une séance difficile, je dis à mon cours que c’est la vie. La vie a ses hauts et ses bas, ses détours et ses virages, et c’est la façon dont vous gérez ces hauts, ces bas, ces détours et ces virages qui déterminera le résultat. Vous pouvez choisir de céder à la difficulté, ou vous pouvez garder la tête dans le jeu et vous en sortir de la meilleure façon que vous connaissez. Il ne faut jamais abandonner !

Comment gérez-vous votre rythme et continuez-vous à progresser tout au long de la séance ?

J’aborde une séance de Spinning difficile avec l’état d’esprit que « c’est un marathon, pas un sprint ». Je porte un cardiofréquencemètre qui indique mon intensité. Si ma fréquence cardiaque monte trop haut ou trop vite, je sais que je dois ralentir un peu. Vous devez être à l’écoute de votre corps et savoir quand vous pouvez vous pousser et quand vous devez lever le pied.

Comment rendre le Spinning^® plus amusant ?

J’ai animé une séance sur le thème d’Halloween et je me suis déguisée. J’avais installé des lumières d’Halloween autour du vélo de l’instructeur et j’ai passé de la musique d’Halloween. J’ai également animé des « séances de réflexion » où mes playlists se composent de musiques instrumentales tirées de films de super-héros (par ex. Superman, Transformers). J’ai aussi donné un cours de Spinning le jour de la Saint-Patrick. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire (dans le respect des paramètres du programme Spinning) pour rendre la séance plus amusante.

Quel est l’équipement (ex. : cardiofréquencemètre, couvre-selle, bouchons d’oreilles, etc.) que vous jugez indispensable pour vos entraînements ?

Mon cardiofréquencemètre Polar M400 est indispensable pendant mes entraînements. Il suit ma fréquence cardiaque ainsi que le temps passé dans chaque zone. Il a complètement changé ma façon de suivre mes entraînements.

Exemple de postures ou de techniques sur le vélo pour cibler des parties spécifiques du corps (ex. : cuisses, mollets, fessiers, bras, etc.)

Sans aucun doute les Jumps on a Hill. Dans un cours, si vous faites une Seated Climb pendant une longue période, les Jumps on a Hill peuvent permettre de la fractionner. C’est un mouvement de tout le corps, car il faut beaucoup de force pour pouvoir contrôler son corps en sortant de la selle puis revenir en selle sans s’y laisser tomber lourdement. Une bonne technique et un bon contrôle sont indispensables pour ce mouvement.

Quels sont les avantages de devenir instructeur Spinning® ?

« Communauté » et « soutien » sont les termes qui me viennent à l’esprit quand je pense au fait d’être instructeur Spinning. Le site spinning.com a été une ressource incroyable en matière de formation continue ainsi que de ressources communautaires. Quand vous devenez instructeur Spinning, vous faites partie de quelque chose de spécial. Le programme est complet et n’englobe que des exercices sûrs et efficaces, soutenus par la science de l’exercice. Et je peux enseigner à des personnes vraiment incroyables. L’énergie que les participants apportent au cours n’a pas de prix. Elle me ramène à l’époque où je commençais tout juste mon parcours et où les participants m’aidaient, me soutenaient et me motivaient. En devenant instructeur Spinning certifié, je rends ce que j’ai reçu ! Mes participants savent que je suis vraiment dans les tranchées avec eux. Je connais leurs histoires, parce que mon histoire est similaire. Nous avons tous une histoire à raconter et je raconte la mienne par la façon dont j’enseigne mon cours de Spinning.

Veuillez partager quelques idées de thèmes et de profils pour les cours de Spinning®.

J’aime faire des « séances de réflexion ». Ma playlist se compose de musique instrumentale qui suscitera une forme d’émotion chez les participants. Ils peuvent se sentir heureux ou tristes. Cela dépendra de chacun. L’objectif de la séance est de réfléchir à votre passé, à l’endroit où vous en êtes actuellement dans votre vie et à l’endroit où vous aimeriez aller. Cela fera surgir beaucoup d’émotions chez les participants, et c’est très bien ainsi. Beaucoup de séances de réflexion que j’ai faites ont fait surgir beaucoup d’émotions en moi ; mais c’est la beauté du fait d’être instructeur Spinning. Avec les lumières tamisées et sans miroirs, personne ne peut dire si vous transpirez, si vous pleurez, ou les deux. C’est une telle libération !

Comment vous motivez-vous lorsque vous passez une journée difficile ou que vous n’avez pas envie de monter en selle ?

Je viens d’un milieu difficile et j’ai eu une enfance difficile. J’ai traversé beaucoup d’épreuves pour arriver là où j’en suis aujourd’hui, alors j’y repense toujours. J’ai lutté contre des problèmes de poids (je pesais autrefois 200 lb) ainsi que contre des problèmes d’image corporelle, et je suis toujours là à mener le bon combat chaque jour, parce qu’il est plus facile d’abandonner et de céder que de se relever, de se dépoussiérer et de continuer à avancer. Quand je me sens démotivée, je pense à l’endroit où j’étais, à ce que je ressentais envers moi-même et à quel point mon cœur et mon âme souffraient. Je regarde une vieille photo de moi à mon poids le plus élevé et je me rappelle que je ne suis plus cette personne et que je ne veux pas y retourner. Je pense aussi à d’autres personnes qui ont lutté comme moi. Je veux aider les gens à comprendre qu’ils ne sont pas seuls. Et la seule façon pour moi de le faire est de continuer à me battre.

Quelle est votre chose préférée dans votre travail d’instructeur Spinning® ?

Mon parcours fitness a commencé il y a plus de 18 ans, lorsque j’étais à mon poids le plus élevé (200 lb) à l’âge de 19 ans. Je savais que je devais changer, alors j’ai rejoint une petite salle de sport privée et j’ai travaillé avec le propriétaire, qui était également entraîneur personnel et enseignait de nombreux cours de fitness. Le propriétaire est devenu mon entraîneur personnel et est rapidement devenu mon mentor. J’ai suivi de nombreux cours de fitness proposés, notamment kickboxing, step et cours de Spinning. Ce que j’aimais dans les cours de Spinning, ce n’était pas seulement la musique, mais l’atmosphère. Il n’y avait pas de miroirs, les lumières étaient tamisées et la camaraderie entre les membres était incroyable. Je n’avais pas à me soucier de comprendre une chorégraphie ou de ne pas être synchronisée avec les autres. L’instructeur était motivant et laissait chacun rouler à son propre rythme ; il n’y avait pas de pression, pas de compétition. Chacun était libre d’être lui-même. Pendant une heure, je pouvais être en paix avec qui j’étais et avec l’endroit où je voulais aller dans la vie. J’aime enseigner ce cours parce que je me souviens de ce que c’était d’être participante, alors chaque fois que j’enseigne, je me mets à la place des cyclistes. Je prends le temps de préparer mes playlists. Je parle à mes participants avant et après le cours pour comprendre ce qui se passe dans leur vie et quel type de cours ils recherchent. J’ai un jour été débutante. J’ai un jour été participante, et une instructrice m’a dit pendant un cours de Spinning que peu importe ce que je traversais, tout irait bien. Elle a fait cela pour moi, et maintenant c’est à mon tour de redonner et de transmettre. Le fitness m’a sauvé la vie et je serai toujours reconnaissante envers ceux qui ont cru en moi et en ce que j’avais à offrir. Nous avons tous une histoire à raconter. Je raconte mon histoire chaque fois que j’entre dans un cours de Spinning, que j’allume la musique et que j’allume mon micro. Les participants ont rebaptisé mon cours « The Lisa Experience ».Une journée parfaite pour moi, c’est un entraînement tôt le matin et du temps passé avec mon mari et mon fils de cinq ans. Dans mon sac de sport, vous trouverez que je suis prête avec un ou deux CD supplémentaires (au cas où mon iPod ne fonctionnerait pas), des gommes énergétiques ClifShot Blok supplémentaires, beaucoup de piles, des bonnettes de micro, de l’eau, une paire de chaussettes supplémentaire, mon brassard pour micro et des fiches de consignes.La première chose sur ma liste de rêves à réaliser est de voir Maroon 5 en concert (au premier rang) et de rencontrer Adam Levine.Quand je n’enseigne pas, vous pouvez me trouver en train de passer du temps avec mon fils, de travailler sur un nouveau profil/une nouvelle playlist Spinning ou simplement de me détendre. Je suis une personne plutôt calme et réservée (quand je n’enseigne pas) et j’aime garder les choses simples.