Retour aux fondamentaux

Par Melinda MassieLors d’un récent cours de Spinning®, j’ai demandé à mes participants de visualiser le fait de se libérer pendant le cours, de s’ouvrir à tout ce qui pourrait se présenter. Les séances de Spinning vous offrent l’occasion unique de vous pousser vers de nouvelles limites et de relever tout défi qui se présente.

En écoutant mes propres mots, je me suis demandé si, en tant qu’instructrice, je n’étais pas devenue coupable de me laisser porter. Lorsque j’ai commencé à enseigner, j’abordais chaque cours avec un enthousiasme débordant, impatiente de partager l’expérience du programme Spinning et d’en apprendre le plus possible pour me former. Mais je me suis demandé si, au fil des années d’enseignement, je ne m’étais pas installée dans une zone de confort que j’avais moi-même créée. Après six ans à donner des cours de Spinning, j’entrais désormais dans chaque cours avec un sentiment de sécurité assez fort, mais est-ce que je cherchais encore avec enthousiasme des défis pour mon propre développement afin de pouvoir mieux aider les autres ?

Je gardais toujours un œil sur les dates et lieux où les formations d’instructeur Spinning étaient proposées afin de pouvoir les partager avec mon cours. J’ai compris que participer à ces formations pourrait me redonner de l’énergie, m’apporter des informations nouvelles ou mises à jour, et me donner l’occasion de rouler avec une instructrice formatrice, alors je me suis inscrite.

La deuxième fois

La journée a commencé par une leçon sur le réglage du vélo et s’est terminée par un profil de sortie créé par le groupe sous la direction de l’instructrice formatrice. Ma liste de conseils utiles s’était allongée tout au long de la journée, car le programme Spinning avait apporté de subtils changements au cours des six années écoulées depuis ma première formation. Notre instructrice formatrice ce jour-là était une enseignante fantastique, et sa façon de mener la sortie m’a apporté l’élan que je cherchais.

Dès l’échauffement, elle a parlé de l’importance des cardiofréquencemètres. J’ai immédiatement compris que, lorsque j’anime des cours de Spinning, je me concentrais peut-être trop sur les personnes qui ne portent pas de cardiofréquencemètre. J’encourage l’utilisation de cardiofréquencemètres et je mets à disposition de chacun des documents expliquant comment trouver ses zones de fréquence cardiaque cible. Mais comme peu de personnes portent régulièrement un cardiofréquencemètre, je m’adresse rarement à celles qui en portent.

La semaine suivant ma formation d’instructeur Spinning, je devais donner une séance prolongée d’une heure et demie. J’ai décidé d’essayer d’ajouter davantage de consignes destinées aux personnes qui portaient un cardiofréquencemètre pour voir ce qui se passerait. J’ai intégré des défis en utilisant des techniques que l’instructrice formatrice avait employées pendant notre sortie, tout en proposant des options aux personnes qui ne portaient pas de cardiofréquencemètre.

Par exemple, lorsque nous roulions sur une route plate avec un effort perçu de 7 sur 10 sur l’échelle de perception de l’effort (ou à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale), j’ai dit au cours que nous entrions dans une zone « sans dépassement ». Les personnes portant un cardiofréquencemètre devaient noter leur fréquence cardiaque et se mettre en position de course jusqu’à ce que, et seulement jusqu’à ce que, leur fréquence cardiaque augmente de cinq battements ; à ce moment-là, elles devaient se rasseoir sur la selle et rouler jusqu’à ce que leur fréquence cardiaque revienne au niveau inférieur. J’ai demandé aux personnes qui roulaient sans cardiofréquencemètre de se mettre en position de course pendant 20 coups de pédale, puis de se rasseoir pendant 40 coups de pédale tout au long du segment, sauf si elles commençaient à respirer plus fort. Une respiration plus forte indiquait qu’elles « dépassaient » un autre cycliste, et elles devaient rester en selle jusqu’à ce que leur respiration redevienne plus contrôlée.

C’était un défi de passer d’une motivation externe à l’encouragement de la responsabilité individuelle. Pour aider les gens à réussir, j’ai constaté que je passais plus de temps hors du vélo. L’instructrice formatrice avait souligné l’importance du travail aérobie pendant la séance du matin, décrivant le réseau de capillaires de notre corps, qui se développe pendant l’entraînement aérobie, comme des « gares routières » responsables du transfert de l’oxygène et de l’élimination des déchets dans les cellules musculaires. C’était un rappel important : bâtir une base solide permet de supporter une charge plus importante à l’avenir. J’ai demandé aux participants de visualiser le processus de construction qui se déroulait dans leur corps pendant qu’ils traversaient la zone « sans dépassement ». Après le cours, toutes les fiches sur les cardiofréquencemètres avaient été prises, et j’avais hâte d’enseigner à nouveau.

Relevez vos propres défis

Il existe tant de façons de vous ouvrir à de nouveaux défis en tant qu’enseignant, de vous exposer à la possibilité du changement. Placez votre manuel d’instructeur Spinning à côté de votre fauteuil préféré, essayez un cours en ligne et prenez le temps d’explorer le site de la communauté Spinning pour y trouver des articles, des conseils et des ressources. Roulez avec un autre instructeur ou demandez à un autre instructeur de rouler avec vous et de vous donner un retour honnête. Demandez des commentaires à votre cours et accueillez toutes les contributions avec bienveillance. Et bien sûr, vous pouvez toujours assister en auditeur libre à la prochaine formation d’instructeur Spinning dans votre région pour revoir les bases.

En tant que participant et instructeur Spinning certifié, il faut reconnaître qu’atteindre un objectif et s’améliorer est, dans le meilleur des cas, le point de départ d’un autre. Gardez cette idée en tête, ainsi que l’enthousiasme lié au parcours — il ne s’arrête jamais ! Pour obtenir davantage de conseils d’entraînement et d’enseignement afin de revoir vos bases, abonnez-vous à notre newsletter !