Les quatre piliers de la forme physique

Par Brooke Hayward

Il est très important d’avoir une compréhension de base de ce que l’on entraîne afin d’atteindre nos objectifs. Connaissez-vous les quatre piliers de la condition physique qui constituent la base de l’entraînement ? En tant qu’instructeur Spinning® certifié, notre rôle est de proposer un entraînement qui intègre ces principes fondamentaux.

Décomposons ces piliers :Le système cardiovasculaire est entraîné à chaque coup de pédale. En termes simples, le système énergétique aérobie permet de bâtir une solide base de condition physique et d’augmenter notre capacité à utiliser l’oxygène. Le système énergétique anaérobie entraîne notre corps à utiliser comme source d’énergie le lactate qui s’accumule dans nos muscles et notre sang lorsque l’intensité de l’effort augmente. Plus le corps est efficace dans ce processus, plus nous pouvons continuer à travailler fort et longtemps. Assurez-vous que vos cours abordent l’entraînement des deux systèmes énergétiques. Pour l’athlète moyen, l’entraînement anaérobie n’est recommandé que pour environ 10 à 15 % de notre temps d’entraînement hebdomadaire total.

Le système musculosquelettique est entraîné avec de la résistance. Cet entraînement vise à renforcer nos muscles, tant pour la performance sportive que pour la fonction physique de base. Le système squelettique est la « corde à linge » à laquelle nos systèmes musculaires sont suspendus, et il doit être sollicité par des entraînements avec charges, en particulier pour la prévention de l’ostéoporose. Appliquer de la résistance sur le vélo aidera à développer des muscles plus forts (particulièrement dans les membres inférieurs), mais la musculation (surtout pour le haut du corps et le tronc) est également nécessaire pour améliorer la force globale.

La flexibilité consiste à garder les muscles et les systèmes fasciaux extensibles afin de permettre une amplitude complète des mouvements. Sans une flexibilité suffisante, le risque de blessure peut augmenter. Enfin, notre système neurologique est comme un chemin à travers les bois. Si le chemin n’est pas entretenu, nous en perdons la trace et nous nous égarons dans les bois mentaux, ce qui se traduit par des temps de réaction plus lents. L’entraînement du système neurologique comprend également l’entraînement de notre équilibre, qui diminue avec l’âge. L’entraînement de l’équilibre peut être réalisé sur le vélo grâce aux Jumps et à d’autres mouvements qui nous font sortir de la selle.

Alors, la prochaine fois que vous créerez un cours, pensez à aborder les quatre piliers de la condition physique et à vous garder, vous et tous vos membres, en bonne santé et sur la voie du succès pendant très longtemps ! Abonnez-vous à notre newsletter pour obtenir des conseils sur la façon de construire une meilleure base de condition physique !