Optimisez vos performances avec le nouveau cours CEC SPINPower® STRONGER

Découvrez notre tout nouvel atelier conçu pour développer la force et l’endurance dans le programme SPINPower®. Puis répondez à un quiz sur l’importance de la puissance valant 1 CEC !

Pour améliorer le bien-être, la condition physique et la performance, il est essentiel d’intégrer trois capacités physiologiques : la force, la vitesse et l’endurance. La force du cycliste détermine l’intensité avec laquelle il peut pousser à plusieurs reprises pour actionner les pédales contre la résistance du frein. La vitesse définit la rapidité avec laquelle les cyclistes peuvent faire tourner efficacement leur coup de pédale sur le vélo Spinner® à pignon fixe. Ensemble, la force et la vitesse produisent la puissance en cyclisme.

Cependant, il existe une différence entre produire de la puissance et maintenir la puissance. L’endurance est le lien qui unit la puissance du cycliste. L’endurance du cycliste fournit la capacité à maintenir des coups de pédale puissants et rapides. Chaque composante nécessite une combinaison distincte de systèmes énergétiques, d’apport en carburant et musculaires. C’est pourquoi l’entraînement indépendant des éléments que sont la force, la vitesse et l’endurance apportera spécificité et individualité, en produisant des adaptations d’entraînement dans un ou plusieurs systèmes. Lorsqu’ils sont mis en action ensemble, la condition physique est renforcée et la performance s’améliore ! Le tout nouvel atelier SPINPower® STRONGER met en avant le principe de force dans le programme SPINPower. Cet atelier vous apporte les connaissances et l’application pratique qui valident le travail nécessaire pour pédaler avec plus de puissance. Le résultat : des systèmes musculaire, énergétique et cardiorespiratoire plus forts, qui renforcent votre capacité à appliquer une force soutenue et améliorent votre performance globale pour la prochaine course ou le prochain événement.

Voyons les façons d’améliorer notre endurance et de maximiser nos performances sur le vélo.

Force, résistance, effort et puissance

En extérieur, le cycliste applique des coups de pédale plus puissants et adopte des positions de conduite pour contrer des forces opposées comme la gravité, la résistance au vent et la résistance au roulement. La force est la capacité à exercer un effort élevé, créé par la contraction des muscles sollicités en cyclisme. La force, la résistance et l’effort sont des concepts différents, mais ils fonctionnent tous ensemble pour générer de la puissance.

Étant donné que la puissance produite résulte de l’effort multiplié par la vélocité, elle améliore la capacité du cycliste à pousser plus fort et plus vite, en augmentant la capacité de force des systèmes musculaire et énergétique. Ainsi, la force des jambes seule ne se traduit pas par de la puissance. Il s’agit de travailler avec la résistance la plus élevée que les muscles peuvent supporter, à une vitesse que le système cardiorespiratoire peut suivre. C’est la clé de l’entraînement de force en cyclisme.

Trouver des formations

Bien que les cours Spinning® ne présentent pas de forces opposées comme la gravité, la résistance au vent ou les pentes, le système de résistance par freinage ou magnétique au niveau de la roue d’inertie d’un vélo Spinner reproduit ces forces. Plus on ajoute de résistance, plus la force physique et mentale requise pour exercer de façon répétée une force de rotation sur les pédales est importante. Un entraînement qui intègre spécifiquement une charge de résistance ainsi qu’une combinaison de charge de résistance et de développement de la cadence pendant des séries en effort continu et par intervalles est la clé pour améliorer la force.

La technologie du capteur de puissance sur le Spinner® Chrono™ Power permet aux instructeurs et aux cyclistes de vérifier que la résistance appliquée à la roue d’inertie impose au corps la charge de travail appropriée nécessaire pour développer la force. La puissance en watts affichée sur l’ordinateur motive le cycliste à gérer ou à éviter une baisse de puissance. La résistance ajoutée et la diminution du nombre de tr/min qui produisent la puissance en watts appropriée garantissent que le cycliste exerce la bonne quantité d’effort. La cadence plus lente surcharge les systèmes et les muscles afin qu’ils travaillent plus dur. La capacité à équilibrer résistance et cadence donne au cycliste des occasions d’obtenir un maximum de bénéfices en matière de force.

Le principe de force

Le principe de force dans le programme SPINPower® englobe la force cardiovasculaire et musculaire en augmentant la capacité des muscles à faire tourner les pédales pour surmonter la résistance. En faisant progressivement travailler les muscles contre des charges de plus en plus importantes que celles auxquelles ils sont habitués, la force s’améliore. Avec une récupération adéquate, les cyclistes développent leur endurance, réduisent leur masse grasse et développent une musculature maigre adaptée au cyclisme pour surmonter ces charges.

Le nouveau cours SPINPower STRONGER propose des stratégies pour créer des profils qui intègrent l’entraînement de force selon les principes de surcharge, de récupération, de progression, d’individualité et de spécificité. Il comprend également trois profils prêts à l’emploi, classés dans les zones d’entraînement SPINPower®. Grâce à cet atelier, les instructeurs peuvent concevoir des séries en effort continu et par intervalles qui manipulent progressivement les variables d’entraînement telles que la fréquence, l’intensité, le type et la durée.

L’objectif ultime est d’atteindre le régime cible en tr/min contre des charges de résistance de plus en plus élevées. Ensuite, il s’agit d’équilibrer la résistance et la cadence afin de maintenir la puissance affichée et que les muscles du cycliste peuvent supporter. La charge de résistance simule les mêmes forces qu’un cycliste en extérieur rencontrerait dans une côte ou face à un fort vent de face.

Donnez plus de puissance à vos sorties avec les profils STRONGER

La force, la vitesse et l’endurance sont trois des capacités physiologiques essentielles pour améliorer le bien-être, la condition physique et la performance sur le vélo. Le programme SPINPower établit des principes d’entraînement définis pour chacun de ces trois éléments, tout en intégrant également la spécificité et l’individualité dans l’atteinte des objectifs d’entraînement des élèves.

Grâce à l’accent mis par l’atelier STRONGER sur le principe de force, vous acquerrez les compétences nécessaires pour créer des profils qui améliorent l’effort requis pour faire tourner la roue d’inertie contre des résistances plus importantes. Vous pouvez désormais intégrer ces profils dans un programme d’entraînement périodisé et garantir de meilleures performances pour vous-même et vos élèves. En suscitant des réponses d’entraînement positives dans les systèmes musculaire, énergétique et cardiorespiratoire, vous aiderez à renforcer la capacité de vos cyclistes à appliquer une force soutenue et à augmenter leur endurance sur le vélo, les aidant ainsi à atteindre une performance maximale et à mener une vie plus saine.

Vous souhaitez en savoir plus sur l’importance de la puissance dans notre entraînement ? Répondez au quiz et gagnez 1 CEC pour votre recertification !Répondre au quiz CEC

Cet article a été rédigé par Angie Sturtevant, créatrice du programme SPINPower®.